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健身有哪些方法

时间:2017-09-14 11:24:02 健身培训 我要投稿

健身有哪些方法

  现在有各种各样的健身活动在人群中风靡开来,那么大家知道健身有哪些方法呢?下面一起来看看!

健身有哪些方法

  健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

  锻炼心脏

  游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。

  有氧运动好处多

  能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。

  美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。

  如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

  健美肌肉

  想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。

  肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。

  在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。

  注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。

  健身的范围很广阔,体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外,还有很多内容,例如,写字、唱歌、做家务等。

  健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动。

  健身运动可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

  也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等体操器械,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

  哑铃健身健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。

  这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

  为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

  大众健身操

  大众健身操活动范围涉及全身每个关节,在一节为50分钟左右的课程中,健身者在音乐、灯光、教练的口令以及参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。

  大众健身操可燃烧大量的脂肪,提高参与者的心肺功能,不失为减肥、保持体能、体型的首选。

  不适合人群:心血管、高血压、糖尿病等病人不易选择。

  搏击健美操

  这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击不同的是,前者的目标是健身,后者目标是比赛,所以后者更易受伤,不适合大众。

  不过,它可以提高自信心,肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

  适合人群:由于它不是一项竞技运动,大多数人(男女老少)都能参加。

  有氧舞蹈

  有氧舞蹈一方面能消耗较多的热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,不像健美操动作比较体操化,它有许多风格。

  根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC- DANCE,HIP-HOP,FUNK,SAL-SA等有氧舞蹈。

  适合人群

  有舞蹈基础,以提高气质、保持优雅形体为目的的.健身人群。

  拉丁健美操

  拉丁健美操特点就是髋部动作很多,减少腰腹赘肉的效果尤为突出。

  没有舞蹈基础,协调性差的人群不易达到健身效果。

  方克、街舞:动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

  适应人群

  青少年、全身协调性较好者。

  健身球

  健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。

  之后,健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡能力等。

  由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广。

  健身球不再仅作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

  适合人群

  它适合所有需要康复治疗的人,健身效果良好,特别对脊柱和骨盆的锻炼;

  健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显著)。

  在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

  不适合人群

  健身球不适合体重过重、以减重为目的人。

  瑜伽

  瑜伽一词的原意是“融合”、“和谐”,古代我国西藏和印度人修炼瑜伽意在追求自我和天神的合一。

  瑜伽并不是一种致力于追求身体上的高难度姿势和体位的竞技比赛,真正的瑜伽就是一种修身养性的生活方式。

  在中国的很多都市里,瑜伽就像一种时尚符号,练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词。

  另外瑜伽不仅仅是修身养性的运动,而且练习瑜伽也可以锻炼一个人的自信心。

  静态健身

  健身通常人们理解为通过运动来健身,实际上在静态下也是一种非常好的的方法。

  如气功中的观想,佛家的静坐,道家的静心,心理学中的心灵释放,辟谷养生。

  中医的养心法,也就是在静止不运动的状态平衡心灵,调整情绪,疏通经络,调和气血,达到养生保健,强身健身的功效。

  静态健身方法,适用于体弱多病,行动不便,无法运动者。

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