预防高温中暑的方法

时间:2023-07-12 15:30:44 其他资料 我要投稿
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2023预防高温中暑的方法

  中暑是在暑热季节、高温、高湿环境下,由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水电解质丢失过多而引起的以中枢神经、心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。下面是小编为大家收集整理的2023预防高温中暑的方法,希望大家能够喜欢。

  2023预防高温中暑的方法

  1、多喝水

  在炎热的天气里,我们需要给身体补充足够的水。最简单的方法就是多喝开水或淡盐水,养成喝水的好习惯!喝盐水时,遵循少量多次的原则,防止中暑。此外,你还可以喝果汁、酸奶、茶等。

  2、不要把空调开得太低

  夏季开空调时,一定要注意及时开窗通风。合理设置空调温度。室内温度在26℃一段时间后,可调整为27℃。不要把空调温度设置得太低。空调温度应控制在5℃~10℃之间,否则室内外温差过大,容易中暑感冒。

  3、适量运动

  如果你想在夏天锻炼,最好在天气凉爽的早晨或晚上选择空气新鲜的地方,最好30分钟。运动时出汗过多,可适当喝淡盐开水。当温度达到35℃以上时,停止运动,保持充足的饮用水。同时,应携带一些常规的防暑降温药物,如风油精华、清凉油、藿香正气水等。

  4、调整作息

  炎热的天气也会让人疲劳,所以夏天睡个好觉很重要。除了早睡早起,你还应该午休。适当的中午休息可以补充体力,确保下午有更多的精力工作。夏天最忌讳的就是熬夜,因为是“昼长夜短”。如果你不好好休息,你很容易抑郁。

  如何防范高温环境下的中暑

  高温天气防暑降温的好办法之一:多喝水

  在酷暑炎热的环境中,人们的汗腺是非常活跃的,因此身体长处于缺水的状态,并且如果身体处于这种缺水的状态一长,是很容易导致中暑的,因此人们需要多喝水来摆脱身体缺水的状态的,特别是那些很爱出汗的人群。

  高温天气防暑降温的好办法之二:多吃瓜

  在夏季就是要多吃瓜,因为瓜类食品具有清热利湿,帮助排除毒素的作用,是防暑降温的好帮手。并且这些瓜类食物含有丰富的维生素、矿物质和水,能够有效的补充人体在流汗时缺失的营养成分和大量的水分。并且这些瓜类不含脂肪或者是所含的脂肪比较少,能量比较低,大部分都具有降脂、降糖的功效。所以,瓜类食物是夏天最好的选择之一。

  高温天气防暑降温的好办法之三:做好防晒的工作

  外出时,避免在一天中天气最热的时候出门,并且在出门的时候一定要做好防晒的工作,比如涂防晒霜、打太阳伞等等,或者是尽量走阴凉的地方,避免暴晒子啊太阳底下。

  夏季容易中暑的人群有哪些

  1、老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退,肌体散热不畅,容易中暑。

  2、孕产妇因为怀孕或产后体力消耗大,身体虚弱,如果逗留在通风不良、温度较高的室内,就容易中暑。

  3、婴幼儿的各系统发育不够完善,体温调节功能差,皮下脂肪又比较多,对散热不利。

  4、炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋,加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的,他们体内的热量不能及时散发而积蓄,所以容易中暑。

  5、糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝,虽然热量已经积蓄在体内,但病人的自觉症状却出现得较晚,易引起中暑。

  6、患一些感染性疾病的患者,因为细菌或病毒性感染可以使人体产生内源性致热原,让机体产热加速。炎症还能使机体释放出一些物质,使血管痉挛收缩,更不利于散热而容易中暑。

  7、营养不良的人因为营养素的缺乏使血压下降,反射性地引起血管的收缩。他们还容易反复腹泻,导致脱水和电解质紊乱而中暑。

  8、服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人也会产生血管收缩,使体温调节中枢发生障碍,容易中暑。

  有哪些防中暑的饮品跟食物?

  (1)夏季良饮是热茶 。盛夏酷暑,饮何种饮料为好?中医认为,惟热茶莫属。

  现代医学研究表明,溶在热茶中的咖啡碱、可可碱、茶碱和芳香物质,可兴奋大脑神经,有利于对体温中枢进行调控,并能强心利尿,促进血液循环,增加肾脏血流量,加快代谢,使体内多余热量随尿液排出体外。喝热茶可促进血液流向体表,汗孔洞开,汗腺舒张,促进汗液排出,散发热量。有人测定,喝热茶9分钟后可使皮肤温度降低1℃-2℃,降温可维持15分钟以上。 老年人因津液不足,口干舌燥,茶中含的茶多酚、糖类、氨基酸及多种芳香物质可刺激口腔黏膜,促进唾液分泌而起到生津止渴的作用。患有肥胖症、高脂血症、心脑血管病等慢性病的人,在炎夏易发生中暑,茶中的茶多酚、维生素C、酯多糖等成分,具有保护心血管健康,降低胆固醇和血脂的作用,并能保护造血功能,升高白细胞,增强抗病能力,因而饮茶对强身防中暑极有裨益。

  但饮茶要讲科学,饮茶不可过量,茶水以清淡适中为宜,慢慢品味。

  (2)豆浆解暑又降火

  夏天出汗多,能量消耗大,人们一般会出现不同程度的消瘦,一方面要消暑,另一方面营养的补充也十分重要。但夏季营养流失太快,不容易吸收;而且进补容易上火,因此夏天进补要以均衡营养、降温去火为前提,不宜进食燥性补品。你可知道,小小一杯豆浆不但能达到进补的目的,同时还有消暑功效。

  中医认为:豆浆性平味甘,有生津润燥之效,“泻胃火,治内热”、“利水下气,制诸风热”。众所周知,绿豆有降暑功效。以黄豆和绿豆为原料做成的“消暑二豆饮”,更具清热解暑、润喉止渴之效。同时富含蛋白质、维生素、矿物质等养分,经常饮用能均衡人体营养,调整内分泌,对降低胆固醇、减轻动脉硬化、高血压及保肝等有一定的帮助。

  (3)山楂汤。

  山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂,放入白菊花100克烧开后捞出,然后放入适量白糖,晾凉饮用。

  (4)冰镇西瓜露。

  西瓜去皮、去子,瓜瓤切丁,连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开,撇去浮沫,置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。3.绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂,加适量白糖,晾凉饮用。

  (5) 金银花(或菊花)汤。

  金银花(或菊花)30克,加适量白糖,开水冲泡,凉后即可饮用。

  (6). 西瓜翠衣汤。

  西瓜洗净后切下薄绿皮,加水煎煮30分钟,去渣加适量白糖,凉后饮用。

  (7) 椰汁银耳羹。

  银耳30克洗净后用温水发开,除去硬皮,与椰汁125克、冰糖及水适量,煮沸即成。

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