夏季登山有哪些注意事项

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夏季登山有哪些注意事项

　　很多人喜欢在夏季的时候登山，因为夏季是天气比较好的季节，也是穿衣服最少的季节，这个时候去登山的话，那么会显得格外的放松，在夏季的时候登山可以强身健体，夏季也是最容易出汗多时候，如果在夏季的登山，那么远是可以得到减肥的效果，不过在登山的时候往往有很多事项需要我们时刻注意到，那么夏季登山我们要注意哪些事项呢?

夏季登山有哪些注意事项

　　衣物准备。

　　首先，准备吸汗的纯棉运动衣裤，合适的登山鞋或运动鞋。再次，由于山上气温较之山下偏低，应带上防风透气的外套。另外，山上天气多变，也可准备便携的雨衣。

　　建议：夏季登山，衣服容易汗湿，因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

　　饮用水准备。

　　夏季登山出汗较多，应及时补充体内水份，宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

　　建议：应注意少量多次饮水，以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

　　果蔬，食品的准备。

　　可准备便携的果蔬，如：黄瓜，苹果等。另外，也可准备全麦面包，巧克力及牛肉干等食物。

　　防晒准备。

　　夏季紫外线容易灼伤肌肤，因此，登上途中的防晒也必不可少，在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。

　　建议准备：防晒帽，太阳镜等防晒装备。

　　时间准备。

　　夏季适合登山的时间为，上午日出前到10：00左右，下午15：00之后，以防中暑。

　　药物准备。

　　夏季容易中暑，因此可以随身带上一些常备药品，如：人丹，藿香正气水等。

　　如果自己准备在夏季的时候登山的话，那么这些事项是必须要注意到，这样自己在登山的过程中才能够有一个好的心情，而在夏季的时候登山的话防晒必须要准备好，防晒的时候可以涂抹防晒霜，但是如果自己还是担心的话，在夏季登山的时候还可以选择穿上防晒服。

　　登山运动的好处

　　1、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。

　　2、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

　　3、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤其是登高山，由于空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，加之登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因此，它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。

　　4、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300，而山区森林中可达数万。因此，在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

　　登山技巧

　　1、做好运动

　　如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

　　2、增加弹跳

　　向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

　　3、别总看高

　　登山的时候眼睛不要老往上方看，尤其是刚开始的时候，因为双腿还没有适应这项活动，往上看会使人产生一种疲惫晕眩感。目光保留在前方三五米处是最好的。

　　4、转移注意力

　　登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。

　　登山注意事项

　　1、行前预先规划旅游路线，充分了解交通路况，进入山区应注意塌方落石与路肩塌陷。

　　2、登山前特别要注意服装和鞋子，尽量要轻装上山，少带杂物，以减轻负荷;鞋子要选用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有碍安全;借助拐杖要注意选择长短、轻重合适与结实。

　　3、行前应注意气象预报，适时增减衣服。遇雨时在山上不可用雨伞而要用雨披，这是为避雷电，并防止山上风大连(图库)人带伞给兜跑。

　　4、要做到观景不走路，走路不观景;照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。

　　5、在登山旅游的过程中要注意安全，不要擅自到景区未开放的地方去，也不要独自到危险的山区旅游。不要到远离人们视野的溪水里去游泳。登山的时候不要互相的攀比。量力而行，如果感到累就原地休息会在继续。

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