体育锻炼为什么能增强体质
体质既反映着人体的生命活动的水平，也反映着人体的身体运动的水平。那么体育锻炼为什么能增强体质?下面小编为你介绍。
1、体育锻炼能使免疫细胞增多
运动是能使免疫功能细胞总数短暂升高,几个小时后才恢复正常。在白细胞数量升高期,有利于身体消灭侵入的病原微生物。长期的规律性运动对免疫功能的影响主要表现在免疫功能活性的增强,还能少量提高安静状态下免疫功能细胞的数量。因此长期适量的规律运动时能加强身体的免疫机能,增强抗病能力的。
2、体育锻炼可以让体温升高
在运动时是能让体温得到升高的,而体温升高是有利于提高细胞对于病毒、细菌的吞噬效果的,能帮助身体阻止原微生物的入侵,抑制其在体内繁殖和扩散,从而能提高身体的抵抗力,增强体质。
3、体育锻炼能提高免疫力
偶尔的运动与过度的运动都不仅不能起到提高身体免疫力的效果,反而可能会伤害身体。只有长期的坚持适量规律的运动,才能提高免疫力。科学的运动做法是每周锻炼3-5次,每次运动时间控制在40-60分钟,运动强度不宜过大。而且要持续运动12周可能才会有免疫力提高的效果,在12周后仍需要继续的坚持运动。
4、体育锻炼可促进心血管功能的改善
体育锻炼可以改善心血管功能,如:安静时的心率下降,心脏每搏输出量(心脏每次跳动输出的血量)增大和心脏体积增大等。经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低,有的只有50次/分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化,就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大,也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。这并不是有病,而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。
5、体育锻炼可增强骨骼肌功能
体育锻炼可以通过运动刺激肌肉,达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中,由于肌肉反复用力做功,可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加,因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力,促进肌肉蛋白质的合成,达到增强肌肉力量和耐力的目的。
科学体育锻炼考虑的因素
1、自身状况:练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同,只有从这个实际出发去确定合适的.运动,才能提高锻炼效果。
2、运动目的:在参加体育活动时,目的不同,内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例,如果是准备参加比赛,就需要有较大的强度;如果为健身,就应采用强度低、不中断的慢跑,每次持续时间不应少于5分钟;而以减肥为主要目的时,持续时间最好不少于20分钟。
3、活动环境:有条件的话,尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外,要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
4、选择项目:不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥,就应选择消耗体内脂肪效果显着的有氧运动,如长跑、长距离游泳等。
吃什么能增强体质
豆腐
豆制品是女性们的绝佳食品。因为豆制品中含有的蛋白量很高,可以降低胆固醇。同时还可以起到强身健体的作用,是非常健康的食品,特别适合女性们食用,可以起到改善女性更年期的作用,还有美容养颜的效果哦。
牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。如果想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。牛肉对于女性来说是非常不错的补血的食物,有人说吃肉会长胖,牛肉例外,它含有的脂肪和卡路里是非常少的,不必担心会发胖。而且还可以抑制体重,起到减肥的作用。
番木瓜
这种热带水果(水果食品)所含的维生素(维生素食品)C是橙子的2倍。大家都知道的维生素可以抵抗很多疾病的出现,同时也是可以抗衰老抗氧化的最佳营养素,木瓜中就含有丰富的维生素,女性应该多吃这样的水果补充营养素。
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