高考前三天营养食谱和作息时间表

　　距离高考还有不到一周的时间，考生不仅要调整心态，注意细节，更要注意高考前三天的饮食作息。以下是百分网小编为你整理的.高考前三天营养食谱和作息时间表，希望能帮到你。

高考前三天营养食谱和作息时间表

　　高考前三天作息时间表

考前倒数第3天

起床：7：00—7：30

听音乐：9：00以前

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

轻松复习：14：00—16：00

晚餐：17：30

运动、散步：18：00—19：00

休闲(自由安排)：20：00—21：30

睡觉：22：30

考前倒数第2天

起床7：00—7：30

自由安排9：00前

轻松复习9：30—10：30

午餐12：00

午休13：00—14：00

轻松复习14：30—16：00

晚餐17：30

运动、散步18：00—19：00

休闲20：00—21：30

睡觉22：00

考前倒数第1天

起床：7：30

自我放松：9：00前

轻松复习：9：30—10：30

午餐：12：00

午休：13：00—14：00

看考场：15：00—16：00

晚餐：17：30

运动、散步18：00—19：00

浏览知识结构　19：00—20：30

检查考试用品：20：30—21：30

睡觉22：00

　　高考前三天营养食品

　　酸奶

　　酸奶富含B族维生素，对思维是有益的;同时富含钙，有利于平缓情绪;它还能促进消化吸收，减少胃肠道疾病的危险。

　　豆腐

　　豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有好处。

　　鸡蛋

　　鸡蛋能提高记忆力，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。

　　鸡蛋可以保护视力，蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的高考生大有益处。

　　青菜

　　青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。

　　小米和百合

　　小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平缓情绪，一夜安眠。其中丰富的B族维生素对维持脑力也有帮助。

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