高考最后三天考生应该吃的菜谱

　　考生在备考的高压和紧张下，更要注重饮食健康，高考三天应该怎么安排呢?所以在此推荐一些比较适合高考最后三天吃的菜谱。以下是百分网小编为你整理的比较适合高考最后三天考生吃的菜谱，希望能帮到你。

高考最后三天考生应该吃的菜谱

　　高考考生最后三天菜谱安排

　　6月7日、8日早上时间早餐要吃好要足够支撑3小时的思维效率参考食谱：一个切片烤全麦馒头或面包，几片酱牛肉，一碟芹菜丁拌核桃仁，一碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄。或者一两个菜肉包子，一碗燕麦片小米粥，一只水煮蛋，一碟五香煮花生。

　　(其中，粥可以换成汤面，比如番茄蘑菇鸡蛋汤面;包子可以换成鸡蛋蔬菜煎饼，鸡蛋可以换成豆制品或熟肉，蔬菜水果可以按喜好调整。)

　　6月7日、8日中午时间午餐要适度别吃太饱否则影响下午考试参考食谱：五谷配合多种蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类或鱼类食物，并减少油、盐及糖分。(遵照平时的饮食习惯，荤素搭配，品种多样化。)

　　专家建议，午餐在保证合口味的基础上，要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，多选用一些补脑的食物如鱼、蛋、豆制品、瘦肉，深颜色的蔬菜等。同时，午餐不要吃太饱，否则可能将影响午休以及下午考试时的精神状态。

　　6月6日、7日晚间时间晚餐要清淡夜晚别喝浓茶咖啡提神复习参考食谱：红枣小米莲子粥或南瓜牛肉胡萝卜粥、青菜或豆类蔬菜、粥或汤、鱼、少量肉类菜品、适量米饭或面食、适量水果、酸奶等。

　　晚餐品种要丰富，但口味要以清淡为主，可以在不加重肠胃负担的情况下，使考生保持好胃口。最好选用富有营养、易消化的'食物，少些油腻难以消化的食物，以免造成肠胃负担，影响晚间休息。

　　高考最后三天注意的事项

　　考试期间不宜大量进补高考前滥用功能性保健品是很多家长的误区。这样短期大量进补不但效果欠佳，甚至可能造成身体的不适，产生无法预见的副作用。一旦出现问题，高考期间恐怕没有足够的时间及时治疗。如果考生出现压力过大、胃口不好、吃不下饭的情况，可以适量补充一些维生素、矿物质、蛋白质等营养素为主的保健品。但“补脑”、“抗疲劳”、“增强免疫力”等功能型的保健品尽量不要食用。

　　考前切忌吃刺激性食物考前与考试期间，考生要少食用油腻、辛辣、刺激性的食物，以避免对肠胃的刺激，保护消化系统健康。建议多食用营养丰富、易于消化吸收的食物，不要突然“改善伙食”，导致肠胃不适应。

　　避免吃从未食用过的食品对此前从来没吃过的东西，考试期间千万别吃，以防发生过敏、食物中毒或肠胃不适等情况。尤其是家长选择时令的水果，更要注意别给考生吃以前从未吃过的水果。不要尝鲜吃奇，以前没吃过的新奇食物，多贵重都不必现在来尝试，因为不能排除过敏这样的不确定因素。

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