登山的技巧有哪些

登山的技巧有哪些

　　登山(mountaineering)：是指在特定要求下，运动员徒手或使用专门装备，从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山有利于强身健体，愉悦心情。那么登山的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!

　　1、山地行进技巧

　　头腰脚，共进退;移动重心一条线

　　徒步登山时，首先要注意头、腰、脚保持在同一条重力线上，并经常性的把这条线作为身体的轴心来行走。

　　方法：抬起一条腿的膝盖，另一只脚着地保持平衡，肩膀放松，步行的重心从后脚转为前脚时，将头部和腰部重心前移，前腿膝盖不要突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心，这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的山路步行姿势。

　　登山初学者一般通常犯的常见错误是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了在行走中取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走是明智之举。

　　徒步行走不单是腿部运动，而是一种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

　　上坡道感觉很累的初学者，大部分是只用腿部力量来爬山的，与之相对的，登山老手行走过程的每一步都会自然调动手腕、背部、腹部、肩膀中肌肉的力量参与其中。因此初学者在登山过程中需要自然的摆动手臂行走，通过摆臂平衡身体、调整步伐、控制节奏并调动全身肌肉的力量参与走出的每一步。

　　2、远足登山徒步

　　登山是一个长时间的有氧耐力运动过程。所谓有氧耐力运动能力，是指用身体机能在氧气供应比较充分的情况下，坚持长时间正常工作的能力。

　　徒步过程中，呼吸系统吸进氧气，供心血系统血液循环，为肌肉和身体的其他部分提供养料，并带走二氧化碳和乳酸(肌肉产生热量时的副产品)，所以我们需要注意掌握节奏，保持最舒适的状态才能具有持久的行动能力。

　　这样的一种节凑，除了采用最省力的登山远足基本步法——小步法慢慢走外，此外，还得注意聆听自己的呼吸和监控自己的心跳以实现和适应长时间的舒适节奏。

　　行进中的呼吸，嘴巴要注意避免一张一合的方式;而是着重吐气，把肺腔的气全部呼出，腹腔的呼吸肌自然会进行深呼吸，吸入更多的空气和氧分。这样的“先尽呼后尽吸”的呼吸形式，主要是通过横膈肌来完成。

　　横膈肌是位于肺部底端的一块肌肉，这种肌肉的功能很独特，它所包含的快肌(用来保持短期能量的纤维组织)和慢肌(用来保持耐力的纤维组织)的数量几乎相当，所以用横膈肌来进行深呼吸会有助于保持呼吸的持续稳定和持久。