茶艺师手保健操的运动流程

　　分指运动：

茶艺师手保健操的运动流程

　　双手抬起，平行于前胸合拢，双手十指着力分开，再进行十指交叉压平，双手呈对称平行状，然后双手手掌面向胸部靠近，最后又将双手向外推出拉开交叉十指。以此运动，反复八次来回。要求：修习到双手手指交叉后，合拢拉开时不会感觉到手指间不会出现摩擦阻力，达到合拉自如为准。

　　换掌运动：

　　双手抬起，平行于前胸下部，双手手掌间呈反方向合拢，双手着力平行，向外交叉互换上下位置，双手肘部呈上下起伏状。以此运动，反复八次来回。要求：修习到掌腕间的灵敏度接近手指的灵敏度，且双手不出现酸痛感。

　　曲指运动：

　　双手抬起，左右手手臂与肩膀平行，双手举起高于眼前方头部，双手手指直立向上着力张开，从小指、无名指、中指、食指到母指依此向手掌心弯曲，依此张开，再由母指起向手掌心弯曲到小指，然后张开。以此运动，反复八个来回。要求：修习到各手指间形成独立曲型，层次感强，且不会出现手指曲直时混乱用指。

　　手腕运动：

　　双手抬起，平行于胸正前方，双手手腕靠拢，掌心分开，手指并拢直立外杨，然后左手向下移动，右手向上移动，呈相互交换状态。掌心向外呈360度旋转，使手掌和手背相互来回交换位置。以到运动，反复八个来回。要求：修习到双手交换时能均匀互换位置，双手不错位，其手掌手背的`摩擦阻力不会造成运动形式变形。

　　手经运动：

　　双手抬起，由母指、食指、中指合拢，无名指和小指分别向外伸出扬起，双手直于胸前正中位置，手掌依次向内转动着力，再向下翻转下去，最后反手臂向外直线平行推出，双手掌心呈90度向上，掌面向外。以此运动，反复八个来回。要求：修习到双手的各个经部不酸痛，项背部不变形，固定成型的兰花指样不变形。

　　手背运动：

　　双手抬起，在胸前正前方合掌，然后向胸部内收，向上翻转，指尖部对准胸部位时开始向上翻转，形成双手手背部合拢，最后由手背着力向直伸推出，使双手手掌部二次合拢，并拍打出声音。以此运动，反复八来回。要求：修习到双手手背部自然弹出，其合拍时不出现错位，且必须发出正常的合拍掌声。

　　垂手运动：

　　双手举起，手臂膊平行，双手手掌直立并指，正面相对，双手小指部位向外，掌指间着力，由手掌掌腕部向外下压，下压达70-90度为准。以此运动，反复八次来回。要求：修习到手腕部力度不偏移，下压形态达90度为最佳。

　　放松运动：

　　双手及全部手臂部与身体平行伸开，呈大雁飞翔状，自手臂膊部位起着少量力度放松，由手臂部起到手尖做起伏运动。以此运动，反复八次起伏。要求，双手各部位置应达均匀对称，不出现左右手高低不均，起伏度不统一。

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