老人身体姿态的注意事项

时间:2023-05-23 11:30:33 蔼媚 注意事项 我要投稿
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老人身体姿态的注意事项

  体姿是指一个人的身体姿态,主要包括站、行、坐、手势及面部表情等举止活动。以下是小编帮大家整理的老人身体姿态的注意事项,欢迎阅读,希望大家能够喜欢。

  老人身体姿态的注意事项

  老年人随着年龄的增加,组织逐渐脱水,弹性减低;骨质疏松,强度及韧性差,负重的下肢弯曲;椎间盘发生退行性改变,脊柱弯曲度增加,韧带等弹性结缔组织发生退行性变化和纤维化;肌肉逐渐萎缩。这些变化引起老年人身高、体重下降及身体姿势改变。因此,老年人注意保持身体姿势的正确是很重要的。

  老年人站立时,躯体应自然、平稳、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右倾斜,以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时,重心应在两下肢,不要弓背向前。老年人应适度进行全身性活动,保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能,以推迟衰老的发生。正确的立姿,可使老人避免躯干畸形、驼背等不良体形,是老年人健康与否的重要标志。

  坐的姿势,通常有端坐、靠坐和盘坐,老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的时间不宜过长,否则会因为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。老年人入座时,应注意动作轻缓、平稳,姿势要保持上身正直、使躯干两侧肌肉平衡受力;两上肢要放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然而习惯的姿势;下肢自然屈曲,双脚并拢。不要含胸弓背,也不要养成架“二郎腿”的习惯,否则会影响下肢血液循环,造成腿和脚的麻木。

  经常伏案或久坐工作的老年人,应注意适量的全身体育活动,坐一段时间后,应起来走动一下,调节肌肉和韧带的负担,此外,要注意避免猛坐速立。

  卧的姿势,侧卧比俯卧和仰卧更合理。经过对两千多位老人的调查,60%~75%的老人睡眠时,习惯右侧卧。这样可以减轻对心脏的压迫,有益于胃肠蠕动。当然,无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变。但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会明显影响呼吸,应尽量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些,高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准,不然,可能会引起腰痛或颈肩痛。

  老人每天都要走动走动。但走动的姿势要端正、平稳、自然,上身要挺直,两臂自然摆动,步幅适中,走起来均匀有力。行走时,腹肌有节律的收缩、膈肌上下运动的加强,会使肺活量增加,肺功能加强。适度的行走,还能促进血液循环,帮助消化,调节神经系统的功能。

  老人强健身体“四梢”

  中医学认为,人体有“四梢”。筋之梢为手脚指(趾),肉之梢为舌头,骨之梢为牙齿,血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的晴雨表,它们能基本反映人的健康状况。随着年龄的增长,老人常出现手脚乏力,食欲减退,牙齿松动甚至脱落,头发干枯发白等现象,就是四梢衰退的征象。由于四梢与脏腑联系密切,强健四梢能改善内脏的功能、延年益寿,提高生活质量。

  1、写字走路舒筋梢。

  手足是全身经脉交会处,老人要多保养手足。常玩健身球,多写字,搓手、甩手,可以增加双手的灵敏度及手脑联系,延缓衰老。平时多走动,走路时要穿底软的平底鞋。闲暇之余还可以搓搓脚、按按脚底穴位,睡前用温水浴足等。

  2、出声读报练肉梢。

  随着舌上味蕾的退化,老人常出现口味重、食欲减退等情况,因此老人饮食不妨丰富色、香、味,以提高食欲。同时还要减少刮舌苔的次数,以防破坏味蕾。平时还可以多出声读读报纸,提高大脑灵活性。

  3、早晚叩齿健骨稍。

  由于老人肾气逐渐衰退,肾所主骨也逐渐衰退,骨之余——齿随之损坏、脱落。老年人健齿应该经常做叩齿运动,即每天早上起床和睡觉前刷完牙后,轻柔地将上下牙齿互相叩击,然后用食指按压上下牙龈肌肉,每次5—10分钟。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环,增加大脑的血液供应,使皱纹减少,起到延缓衰老的作用。平时还应多吃含钙食物,如牛奶、鱼虾、牛肉等,以及补肾食物,如山药、枸杞等。

  4、手指梳头养血梢。

  用手指梳头有利于血脉通畅,增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。每天在早上起床和晚上睡觉时,双手掌心与脸相对,五指张开成虎爪状,由前额发际开始,用指腹慢慢向后梳理至后脑勺,重复此动作3—5次即可。梳理时,可以用指腹稍用力按压头皮,但不可用力过大,头部有微微压迫感即可。老年人头发多稀疏、少光泽,可常进食一些补血药物或食物,例如大枣、桂圆、黑芝麻、何首乌等,使机体气血充足、头发光泽。

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