夏季养生睡眠的注意事项

　　睡眠过多对身体有害

夏季养生睡眠的注意事项

　　1、睡眠过多对心脏不利

　　身体长时间处于睡眠状态会导致心脏部位的健康受到威胁。身体处于睡眠中的时候，身体各部位都是处于静止的状态，除了基本的生命活动之外，其他器官都是“休息中”，特别是肌肉组织。那么，肌肉的活性就会下降，导致心脏部位的收缩能力也会下降，最终导致心脏部位的负担加重。

　　心脏的负担加重了，那么心血管疾病就会悄然而至，例如：动脉硬化、高血压、高血糖等常见疾病。

　　2、睡眠过多导致肥胖

　　睡眠过多会导致身体肥胖现象。身体长期处于睡眠状态，内部的`新陈代谢速度就会减慢，那么进入身体的食物就得不到及时消化。食物集聚在身体内部，就会导致脂肪剧增，肥胖形成了。

　　很多人对于睡眠会导致肥胖感到不可思议，本君只是想问一句，为什么晚上不能吃太多呢？那是因为夜晚身体的消化能力在减弱，进食的食物无法得到及时消化，将会对身体产生不利影响。那么同样的道理，在身体应该处于消化食物的时间段，你选择了睡觉，无疑是减慢了身体的消化速度，多余的脂肪就会积聚在身体内部。

　　睡眠最佳时间

　　既然睡眠过久会对身体造成伤害，那么多长时间的睡眠是对身体最合适的呢？一般青少年的每天睡眠时间在10小时左右，而成年人的睡眠时间在8小时左右即可。睡眠时间太短对于身体是有害的。相反的，睡眠时间过长也会身体有害，所以大家一定要注意控制好自己的睡眠时间。

　　夏季睡眠需注意

　　1、不可面对面睡觉

　　很多夫妻喜欢选择面对面睡觉的姿势。这样的睡姿虽然双方都能感觉到舒适感，但是其健康指数却是很低的。为什么这么说呢？夫妻双方面对面睡觉，同睡眠共呼吸，很容易吸进对方呼出的废气。正常人睡眠中很少变换姿势，只有感觉到肢体不舒服了，才会由深度睡眠转为浅度睡眠继而转换姿势。

　　一般人正常睡眠状态下，2小时之内是不会转换姿势的。也就是说夫妻间至少2小时内都是呼吸着同一片“废气”，就是出现氧气不足现象。睡觉本是让人放松的活动，这样反而会降低睡眠的愉悦度。

　　夫妻长期保持这样的睡姿，大脑便会出现间断性缺氧现象。脑部缺氧对大脑的伤害是非常严重的，会直接表现为睡眠质量下降，经常出现促醒、醒后头晕等。

　　所以，本君建议大家还是不要选择面对面同呼吸的睡眠姿势为好。

　　2、白天睡眠时间不可过长

　　午睡的好处有很多，我想大家都已经亲身体验过其魅力了，但是本君想要和大家强调的是，白天睡觉不可过久。午睡并不是睡得越久越好，午睡最佳时间20—30分钟足矣。如果睡得过久，起床后会感觉到头晕脑涨，还会影响夜晚的正常睡眠。所以，午睡时间一定要控制好哦。

　　3、睡前做好清洁工作

　　睡觉之前做好个人的卫生清洁工作很重要。睡觉之前的个人清洁工作，不仅有利于提高睡眠质量，还有利于身体内部的健康。睡觉不刷牙、不洗脸，直接入睡的方式是不科学的，长期以往还会导致各类疾病的产生。所以，本君建议大家在睡觉之前一定要做好清洁工作。

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