关于治打呼方法和注意事项

　　概述

　　我是一名大二的学生，身体也很健康，但是宿舍舍友们都说我睡着了打鼾很厉害，都吵的他们没法入睡，为此和同学们的关系也不是很好，我很苦恼，只好去了医院做相关治疗，现在已经好很多了，在这里把治打呼方法的经验写出来和大家做个分享。

　　治打呼方法

　　1 治疗一：扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的.牙龈，直到咽腔感觉很酸。

　　2 治疗二：有些药物，如助睡眠的药物、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用，这样可以有效的减轻打呼噜的症状。

　　3 治疗三：习惯性打鼾者，还可请口腔医生做一个颚托，临睡前戴在口腔里，从而托住下垂的软颚。抵住舌头，保持呼吸道通畅。

　　注意事项

　　我还想强调一下：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

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