健康管理知识：失眠的危害
失眠是一种睡眠障碍性疾病，常见于由多种躯体、精神和行为疾病等原因所引起的入睡困难，睡眠深度浅或频度过短，早醒、睡眠时间不足或质量差等临床表现，严重地影响了人们的身心健康、生活质量和工作效率。那么除此之外，失眠的危害还有哪些呢?
一 失眠表现有哪些?
1入睡困难
辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。
2睡眠浅、多梦易惊醒
患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒，有的早醒，不管几时入睡，早上三点钟准醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不着觉的时候是最痛苦的。
3早醒
较患者平常自身睡眠规律的苏醒时间提前醒来，且不能再次入睡的表现。早醒常见于抑郁症患者，患者早醒后脑子里胡思乱想，乱哄哄一片，越想人越发热，越想心越烦躁，又不能影响家人，然后孤独地苦苦地等天亮，每天反复如此，搞得精疲力竭。
4睡眠质量差
许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。工作、学习、生活等日间功能受损。有的病人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
5睡眠感觉障碍
这是失眠患者常有的有苦说不出，具体是指患者缺乏睡眠的真实感，许多患者虽然能酣然入睡，但醒后坚称自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一动不动，一直在打呼噜。
二 失眠的`危害有哪些?
1、长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
2、长期失眠会导致各种疾病产生。如果人长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给患者的身心健康带来严重的伤害。
3、长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。
4、长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。
5、长期失眠降低生活质量。睡眠良好可以说是幸福健康的评估标准之一。如长期失眠，造成人幸福感降低，失眠又造成工作、学习及生活能力下降，又进一步损害到人们应有的美好生活。
三 失眠了怎么办呢?
1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;
2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;
3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;
4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;
5、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;
6、环境喧闹时，可消音软绵耳塞塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;
7、睡前听听优美的轻音乐，用温热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;
8、焦虑烦躁的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复，进行自我放松;
9、注意用床习惯，床只能用来睡眠，不可再床上行看书、吃零食、看电视等兴奋性活动。保证床铺与睡眠的单一强联系，形成上床既是睡觉的条件反射。