考研新手上路解开考研压力的方法

　　作为一名新手在准备考研的时候，我们要找到解开考研压力的方法。小编为大家精心准备了考研新手上路解开考研压力的方法有哪些，欢迎大家前来阅读。

考研新手上路解开考研压力的方法

　　考研解开考研压力的方法

　　一、研究生主要的压力来源有哪些?

　　压力是个人在面对具有威胁性刺激情景中，一时无法消除威胁、脱离困境时的一种被压迫的感受。压力对人的身心两方面都有很大的影响，长期生活在压力下，会引起很多负面的情绪反应，例如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等，它是形成心理适应困难甚至心理疾病的原因之一。有专家学者对研究生心理问题和压力方面进行了调查研究，辛玲玲与张平等对理工院校的研究生通过结构性访谈获得，研究生主要压力来源于以下几个方面：学业压力占82.6%，就业压力占62.3%，人际关系压力占24.6%，经济压力占18.8%，其他的压力(主要是指性格、外貌、体质及个人情况引起的压力)占39.1%。有研究显示，研究生的身心健康状况普遍差于本科生，研究生当中37.3%存在心理问题，其成因很大一部分来自压力。

　　1.学业压力

　　研究生阶段的学习和本科生有很大的不同，考试及格、修满学分似乎不难，但要公开发表几篇学术论文恐怕不是件容易的事情。接受知识，虚心学习容易，而要有所创新、有所发现又谈何容易?很多研究生都是经过一番苦读拼搏才考上的，消耗了大量的精力和体力，还没来得及缓口气，又要投入新的学习。他们在学习方法上也会遭遇挑战，由“识记性和理解性”的学习方式向“研究性”学习方式转型，学习强度远远大于本科生，我读研的时候，经常就是昼夜颠倒，晚上安静，心思敏捷，往往攻读到后半夜，等第二天醒来就已到中午了。南师大的一位本科同窗，读硕三年，就有接近两年没有吃过早饭的历史。她的导师带的学生多，同时兼有行政职务，根本无暇对学生进行一一指导，研究生基本上只能靠自己。另外，近几年很多高校对研究生实行学术论文、学位论文、外语等硬性过关指标，有的学校甚至采取末位淘汰的办法。有些学生因完不成论文发表数量而不能正常毕业，只好在学校“漂”着。

　　2.就业压力

　　就业压力基本上是每一个待毕业的研究生都能体会的沉重的压力。扩招之后，研究生这一群体的基数越来越大，而市场提供的岗位数量远远跟不上扩招的速度。用人单位选择毕业生逐步走向理性，不少企业表示，招聘人才更看中能力和经验，学历只作为一种参考，而高校对教学和科研人才的有限需要又大多要求“博士以上”，从而使得广大硕士生遭遇就业尴尬，因竞争激烈、竞争力不强而屡遭求职失利的压力可想而知。当然，仍然有很多在这种就业形势下找到好工作的人，这不仅要有机遇，还要具备出色的才能。我的一位同学就是一个非常好的例子。他是英语专业跨考过来的，在校期间不但认真补修本科时的几门专业课，还广泛阅读，深入思考，不断写出有自己见解的论文;同时不忘他的老本行，利用课余时间给培训学校上英语课，减轻家庭的负担，三年下来，赚了一些钱不说，他发表的论文达十余篇，这在我们同学当中是最多的。更有意思的是，在找工作试讲的时候，主考要求用英文讲课，他流利的英文和深厚的专业积淀把北京师范大学和南京师范大学等几个名校的竞争对手都比下去了，学校当即和他签约，这在我们学校一时传为美谈。都说现在工作难找，其实应该是自己的能力不够，或者是不会去创造机遇。机遇永远会垂青有准备的人。

　　3.人际关系张力

　　人际关系也是给研究生带来压力的一个很重要方面。研究生期间与本科更是不同，如果说本科上去学是体验半个社会，那么研究生就接近四分之三的社会，每个人都有自己的生活空间，更有部分研究生早已成家立业，不再是单纯的二十来岁的青年聚在一起，复杂的学员背景定然形成比较复杂的人际关系。很多抑郁、烦躁、焦虑不安的研究生都是因为人际关系的不顺所引起的。见诸报端的多起研究生自杀案例也多与人际关系差有关。上海某高校女研究生，年方28，各方面都很优秀，从小到大都是在鲜花和光环中长大，到了研究生阶段，因为难以应付复杂的人际关系而选择跳楼自杀。这在2006年曾经引起了不小的轰动。

　　4.情感问题

　　情感问题也是困扰研究生的重要方面。研究生年龄普遍都不会很小，在这个年龄阶段一般要完成人生的恋爱、结婚、生子等人生大事。但研究生的.特殊生活方式使得大家的生活比较闭塞，缺少与人面对面直接交流的公共空间，人际交往圈子小，且男女比例失调，很难找到理想的伴侣，这对于未婚的研究生而言何尝不是压力?

　　5.经济压力

　　经济压力已经是当今研究生一种非常重要的压力。一是教育收费。公费名额稀少，大部分研究生属自费，一般的研究生三年下来学费3万左右，博士生4.5万，来自农村的学生往往家里经济状况不佳，无法为其提供充足的经济支持，他们的压力明显高于城市学生的压力。二是补贴少，开销大。学校每月的补贴，硕士生300元左右，博士生500元左右，不够生活开销，又无法找到满意的兼职，即使有兼职，也因其耗时多报酬低，与学业相冲突，处理不好，就得不偿失。已婚研究生还有来自家庭的经济压力，正在恋爱中的学生，也急需经费，再加上论文版面费、毕业找工作等等，使得广大研究生背上了沉重的经济包袱。

　　6.角色冲突

　　研究生群体的特殊性决定了其社会角色的复杂性，不能妥善处理好各种角色的关系将带来巨大的心理压力。有很多工作后考研的，到了学校成为了学生，但在家里依然是为人父、为人夫、为人妻、为人子，一身兼数种角色，不仅要搞好学业，还得承担家庭的负担，处理家庭琐事。我上学时有个师兄，他儿子刚刚一岁半，家里虽然有老人帮着带孩子，但婆媳之间的矛盾时时缠绕着他，不是妻子说婆婆做饭不好，就是妈妈状告媳妇不管孩子，整天泡在外面，他被这些家庭琐事闹得不得安宁，每次想静下心来构思一篇文章，也往往被这些事情搅乱。到了研二下学期，没有发表一篇论文，眼看要完成毕业论文的写作，整天愁眉不展，焦虑得很。像师兄遇到这种情况也很无奈，他总不能把手机一关，家里的任何事都不管，一心只读圣贤书吧?

　　7.生活方式的压力

　　研究生生活方式单调、枯燥、忙碌。他们多数人从早到晚奔走于教室、食堂、实验室、寝室，与外界少有接触，生活模式日复一日的重复，易使人产生倦怠心理，而且遇到问题时，求助的途径十分有限，难以获得社会支持，使得一些人陷入“孤立无援”的状态。他们每天面对的都是查不完的文献资料、各种各样的实验，甚至每天辛苦却收效甚微，焦虑情绪由此而生。二、如何看待研究生生活的压力

　　是否选择读研究生，或自己适合不适合读研，对研究生生活有一个大致认知是必须的。研究生生活存在很多的压力，这与研究生这个特殊群体有关。在所有的学生群体中，研究生群体的个体差异是最大的，人员结构相对复杂也是其最大的特点。除了同大中小学生群体一样会存在性别、家庭背景、学科专业、人格气质方面的差异外，研究生个体间的年龄、婚姻状况、第一学历、工作经历等方面的差异尤其显著。研究生既承担着学生必有的压力，又有成人角色的压力。那么，该如何看待和应对这些压力呢?

　　首先，承认压力的存在，正确看待压力。我们的生活本身就处于压力之中，回避无济于事，明智的做法是不否认压力，也不人为地去设置压力，更不要把压力扩大化。

　　其次，在思想上接纳压力。压力并不总是坏事，心理学研究表明，只有在一定的压力之下，人们才能充分、有效地调动体内的积极因素。叶杜二氏法则 ( 用以解释心理压力、工作难度以及作业成绩三者间的关系) 也表明：在简单易为的事件中，较高的心理压力将产生较高的成绩;在复杂困难的事件中，较低的心理压力将产生较高的成绩。因此从某种意义上说，人需要适当的压力。

　　再次，合理认识压力。不光是研究生生活面临压力，事实上压力无时无刻都存在于我们的生活中。有压力并不可怕，关键是找出个人所能承受的压力极限，当压力过重时，使用适当的方式进行宣泄和疏导。

　　研究生作为学历高、素质高的这一群体，家庭和社会寄予的期望也高，有高的期望值就附带来高的压力感。但我们要以积极的心态、合理的思维来对待压力。压力实质上是过高的期望值和不明确的奋斗目标造成的。从心理学原理来看，期望值越高，心理承受力越差。如果入学前对学业和导师以及就业前途抱有过高期望，当现实无法达到期望时，就会产生较大的心理落差;如果不能及时处理好这个矛盾，心理平衡就会受到破坏，产生负性情绪。

　　了解了研究生生活与大学生活存在的巨大差异，和研究生难以避免的压力，你就能明白为什么很多人都抱怨现在的研究生生活苦、压力大、精神负担重等现象了，假如你对研究生生活没有足够的估计，对以后的生活压力没有足够的信心应对，你也可以重新考虑一下要不要选择考研，研究生的生活适合不适合自己，因为这关乎自己以后的前途和生活方向。

　　研究生生活不光有压力和负担，还有很多能带来丰富的精神享受的成就感。物理系的研究生小刘说：“我们现在好比是爬坡，每上一个台阶，就会有一个更大的舞台，那里空间更广、机遇更多。如果可能，我会继续读博。扩招虽然带来了一些负面影响，但从另一种意义上说，也为更多学生继续深造打开了一扇门。能否利用好这个机会，实现自我价值，要看自我人生规划是否科学及主观努力的积累程度。”另一位研究生陈思庚说：“压力大那是必定的，关键要看你怎样对待，既然你选择了上研究生的道路，那就要乐观对待，千万别让压力毁了你!我刚上研那会儿，感觉压力也很大，现在也是如此，甚至有时觉得所从事的专业没有什么出路，但这毕竟是我所选择的人生，我相信，好好走下去，一定会有好的回报!现在我特服许三多的那句经典：“好好活着”!全心投入到你的学习与工作当中，你会发现很多乐趣，就不会感到压力的痛了!”

　　实际上，你真正的研究生生活是怎样的，只有等考上了研究生，自己去体验才会知道。就像象小马过河一样，如果自己不去河中试试，就永远不知道河水是深还是浅。梨子是酸的还是甜的，得靠自己品尝。也许有一千个研究生，就有一千种研究生生活。高中时候，老师都会向你描述大学的生活多么美好，你可以张扬个性，发挥特长，你可以坐在大学的课堂里听教授的教导，可以有充足的课余时间欢乐玩耍，做想做的，吃爱吃的。身在高中教室的你，想象着大学的美好，复习再枯燥、再辛苦也要坚持下去，因为有个美好的明天在向你招手。现在，为了考研而辛苦复习的你，是否心中也有一轮明晃晃的太阳在召唤着你奋勇向前呢?希望你能更多地了解一些研究生的生活，正确看待研究生阶段即将面临的种种压力，鼓起勇气，为梦想而拼搏。

　　考研复习指导

　　▶不买很多的参考书

　　每门都选择那些质量高而且符合自己口味的书籍来看。

　　▶不去跟人家攀比

　　特别不喜欢跟人家比看书看的几遍几遍等。很无聊的事情，内容掌握的程度和你看的遍数没有直接的比例关系。但是，当你复习的很吃力的时候，就到了你该向人请教和谈论各自进度的时候了，这样可以避免你闭门造车，偏离航线。根据和同学的交流你可以及时的更正。但是，千万不能被别人牵着鼻子走，应该有自己的步骤和规划。注意，越是到后期这种定力是越为重要的。

　　▶把目光放得长远一点

　　不要仅仅看到我们学校的水平，要考虑到全国学生的水平。要打听好，考上你想上的学校比较保险的分数是多少。然后根据自己的能力给自己各科打分，你就会发现你应该在哪里努力，哪里有较大的改进可能，然后不断的向自己的目标迈进就行了。不断的超越自己是击败对手的最好武器。

　　▶利用好时间

　　时间是金子!越到后面你会越恨时间少。十一国庆节左右，你就会发现你的起床时间会越来越早，睡觉时间是越来越少了。所以有效利用时间是非常关键的。要把每一分时间都抓住，都利用好。

　　▶制定计划

　　没有计划，你很容易被外界干扰，自己也很容易麻痹自己，形成拖沓的习惯，白白浪费宝贵的时间。计划要分成大计划和小计划。大的计划就是长远目标——你要达到什么样的水平，补充那些空白，增强那方面能力等;小的计划就是短期安排——你要看完那些书，听完那些磁带，以及每周每天的生活时间安排比如起床、早读、上课、午休、复习、睡觉、锻炼时间等等。

　　▶懂得舍弃

　　对于生活中的一些事情，我们应该能够分清轻重缓急。有时候什么都想抓可能到头来什么都抓不到!如果你决定考研，而且下定决心一定非成功不可，那么你就应该让生活和学习中的一切事情为考研让路。因为现在对你而言，考研是最为重要的!

　　▶调整好心态

　　心态对于考研的重要性是不能不重视的。其实前面几条如果你能够做到就已经为你调整好心态做了充分的准备。不要让生活中的琐事影响你的心情和正常的学习时间。要和同学、室友、老师、朋友处好关系，要使自己生活在一个风平浪静的氛围里。

　　偶尔厌学，不要紧，干脆我一天都不学，出去玩个痛快，晚上洗个热水澡，静下心来，分析这一段时间完成的任务和表现的如何，然后思考下一个阶段自己应该怎么做并拟订计划，然后睡个好觉，第二天重新投入。

　　▶相信自己

　　信心是你前进的力量。你要知道只要你踏踏实实的走完考研这段历程，胜利肯定会属于你。人多没有关系，因为有竞争能力的不多，能够坚持走完这条路的就更不多了，所以只要你坚定的走下来，你成功的机会就已经不低了，再加上你的辛勤的汗水，成功自然是水到渠成，指日可待了!

　　考研备考建议

　　一、慎报高数

　　然后我开始选择要报考学校专业。因为当时临近开学，所以我选择报考本校(感觉保险一点儿，还有就是传说中本校优势，其实并没有，后面会注重说明这部分)。本来我对自己的高数有一定的信心，因为考试范围内的书籍都学过，结果拿到真题时才发现，课上学的只是皮毛的皮毛。注意：如果没有学过考试范围内的所有高数书或者不满一年复习时间的同学。。。敲黑板。。尽量报考没有高数的专业，如果是真的特别喜欢的专业，那可能需要咬紧牙关坚持，对自己保持绝对的自信，相信人的潜力是无限的。最终，我选择的是一门于本专业相近的学科。没有高数，有两门专业课，考英语一和政治。

　　二、本校优势

　　我觉得考本校的最大优势就是可以在学校宿舍休息，可以多睡一会儿，不必像报考外校的同学需要选考场查路线抑或是在考场附近租房子。大部分同学认为可以向老师询问专业课中不懂得内容，但首先你需要找得到老师。大学老师普遍没有固定的办公座位，所以你很难在你想见到老师的时候找到他们(反正我们学校是这样，可能不同学校情况不同，请做到具体问题具体分析)。劝解各位准备考研或已经考研的同学端正态度，避免一切走捷径的心理，踏踏实实，相信自己才是最重要的。

　　三、十一、临考是个“坎儿”

　　考研复习时的情绪波动较大，大部分同学都会或多或少有些躁动，特别是10月份和12月份。。很多考研的朋友都和我说，十一是一个“坎儿”，有些同学可能十一回家，等到回到学校就放弃考研了。建议同学们复习最好不要中断，特别是给自己放“小长假”，我复习的时候一般一周的周日休息简单缓解一下就好。还有就是复习的时候一定要全身心投入，避免受其他事情的干扰。12月份临近考试，大家心情普遍暴躁，很容易产生退缩的情绪。这就是考研的两大关卡。

　　四、早背单词、理科生早看政治

　　我当时正式复习是从开学以后才开始，和两三个小伙伴一起在图书馆看书。开始的时候不是很着急，虽然每天都有制定目标，但9月份整体复习质量和效率不是很高，只背诵小部分单词，半本专业课的书，政治的马原部分。10月，开始加快脚步，继续背单词，看政治，看专业课。这时候专业课基本快看完了，政治也看了大部分，最头疼的还是英语单词。建议要考研的小伙伴早背单词，还有就是理科生的小伙伴早看政治，考研这个事没你想象的那么简单，请端正你的态度。

　　五、学会寻求帮助和开导

　　我躲过了10月的躁动期与12月的崩溃期，折在11月的阴沟里。11月，我整个人都变得不对劲，特别情绪化。不是指变得爱发脾气，而是特别爱哭，而且开始失眠。晚上可能12点多才睡着，2点多可能就醒了，继续睡，5点多可能又会醒。我的精神状态和皮肤质量变得很差，不知道的怎样解决。后来开始和朋友倾诉，当你选择倾诉对象的时候一定要选择一个有耐心的，真正关系你的朋友，不然很可能会适得其反。我的朋友说了很多开导我的话，然后畅想一下考完的生活有多美好之类的。像这种倾诉的电话，我当时几乎每天打两次，直接导致我当月话费爆表。

　　12月，大家都有大量的资料要背诵，我当时报名了新东方的政治冲刺班，考试前期一直背诵新东方发的教材。英语也报名了新东方的课程，当时主要背诵大小作文的范文。范文这种东西背得越多越好，这样不管考哪个主题，你都有话可写，毕竟大作文需要160+单词。我觉得专业课是最难背得部分。我所报考的专业没有参考书目、没有大纲、没有题目类型，所有关于专业内容的一切都是我向上届学姐问的，真的特别感谢我的学姐，她真的是不遗余力的帮助我，真的特别感谢她。准备考研的小伙伴如果有认识的学姐或学长考上研究生的话，可以问问她们哦，她们的经验能发挥巨大的作用，能帮你在考研复习中少走一些弯路。

【考研新手上路解开考研压力的方法】相关文章：

2016新手上路缓解开车累小技巧11-10