肚皮舞抖胯动作练习要点详解

　　肚皮舞主要源于印度、阿拉伯、埃及等中东地区。想要学好肚皮舞吗？以下为您带来肚皮舞抖胯动作练习要点详解，欢迎浏览！

　　1、步伐:一般的行走步伐。左右两脚交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的转移,如右脚踏地,身体重心即在右脚,左脚稍稍离开地面,这样才能保证左胯有充分的空间上下摆动。

　　2、胯部动律:上下胯西米。在一拍中单侧胯部上下交替摆动三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依据个人喜好与习惯选择)。

　　3、步伐与胯部动作的结合:遵循1:3原则,脚踏一下,胯摆三下,胯与脚同步同边。如右脚踏地,右侧胯部同时做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米摆动;左边同理。步伐口令是“1—2—1—2??”胯部则是“123—123—123—123??”。

　　另外要注意行走时要保持双腿微曲,这样胯部弹动的空间才会更大,动作幅度也会更大。

　　学跳肚皮舞时需要注意什么

　　1、跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的.裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也可赤足跳(在地面干净的情况下)。

　　2、服装要求:短上衣,尽量露跻,至少练习的时候应卷起来(可以看清楚腰腹的动作,及时纠正错误),裤子制地要柔软,最好为棉制的灯笼裤,不要穿牛仔裤(牛仔裤会对皮肤造成不好的损伤同时也会限制动作的规范性),佩带腰链(这个是必须的)。

　　3、课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤。

　　4、进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负担。运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。

　　5、动作的方向:只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走。

　　6、动作的节奏:方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的。

　　7、动作的细节:以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作,基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。

　　8、动作的美感:把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的!

　　9、作为一种舞蹈形式,在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

　　10、通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

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