关于夏季裸睡的注意事项

　　酷热的夏季使很多人都特别喜欢裸睡，裸睡的确有很多好处，但如果不注意一些裸睡的注意事项的话，就会给人体带来不小的伤害。

关于夏季裸睡的注意事项

　　中医提醒，夏季裸睡健康重要3点必注意：

　　1.盖被

　　很多人在裸睡的时候喜欢开空调，而且还非常喜欢睡凉席，下挨凉席、上吹空调，爽的不得了！但专家指出，这种裸睡方式完全收获不到健康，在裸睡的时候最起码应该搭一条薄被或毛巾毯在胸部、肚子上，以免受寒着凉。如果开空调的话就不应该再睡凉席了，否则太过寒凉，人体可能吃不消，还很有可能会出血腹痛、腹泻等现象。

　　2.少男少女别裸睡

　　处于青春发育期的男孩女孩都不要有裸睡的习惯，这个时候的器官十分的脆弱，如果小小年纪就感染发病，对于生殖系统的正常发育会有不小的影响。

　　特别是对于少女来说，初潮来临的最初几年时间里还未完全正常，很有可能在一觉醒来就发现被褥已弄脏。而且这个时候进行裸睡的话身体毫无遮挡，被子床单上的不洁病菌就会乘虚而入，很容易让阴道炎就此找上门来。

　　而对于男孩来说虽然没有月经的困扰，但却要面对另一大困扰：感染！正在发育的生殖器很脆弱，很容易被感染以及受刺激，再加上年轻的身体非常容易‘有反应’，裸睡时器官与被褥直接摩擦，一不小心就会引起快感，长期如此对生殖器正常发育不利。

　　3.气虚阳虚者不宜裸睡

　　一些肝火旺盛者都比较喜欢裸睡，并且裸睡对其的确有着降火的作用，但对于气虚阳虚者则刚好相反，如果裸睡的话就很有可能会出现打喷嚏、腰痛、关节痛、头痛等情况。因此如果身体出现面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出等情况的话，就证明你属于气虚阳虚体质，千万不要养成裸睡的习惯。

　　如果自我感觉每天都肝火很旺，身体壮实、经常口渴、皮肤干裂、口舌生疮等患者，就非常适合裸睡，他们可以抵御得住风邪，也更为追求散热。

　　对于夏季裸睡的注意事项一定要提高重视，对于裸睡千万不要盲目跟风，以免损害自身的健康。

　　如何健康睡觉

　　1.不要去担心睡眠不足

　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

　　2.不要强迫自己入睡

　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

　　3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉

　　不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

　　4.不要老去看闹钟

　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

　　5.睡觉前先暖身

　　一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

　　6.不要睡过头

　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。

　　7.健康的性生活

　　性生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的性生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。

　　8.避免把酒精当作让你入睡的良药

　　避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的.时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

　　拓展内容

　　孕妇睡觉注意事项

　　8点注意事项

　　1、要保持卧室的整洁干净，注意通风透气。

　　2、睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。

　　3、睡觉前可以洗个热水澡或者用热水泡脚。热水澡可使肌肉得到放松，缓解疲劳，对孕妇都有一定的催眠作用。

　　4、睡前不要多喝水、饮料，特别不要饮用咖啡或浓茶。睡前喝太多水容易导致夜尿频多影响睡眠。而一些饮料有一定的兴奋作用，会容易使孕妇处于兴奋状态而睡不着。

　　5、睡前要注意调节好情绪。恐惧和焦虑的情绪往往会影响睡眠，消除不良的心理因素，孕妇也能很好的入睡了。

　　6、睡前避免做剧烈的运动。睡前进行剧烈的运动会让人变得兴奋，从而很难平静下来睡觉。

　　7、选择正确的睡姿。正确的睡姿可以帮助孕妇很好的入睡，孕妇可以借助于枕头保持侧卧位睡眠。也可以将枕头放在腹部下方让最睡得舒服。

　　8、卧室注意隔音挡光。卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

　　孕妇睡觉的正确姿势

　　1、孕早期孕妇睡觉以舒适的睡姿为主

　　在女性怀孕的前三个月左右，胎儿主要是在开始发育的阶段，因而不管是胎儿体积还是胎儿对身体的压力都是比较小的，这个阶段孕妇睡觉的正确姿态就是以舒适的姿势为准。这个时候准妈妈仰卧、侧卧着睡觉都是可以的，只要自己觉得舒适利于入睡就好。不过孕妇注意孕早期不要趴着睡觉。

　　2、孕中晚期孕妇睡觉以左侧卧姿势最好

　　到了孕中晚期准妈妈的腹部开始呈现明显的隆起状态，而且胎儿对孕妇腰腹部的压力也增大了，这个时候为了保护腹部的胎儿以及保证孕妇的睡觉舒适宜采用侧卧的睡姿进行睡眠为好，其中以左侧卧的姿势最佳。左侧卧的睡眠姿势不会有助于准妈妈顺利排尿，可以防止腿部水肿情况出现。左侧卧还有减轻下肢静脉的曲张的作用，这样能够帮助孕妇预防痔疮的出现。

　　3、孕晚期孕妇睡觉最好是左侧卧

　　这时候宝宝发育基本稳定，妈妈身体所承受的压力最大，不少妈妈会发现翻身的时候都能感受到骨盆内有骨头的响声。这时候孕妇韧带会变松弛，骨头会变软，但是胎儿的负担在变大，所以身体会有疼痛感。这时候孕妇不能仰卧，一般建议左侧卧位。左侧卧的睡眠姿势可以减轻压力，还可以纠正胎位不正。 ...

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