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跳芭蕾舞双脚肿痛的解决方式

时间:2017-11-10 17:16:26 芭蕾舞 我要投稿

跳芭蕾舞双脚肿痛的解决方式

  大家都知道,芭蕾舞者在练习完之后,有时脱下足尖鞋后脚趾会痛的更厉害,那是因为双脚在几个小时的收缩紧绷训练后,产生了很多乳酸。在没有多余空间的条件下,肿胀的进程会趋缓。以下是为大家分享的跳芭蕾舞双脚肿痛的解决方式,可以帮助缓解因练舞而引发的双脚不适和疼痛。

  1、 回到家中后,将双脚放入冰水中浸泡三到五分钟。

  2、 双脚抬高,在心脏水平线之上即可,在地心引力的帮助下缓解肿痛。

  3、 增强脚踝稳定性,以减轻穿上足尖鞋后脚趾所承受的压力。用弹力带往上、下、左、右四个方向拽拉脚部,同时脚往反方向用力,以此训练脚踝力量。

  4、 脱下足尖鞋后,穿上便鞋前,用指腹揉捏脚背使肌肉放松,这样可以排出部分韧带和关节部位的乳酸、缓解肌肉紧张。

  5、 如果你的双脚非常僵硬,可以用布质绷带绑住双脚,或者在脚上套上一双弹性护脚套防止脚部肿大。

  附:芭蕾舞大踢腿应注意的问题

  大踢腿能更好的帮你把软度,韧度训练得更好,训练踢腿不仅可以增强软度,还可以增强你的肌肉爆发力,使你不仅有软度还有爆发力,且能够增加中段的控制力。大踢腿的形式有,前腿,旁腿,后腿,盖腿,蹁腿,盖蹁腿,紫金冠,等多种形式。基本功训练,训练的`准确性很重要,错误的训练往往不仅不会起到锻炼的作用,基本功练不好正如地基没打牢,后果不堪设想。芭蕾舞大踢腿应注意的问题:

  一、落腿应稳

  初练者,往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

  二、起腿要轻

  腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。

  三、踢时要快

  腿由下至上,应快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须始终保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸,也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。

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