高考饮食

高考生一周营养食谱

时间:2022-01-27 16:13:56 高考饮食 我要投稿

高考生一周营养食谱

  为了迎接高考的到来,为方便家长安排考生的饮食,考生营养对于考生很重要,下面由小编为大家介绍一下高考生一周营养食谱,感兴趣的.朋友们来看一下吧!

高考生一周营养食谱

  高考生一周营养食谱 篇1

  高考前第七天:

  早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。

  中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。

  晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。

  晚上加餐:面包+水果。

  高考前第六天:

  早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉。

  中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。

  晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇。

  晚上加餐:饼干+现榨果汁。

  高考前第五天:

  早餐:酸奶、馒头、卤水花生米。

  中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜。

  晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。

  晚上加餐:八宝粥+水果。

  高考前第四天:

  早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。

  中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

  晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆。

  晚上加餐:饼干+牛奶。

  高考前第三天:

  早餐:甜豆浆、鲜肉包。

  中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。

  晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。

  晚上加餐:肉末蔬菜挂面。

  高考前第二天:

  早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

  中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

  晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

  高考前第一天:

  早餐:甜牛奶、面包、果酱。

  中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。

  晚餐:白切猪肉、油焖茄子。

  加餐:蛋糕+水果。

  高考生一周营养食谱 篇2

  一日三餐食谱推荐——早餐:

  早餐饮食原则:如果不吃早餐或早餐吃的不好,就会导致上午时间血糖水平明显降低,产生饥饿感,反应迟钝,从而影响考试的发挥。

  早餐能量要适当,品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。

  高三学生饮食推荐:

  1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦

  2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

  3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜

  4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁

  5百合粥、炒面、什锦蛋丁

  6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋

  7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝

  2高三学生食谱推荐——午餐:

  午餐饮食原则:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋 、豆制品等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时,吃点水果或喝点酸奶,以便促进消化。

  高三学生饮食推荐:

  1主菜:海带肉丝副菜:素什锦

  2主菜:糖醋带鱼副菜:炒素丝

  3主菜:猪肝肉片副菜:西芹虾仁

  4主菜:土豆牛肉片副菜:菜花香菇

  5主菜:豆腐干肉丁副菜:豌豆苗

  6主菜:肉末豆腐副菜:香菇小白菜

  7主菜:胡萝卜肉排副菜:荷兰豆

  3高三三餐食谱推荐——晚餐:

  晚餐饮食原则:晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。

  晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。

  高三学生饮食推荐:

  1主菜:萝卜丸子副菜:白菜油豆腐

  2主菜:菠萝炒鸭片副菜:什锦炒蛋

  3主菜:肉末豆腐副菜:麻酱拌菜心

  4主菜:烩豆腐副菜:炒菜心

  5主菜:白菜鱼肉片副菜:土豆粉丝

  6主菜:狮子头副菜:豌豆苗

  7主菜:清蒸带鱼副菜:醋熘卷心菜

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