每天想法太多的心理问题以及解决方法

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每天想法太多的心理问题以及解决方法

　　对我们大多数人来说，我们的大脑经常处于处于思虑过度的状态，这种情况增加了我们的心理压力，从而让我们感到焦虑，压抑和不安。如何避免过度思考给我们带来的负面影响。以下是小编整理的每天想法太多的心理问题以及解决方法，希望对大家有所帮助。

　　每天想法太多的心理问题以及解决方法

　　1.“我想的事情太多了，脑子里每天都是一团糟。”

　　想得过多是再正常不过的事情了，你可以经常问自己，“这个真的很重要吗？需要我花那么多精力吗？”这种练习会让你逐渐清醒。

　　2.“我担心其他人对我有看法。”

　　评估和留意其他人对自己的看法是一件好事，只是你不必为这个耗费太多精力。

　　3.“我很容易心烦意乱，情绪就像过山车。”

　　这并不意味着你患有注意力不集中症，你可能只是需要休息。

　　4.“我总是失眠，想着第二天的事情。”

　　大部分人时不时会失眠，在睡觉前，花点时间为明天做个计划，你就不必躺在床上胡思乱想。

　　5.“当我有点头疼，我就担忧是否身体出了问题。”

　　注意你的生理感觉，这个很正常，只要你不会因为一点疼痛就匆忙跑去急诊室。

　　6.“我极度缺乏自信，每天都过得很压抑。”

　　你不必为此担心，也许你是个优秀者。建立自信，只需要专注做好你的每件事即可。

　　别想太多没什么用

　　过于陷入自我的情绪中无法自拔，无论好坏，其实都有一个同义词：浪费时间。

　　很多人都有这样的感受，比如深夜工作结束，没有赶上末班车，独自一人走在空荡荡的马路上，没有空车，手机也没电，看着两旁高耸大楼闪烁的霓虹灯，或者望着陌生住宅楼的万家灯火，一时间就会有诸多平日里不会表露出的情绪，甚至会眼眶发红，找不到存在感。

　　存在感这回事，是扎扎实实存在的，在某些特定环境的驱使下，人内心的虚空会急速膨胀，无论是多么成功富有的人，都会有自我的软肋，觉得世界容不下自己，觉得内心无力，而这种平日里最为防备的东西，就会一瞬间攻破防线，只要是无法顺应自己的时候，情绪就会雪上加霜提醒你：你是一个人，你无依无靠。

　　不知道你是否有这样的体会，当你每天都处于忙碌时，会感觉时间过得很快，精力充沛，尤其是在做喜欢的工作时，更是像装了永动机一样充满正能量。可当你开始闲下来，无聊地打开手机翻微博看朋友圈，或者一个人发呆，那些情绪会马上渗透进脑子里，让你乱了心神。

　　想太多难成事

　　思虑过度反而会让工作表现变差。

　　记忆分内隐记忆和外显记忆。前者是有意识的、连贯的；后者是凭直觉获知的、模糊的。两类记忆分别由前额皮层的背外侧和腹外侧区掌管。已有研究证实，某些刺激会使两者相互影响，导致记性变差。在此前提下，研究者要求受试者记住并描述万花筒中的一系列图形（需要外显记忆发挥功能），同时刺激受试者的前额皮层，让内隐记忆干扰外显记忆，结果受试者记住的图形很少。当刺激减弱，内隐记忆消退，受试者能记住更多图形。

　　内隐记忆凭直觉获知，多表现为思虑过度，想得太远。该研究正是提醒我们，如果想得太远，可能有反作用。这也是为什么不少人喜欢制定长远规划，却往往难以实现的原因之一。与其让自己活得那么累，倒不如活在当下，相信“船到桥头自然直”。

　　想太多了要怎么办

　　1.充实生活，让自己忙起来

　　有一个关于忙的段子：忙是治疗一切神经病的良药，一忙，也不伤感了也不八卦了也不花痴了。平静的脸上无怒无喜，看过去只隐隐约约的写了一个“滚”字。

　　简单地说，找事情做，让自己忙起来，会好很多。但实际上，做很多事情并不是抑制无用情绪的蔓延，而是让你在做事的同时，忘记脑中各种无用的思想。

　　2.控制自己的思绪

　　一个对周边和自我有控制权的人，包括工作、情感、情绪，都会对自身起着积极的作用，但丧失了自我的控制，变得盲目和随波逐流，就会陷入情绪漩涡中。

　　3.看正能量的文章，交正能量的朋友

　　许多励志的文章，大多都是满满的鸡血，告诉你人生是美好的生活是光明的，应该挺起胸膛好好做人做事，不要怕前路坎坷，怕的是自我萎靡，诸如此类。通过此类文章能够让你暂时脱离这种想太多的状态，让你能够充满能量，虽然鸡汤文只能点到为止，不能解决实际问题，但是总比你一个人待着，越来越低沉来的好过一些。

　　4.合理分配你的时间不断探寻自己

　　合理分配时间，减少一些无用功，就会感觉自我的效率倍增，然后再加上道理的灌输和积极向上的心态，当然会感觉身心愉悦，自信心也会提升。探寻自己，开始察觉到自我接受和排斥的比例，并且顺应情绪做出调整，这时的我，就会变得愈加清醒，从而学会了控制自己。

　　你要察觉到自己正在处于这样的情绪中，无论是悲观消极的自怜，还是满满元气但却无作为的鸡血，都是不好的。认识自我是最重要的一点，察觉自身的变化是控制的第一步，并且更加容易抛开这些情绪。

　　情绪的来去都由缘由，或许是一件事，比如失恋、失业等不顺利的现实，明白这个源头才能看懂它如何来，才能知道自己的这份不正常的情绪是有如何的状态，并且了解它是否会影响自己的正常生活。

　　5.做运动，培养兴趣爱好

　　自我鼓励是控制的基本，自信心的建立是在现实将你挫败后最应该做的事情，如果你没有条件去做心理疏导，那么自我的鼓励是非常有益处的，没有人会一生一帆风顺，人生本就磕磕绊绊，被现实打败并不要紧，怕的是从此一蹶不振。

　　培养自我鼓励，做一些力所能及但曾经没有做的事情，比如运动，或者培养新的兴趣爱好，人会因为这些新鲜而简单的事情重新产生正能量，听音乐看书都是不错的选择，如果开始比较艰难，可以循序渐进。要知道，你所做的事情，不为完成你的工作，而是拯救现在颓废的自己。

　　拓展：心想的太多心好累，克服思虑过度方法

　　（1）正视过度思考的危害很大

　　首先我们要正确认识到过度思考给我们带来的危害，这比通常想象的还要大。心理学家们发现，长期性焦虑和抑郁与过度思考有着明显的因果关系。

　　同时，过度思考的人往往在情绪控制方面，也要弱于常人，她们情绪波动的频率和强度明显要大上很多，这最终影响到了她们的身体健康。

　　所以控制过度思考是有必要的，你需要重视它。

　　（2）训练细节记忆能力

　　过度思考主要集中在对事情的不确定性和对未来感到无法掌控这两个方面。

　　对于不确定性，最好的办法是训练细节记忆能力。你需要让你的大脑一次抓住所有的细节，这样你就不会再为不确定的事情感到烦恼

　　这里有个训练方法：回忆你5分钟前看到的一张图片，并尽可能回忆其细节，然后在与其现实比对。

　　每天3次，坚持一个月，能明显提高你的大脑记忆细节的能力。

　　（3）不确定转换法

　　同样，让你的心理去适应不确定性，也是一种方法。过度思虑的人往往经常专注于不确定性，他们最常思考的问题就是：“如果…..会怎么样”“假如…..会怎么样”并反复思考同样的问题

　　你需要把这种不确定转移出来，每当你开始思考上述问题时，你需要在后面加一句，变成如果….我应该这么做…..”“假如…..我应该这么做”把对问题的思考转化成思考解决方案，能明显减少你的重复思考。

　　（4）意识到问题没有答案

　　很多过度思考者的问题在于，她们非要知道一个问题的答案，比如，我这种心理状态好不好？未来会变得怎样？人生的意义是什么？等等

　　你需要简单地接受这样一个事实：尽管有问题，但没有答案。世界很多问题是没有答案的，或者不是这个时代的人可以思考出答案的。你只要明白并认可这个观念，自然就不会过度思考。

　　（5）如何解决洗脑循环

　　有时候，有些歌会不停的在我们脑中循环，我们称为洗脑神曲。如何结果这个问题呢？

　　其实心理学家早就找到了方法，只要你把这个歌继续唱下去，唱到结局。当你唱完最后一句，脑子里就不会再有洗脑循环了。

　　同样，对于某些不停地在你脑中循环的事情，想要摆脱它，你同样可以使用这个心理学小技巧，只要想象故事的结局就就行。

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