晚上运动失眠的解决方法

　　导语：大部分的上班族只有在晚上才会有空余的时间来运动，这样运动的时间有限，大部分人都会选择在晚饭后，时间比较充足的情况下运动。有的人就会失眠。以下是小编精心整理的晚上运动失眠的解决方法，希望对大家有所帮助。

晚上运动失眠的解决方法

　　大部分的上班族只有在晚上才会有空余的时间来运动，这样运动的时间有限，大部分人都会选择在晚饭后，时间比较充足的情况下运动。有的人就会选择加大运动的强度，或者是延长运动的时间。而这些做法往往就会导致更加严重的后果。会导致失眠，那么晚上运动失眠我们应该怎么办？

　　一、避免高强度运动。

　　高强度的运动就会导致人体的大脑皮层过于兴奋，会使人体分泌一些有助于兴奋的物质，从而导致了失眠的发生。你可以去跳广场舞，也可以选择跑步，游泳，打羽毛球等方式，选择这些低强度的运动，才会有助于睡眠。

　　二、避免运动时间过晚。

　　较晚的时段运动会导致神经系统兴奋，会造成失眠。所以说我们应应避免运动时间过晚。提前自己运动的时间段，最好是在睡前的两个小时进行运动。

　　三、运动后吃有助于睡眠的食物。

　　运动后人体的神经系统容易兴奋，我们也可以适当的补充有助于失眠的食物，来促进我们进入睡眠。一杯热牛奶，或者是吃几个红枣，都可以起到安神，帮助睡眠的作用。

　　晚上运动失眠怎么办？通过以上的小方法，大家都能有一个良好的`睡眠。做运动是对人体有益的事情，如果是因为自己的原因造成了运动后失眠，那后果得不偿失。通过以上可以看出不合理的时间选择和过于强烈的运动都会导致运动后失眠。通过上面的介绍，相信大家不会再被晚上运动失眠的问题所困扰了。

　　扩展资料：

　　压力失眠的解决方法

　　适当增加一些运动量

　　失眠大部分是因为精神压力和体力脑力活动失衡造成的，工作再忙，中午饭后、晚饭以后就是能抽出半个小时来运动一下，30分钟的快步走也不错。

　　热水泡脚

　　脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。最重要的是，可以通过泡脚来放松自己。

　　喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　平衡疗法

　　从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物，针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊，改善大脑功能，并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能，保障气血津液的合理运行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。

　　现代自然疗法

　　临床研究发现，空气负离子（负氧离子）对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低大脑组织内5-HT（5-羟色胺）含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠、神经衰弱的功效。

　　保持乐观、知足长乐的良好心态

　　用老子的无为思想等安慰自己，也可以使用阿Q的自我满足思想，来避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

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