最新健身房健身计划表
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的'氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。下面是小编为大家分享最新健身房健身计划表,欢迎大家阅读浏览。
周一、锻炼肌肉:胸
动作:6组x10个平板哑铃飞鸟、5组x12个平板哑铃卧推、6组x力竭 俯卧撑
周二、锻炼肌肉:背
动作:7组x12个单臂哑铃划船、5组x12个俯身哑铃划船、6组x12个 直腿硬拉
周三、锻炼肌肉:肩
动作:5组x10个哑铃推举、5组x10个俯身飞鸟、5组x12个单臂哑铃前平举、5组x12个直立划船
周四、锻炼肌肉:肱二 肱三
动作:3组x8个哑铃交替弯举、3组x8个集中弯举、3组x12个胸前单臂弯举、3组x8个窄距卧推、3组x8个单臂颈后臂屈伸、2组x12个背后臂屈伸
周五、锻炼肌肉:腿
动作:3组x10个剪步蹲、4组x10个直腰下跪、2组x30个蛙跳、3组x120个高抬腿、3组x30个仰卧提臀
周六(单)、锻炼肌肉:胸 腰腹
动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
周六(双)、锻炼肌肉:背 腰腹
动作:2组x力竭引体向上、3组x10个单臂哑铃划船、3组x10个俯身哑铃划船、3组x12个直腿硬拉、2组x力竭 卷腹、2组x40个转腰、2组x力竭 卷侧腹、3组x12个 提铃体侧屈
周日、休息或跑步
20分钟慢跑、5分钟快跑、15分钟慢跑、5分钟慢跑、15分钟慢跑
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