初学瑜伽的注意事项

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初学瑜伽的注意事项

　　为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。不要过分追求高难度的体式，因为每个人的身体状况都是不一样的。下面小编来给大家说说初学瑜伽注意事项。

初学瑜伽的注意事项

　　初学瑜伽注意事项：

　　1.不要对体式执迷不悟 ---- 瑜伽不单单是体式的练习，如果你的体式不好，只能说明你的体式还有加强的空间，或是说明你身体的某些部位还需要锻炼。但绝对不能说明你瑜伽练的不好，更不能说明你不瑜伽。

　　2.不要过分追求高难度的体式------瑜伽的体式有很多，每一个体式都有其特殊的功效性，从理疗的观点上看，难度越大的体式可能越容易受伤，难度小的体式反而保健性和安全性越好。

　　3.练习体式要有选择性------每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置，肌肉走向，还有病理症状，健康状况。在体式练习中，不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习

　　4.练习瑜伽拒绝“扬长避短”-------好多瑜伽爱好者，在作瑜伽时总是喜欢作自己能够作的到、作的好的体式。而不愿意作自己相对来说作的不好的体式。比如女性会员不愿意作站立和平衡动作。男性会员不愿作坐立的动作。力量不好的会员不愿意作支撑的动作。柔韧不好会员不愿意作拉伸的动作。其实这都是错误的，要知道不好的地方也是你身体素质的真实状况。这些不好的地方也恰恰是你应该去锻炼的地方。这样你的身体才会有更好的锻炼。使你更加的健康。

　　5。不要轻易换你瑜伽体式的练习套路，好多初学瑜伽的人总希望老师多教点动作。急于求成的想看到更多的体式。要知道每个瑜伽体式都会有不同阶段。每个瑜伽体式都有值得你去思考的地方。如果一个动作你练习的时间太短。首先体式的功效性可能还没有完全的体现。其次你会很有可能放弃了你对瑜伽的思考。

　　初学者第一次购买瑜伽垫的须知事项：无异味、要平整、不打滑、不易破裂、弹性好。

　　1、闻一下。在购买的时候要求拆开新的瑜伽垫，闻一下是否有异味，异味太重或者久久不散的都不可取，因此建议初学者最好到实体店去选购瑜伽垫。

　　2、要平整。将瑜伽垫铺在地上，要平整，如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。

　　3、不打滑。买垫子的时候，一定要在地上试一下垫子，轻轻推开垫子，必须有一种干涩的感觉，这样才不容易打滑，抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感，不利于练习安全。

　　4、不易破裂。在购买瑜伽垫之前，随身带着一块橡皮擦，用它来擦一下瑜伽垫，看看材质是否容易破裂，因为好的瑜伽垫必须是具有一定抗压能力，不容易被撕裂的。

　　5、弹性好。买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫，耐压性好才能更好地保护人体。如果是初学瑜伽的人，建议买6-8mm厚的瑜伽垫，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭伤。

　　自学瑜伽的初学体式

　　1、祈祷式

　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

　　2、莲花座冥想

　　双手抓住你的右脚，弯曲把它置于你的左大腿的面上。弯曲你的左腿，双手抓住脚背，让它置于你的右大腿的上方。臀部轻轻地往前，双手支撑在两侧，让你的坐骨均匀的贴地，保持坐骨在地面上。

　　眼睛平时前方，轻轻地把眼睛闭上，嘴角微微放松，放松你的眉心，保持自然的呼吸。双手食指跟拇指轻轻相触，翻转放在你的双膝上，放松双肩，腰背挺直。

　　3、展臂式

　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。双臂上举时吸气。

　　4、婴儿式

　　膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉，自然呼吸30秒。

　　5、树式

　　双脚并拢，腰背挺直站立。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。

　　保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。

　　6、三角式

　　立正站好，双腿张开，保持为肩宽的3倍并在一条直线上。双臂水平伸直，呼气，慢慢将上半身向左侧倾斜，用左手抓住左脚脚课，慢慢将右手伸向天花板。视线朝上，注视右手手指指尖。吸气，将上半身伸直，呼气，将手放下。向相反的方向，按照相同的动作要领反复进行练习。

　　7、战士式

　　山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离;吸气，双手上举，头上合掌;呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度;屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手。伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，恢复站立姿态。换另一侧重复同样动作。

　　自学瑜伽要注意什么

　　1、对练习者的饮食没有特别规定但练习前必须空腹

　　瑜伽从来不强求练习者吃素，但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展，喜欢清淡、更健康的饮食方式。

　　瑜伽练习前最好空腹，但是如果有饿的感觉，吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

　　2、暖身很重要

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

　　3、练习时心情尽量放松

　　可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

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