看到别人的朋友圈很精彩，你会有压力的美文

　　前几天后台收到留言，说“我总是见不得人好。每当自己看见朋友圈里有人晒出他们的美好生活，就感到很不舒服；听说亲戚家的小孩找到好工作也会心里难受；甚至恋人升职都会令我有压力。是我心胸太狭窄、嫉妒心太强吗？”

　　的确，许多人听到同龄人、或是同一个圈子里的朋友过得更好时，会感到一种“同伴压力”，新闻里的“没有英文名，不能和我的孩子做朋友”、“赢在子宫里”，还有我们每天都能感受到的“朋友圈焦虑”，其实都是同伴压力的体现。

　　可能你也正感受着这种压力。同伴压力会改变我们的行为、想法，降低我们的幸福感。那么，今天我们就来聊一下：同伴压力到底是什么呢？是不是人们足够强，就可以不受到同伴压力的影响呢？我们又怎么应对同伴压力？

　　在群体中，同伴压力让你不敢落后

　　什么是同伴压力呢？同伴压力指的是：“因为渴望被同伴接纳、认可、肯定，为了避免被排挤，于是选择违背自己的意愿所产生的心理压力。”这里的同伴不止你所处群体中的成员，例如同学、同事等，也包括与自己年龄、地位、所处环境相仿的人。无论你对所处群体观感如何，是喜欢还是讨厌，你都无法避免受到来自同伴的影响。举个例子，即使你不喜欢自己的同学，而且你打定主意要考研，但当你听说同学获得了好的职位，你还是会感到很不舒服，怀疑自己是不是做出了正确的选择。

　　同伴压力有两类：从众型同伴压力和竞争型同伴压力。

　　从众型同伴压力指的是：迫使你和你的同伴“保持一致”的同伴压力。比如要认可同样的价值观，要使用差不多价位的奢侈品，乃至要按照“圈子”里的潜规则做事等等，都属于从众型同伴压力。

　　竞争型同伴压力指的是：迫使你在群体中变得出类拔萃的压力。它会促使你争取在和同伴的比较中胜出，如果无法胜出，就有可能被排斥或是轻视等等。比较的对象多种多样，比如比拼收入、婚姻、乃至孩子的学习成绩等等。本文主要讨论的是竞争型压力。

　　同伴压力可能会贯穿人们的一生。虽然我们在青少年时期更容易感觉到同伴压力。因为在那时，我们大部分时间在学校里，自愿或非自愿地和同学相处，而学校与老师也会反复强调学业竞争的重要性。但是，不代表我们离开学校后同伴压力就会消失。成年人同样也会有同伴压力。只是随着年龄变化、所处团体不同，同伴压力的来源也会产生变化。

　　如今，人们承受的同伴压力正变得越来越强烈。这可能是由于当今社会塑造、并推崇着“成功年轻人”的典范，几乎无时无刻地在告诉你：“只有你取得世俗的成功，你才有足够的价值”，通过将自己和这些典范进行比较，你会感到巨大的压力，因为你不知道怎么样做得和他们一样好。

　　此外，由于社交网络加强了信息传播，使得我们能接触到更多的同伴，在过去，可能你只需要和几十个人进行比较，而现在，在社交平台上，你可能随随便便就会碰见几百个和自己年龄相仿、处境类似的人，由于接触的人增加了，你也更容易发现那些优秀的同龄人，甚至会产生错觉：好像许多人都是成功的，只有自己不够成功。

　　群体中的所有角色，都会遭受同伴压力

　　在群体中，不论你竞争力如何，你都会感到同伴压力。如果一个人竞争力很弱，Ta要承受被群体中的其他人轻视的压力，Ta可能被边缘化，也丧失了为自己发声的权力，甚至担心会被排挤出群体之外。而处在中间的成员，一方面希望赢得竞争获得领导的位置，另一方面也时刻担心自己落后，不希望自己有天会被其他成员轻视和拒绝。

　　而那些在群体中处于领导地位的人，也同样承受着同伴压力。甚至研究发现，在青少年群体中，那些最受欢迎的孩子反而压力更大（Allen et al., 2005)。因为领导者往往最受瞩目，Ta可能时时刻刻需要绷紧神经、应对他人的“审视”，警惕自己忽然失去领导的位置。此外，“处于领导位置”和“被群体拒绝”可能只有一步之遥，如果领导者变得过于优秀、和成员距离太远，反而会被原本的成员排斥。

　　同伴压力会给我们造成怎样的影响？

　　当人们听到“压力”这个词时，往往最先想到的是它的负面作用，但实际上，同伴压力也有两面性，它有消极影响，但也能给我们带来好处。

　　1. 同伴压力的消极面

　　a. 增加你的'“相对剥夺感”，降低你的幸福感

　　如果你的同伴都很优秀，那么处于这样的群体中，你很容易产生“相对剥夺感”。相对剥夺感指的是，当你的成就比不上周围人时，你所产生的挫败感。举个例子，如果你月收入5万，但你的邻居月收入却有10万。那么即使你的收入并不低，面对邻居时，还是有种“比不上”的沮丧感。而相对剥夺感会降低人们的幸福感：你发现自己很难为取得的成就感到满足和自豪。

　　b. 降低你的“自我价值感”

　　研究发现，同伴压力会降低你的“自我价值感”，怀疑自己是不是不够好。而且，你越是重视某个领域里自己的成就，当你被别人超越时，你就受到的打击就越大。而如果你的价值感来源于很多渠道，那么即使你在某个领域里被人打败，你依然可以从其他途径中获得成就感。但如果，你不知道自己的核心价值来自哪个方面，你就越有可能在各方面的同辈竞争中感到无限压力——也就是说，更清楚地了解什么对你自己重要，是缓解同辈压力的重要前提。

　　2. 同伴压力也可以有积极影响

　　首先，同伴压力可以增强我们的自信。如果你觉得自己原本并不擅长某种能力，然而你发现自己的同伴却很擅长，你会对“自己能提升这种能力”感到更自信，因为你的同伴向你展现了“人们能够做得到”的可能性。举个例子，你原本觉得自己不擅长用软件，但如果你发现和自己水平差不多的同伴却用得很好，你会想：“Ta能做到，我当然也可以做到。”于是会有更多的信心去学习用软件。

　　其次，同伴压力能够敦促我们进步。它可以成为我们自我提升的动力，在你懈怠的时候督促你前进。同伴压力能促进我们与同伴之间的良性竞争，如果你能和一个与你水平相仿的同伴结成小组，彼此较劲，你能比一个人努力时更快地取得进步。

　　如何应对同伴压力？

　　我们已经知道同伴压力有好有坏，那么，如何更好地应对同伴压力，减少它对我们的负面影响，并加强它对我们的正面作用呢？

　　1. 改变你的心态，平和地看待同伴压力

　　有时人们面对“同伴压力”时感到不知所措，是因为他们把同伴压力看得过于糟糕。比如有人会质疑自己“感到同伴压力是不是因为自己承受能力弱，所以见不得别人好”，而实际上，你可以用更平和的态度去看待同伴压力，因为所有人都或多或少会感受到它，有同伴压力不是你的问题。

　　此外，也不要排斥同伴压力，错误地认为“同伴压力是因为自己心胸狭窄、见不得别人好”，当你感到同伴压力时，你要告诉自己：“我不是见不得别人好，我只是希望和他们一样好”。

　　2. 将同伴压力当做自我提升的机会

　　实际上，同伴压力能为我们提供自我提升的机会。首先，同伴压力像是一个“指示器”，能告诉你哪些人值得你学习，因为你不会在没有优点的人身上感到同伴压力；而在识别出优秀的同伴后，你可以向他们学习，比如模仿他们的演讲方法、参考他们的学习方式等等。

　　其次，利用同伴压力，你能够敦促自己自我提升。除了和同伴结成“竞争小组”以外，我们也可以利用“不希望被同伴看低”的心态，来推动自己自我提升。比如，如果你希望更好地学习一门课程，你可以和同伴约定：当你上完课后，你会将课上的内容教给Ta。而因为你不希望被同伴问倒、被同伴看不起，你会加倍努力地认真听课和学习。再比如，你可以将自己的减肥计划提前告诉同伴。于是，为了证明自己并不会“言而无信”，为了向同伴证明自己的意志力很强，你会更努力地进行减肥（McLeod, 2012）。

　　3. 充分地了解自己的愿望，给自己的愿望排列优先级

　　要记住：你不可能在每个领域都赢过别人。一旦你试图在每个方面都要成为“第一”，那么分散的精力迟早会将你耗竭，更有可能“一事无成”。因此，当你发现自己在好几个领域中试图赢得他人时，你要了解自己到底最渴望获得的是什么，最希望能在哪个方面被人尊重，给你的愿望排列优先级，在最优先的领域中投入更多精力。比如，如果我希望他人会因为我的技术而夸奖我，那么或许我不必特别执着于成为一个“最受欢迎的人”。

　　4. 学会从多种角度思考

　　当你发现群体中的同伴们热衷于比较某种事物时，你需要冷静下来，试着站在对立面思考一下：他们争抢的荣誉是不是有意义。或者你可以想象自己并非是群体的一员，从其他人的角度观察群体的行为是不是合乎情理。这样，你可以避免陷入同伴之间盲目的竞争，浪费了自己的时间。

　　5. 在向上比较之外，也要学着向下比较

　　在和那些更优秀的同伴进行比较时，我们也要学着“向下比较”。看到那些比我们情况要糟糕的人，我们会对自己的现状更加知足也更加感恩。这并不是在鼓励人们自暴自弃，而是希望人们可以有多种比较对象，能更准确地评估自己的价值，不会因为一味地向下比较而低估了自己的成就。

　　比如，如果你是新手父母，不要时刻都用自己的孩子和班里成绩最好、条件最优越的孩子比较，而是将更多家庭的孩子都纳入考量范围。而且要小心，因为你身上的同伴压力也会传递到孩子身上，使他们无法用平和的心态去面对竞争。

　　看完今天的文章，我们希望大家了解：只要我们还生活在群体之中，我们都不可避免地会感受到同伴压力。即使是再成功的人，也会有“我可能比不过别人”的时候。当你觉得有压力时，要更加小心，不要被压力操控着参与盲目的竞争，或是一味逃避；而是应该勇敢而谨慎地面对它，把同伴压力变作自己的助力。

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