七十岁老人慢跑注意事项

　　在平日的学习中，大家最熟悉的就是知识点吧？知识点就是一些常考的内容，或者考试经常出题的地方。那么，都有哪些知识点呢？下面是小编为大家收集的七十岁老人慢跑注意事项知识点，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　70老人慢跑好吗

　　1、70老人慢跑不好。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%―20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。但那是70岁老年人体力没那么好，运动能力较差，所以不适合跑步。

　　2、慢跑步会让心脏变小。“小块肌肉消耗能量少，效率高。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作，它会缩小，这样便可以少消耗能量，为的是提高效率。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练。”

　　3、疼痛。由于反复运动，慢跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能。“跑步的时候，关节要传导相当于体重两倍半的力量。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节。如此而来，问题会越发恶化。”

　　4、代谢功能。与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，慢跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧。”

　　70老人慢跑要注意什么

　　1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

　　2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30~40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

　　3、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170—年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的.合适心率为96~112次/分；65岁93~109次/分；70岁90~150次/分；80岁84~98次/分。

　　4、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

　　5、跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

　　不适合慢跑的老人

　　1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

　　2、患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

　　3、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。

　　拓展：老人跑步的9个注意事项

　　1、选择合适的鞋袜装备

　　购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。

　　2、热身运动和整理运动

　　改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。

　　3、关心双脚

　　一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。

　　4、在柔软的地面跑步

　　老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。

　　5、运动量要适中

　　老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。

　　6、糖尿病病人要特别注意

　　糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。

　　7、要避免感觉到累

　　对于老年人来说，此时的身体处于一种逐渐退化状态。如果还想像年轻一般那样跑步，即使能够跑，最好也别再做了，因为身体不会同意的。就像生锈的机器一样，过度的运转只会让机器“散架”，人也是如此。而且，跑完步之后，心跳加速，血压升高，血液供氧不足，大脑易处于缺氧状态。对于心脏不好的老年人来说，跑步反而是一种危机状态了。所以，老年人最好“养精蓄锐”，保存好所剩不多的体力和精力。那对于老年人来说，跑步锻炼，最好是能感觉到神清气爽，即使不能，也要避免感觉到累。

　　8、跑步速度一定要慢

　　作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足够了，可以说是行走的速度。这种锻炼方式才是最适合老年人的，慢跑甚至说是行走，老了，就没必要像年轻的时候那样冲了，太大动作没必要做，只需活动好身体就可以了。

　　9、跑步后不要马上洗澡

　　老年人跑完步之后更应该注意了，不要马上洗澡，不要大口喝水，不要马上坐下等等之类的，老年人都应该主动避免，保护好自己的身体才是最主要的。

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慢跑注意事项06-28