自贡2016年中考体育4月11日开考
4月5日，从自贡市教育局政教体卫科了解到，今年中考约有24980名学生参加，体育考试总共分为三个项目，分值仍然不变。5日下午，将召开自贡中考体育考试工作会，从4月11日开始，体育考试将在各区县间展开，该考试将一直持续到5月10日结束。随着中考体育考试的临近，yjbys首先为大家分享的是2016中考体育考试考试攻略，希望对大家有所帮助!
4月11日开考中考体育考试分值没变
了解到，截至目前，今年自贡参加中考的学生人数约为24980人。体育考试是中考的一个组成部分，从自贡市教育局了解到，今年体育考试的分值和去年一样，仍是40分，并且三个项目也没变，仍为坐位体前驱，立定跳远，台阶实验。
如何计算体育考试分数?市教育局政教体卫科相关工作人员说，这三个项目分别为100分，总共300分，把三个项目所得分加起来除以三，再乘以40%就是体育考试的总得分。
3月初，自贡市教育局出台了中考体育考试的相关文件。4月5日，自贡召开了体育考试工作会，将体育考试的各项工作做了安排部署。据了解，自贡中考体育考试在4月11日-5月10日这个时间段内进行，每个区县成立体育考试工作领导小组，由六个区县做具体安排，定点、定人员、定时间(在规定时间范围内)等。
立定跳远不及格学生加紧练习
吴杰(化名)是一名初三学生，马上面临中考体育考试，可是他的立定跳远成绩并不理想。为此，在课余时间，他都会在父亲的陪同下，到体育场或者其他宽阔的地方进行练习。
了解到，自今年开学以来，许多初中学校在体育课上，着重加强了立定跳远等训练，平常时间里，学生都在训练，这学期开始，利用体育课的时间，针对体育考试的三个项目进行训练。“针对性更强一些。”自贡某中学老师说。
有的学生在这三个项目上有所欠缺的，体育老师会提前跟班主任说明情况，由班主任和家长取得联系，有的时候班主任也会把这部分学生留下来加强训练。
长跑训练中的注意事项及考试技巧
三步一呼，三步一吸
中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的.频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
先耐力，后速度
专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组 100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要匀速更要冲刺
体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”
如何避免受伤
⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。
⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋
⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
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