关于老年人的睡眠注意事项

　　睡眠是生命活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，睡眠过多或不足均会损害健康。老年人睡眠时需注意以下几点：

　　1，晚饭不宜吃得过饱，以避免过饱感觉对大脑的.刺激，导致入睡难，睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看书，看报，看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，养成睡前热水洗脚的习惯。

　　2，养成早睡早起按时休息的好习惯，不干扰睡眠生物钟。

　　3，老年人每天睡眠时间因人而异。一般60-70岁者平均每天睡8小时，70-90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12小时，不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠的质量，以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜，每天午睡，0.5-1个小时，不宜过长，以免影响夜间睡眠。

　　4，睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。

　　5，选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适，选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。

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