瑜伽初学者的五大注意事项

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瑜伽初学者的五大注意事项

　　对于刚入门的瑜伽新人而言，练习瑜伽有诸多注意事项是需要知道的，尽管瑜伽不算是激烈的运动，但毕竟过度也是会对身体有损伤的。那么练习瑜伽对于初学者应该注意什么呢?下面是小编为大家收集的瑜伽初学者的五大注意事项，仅供参考，欢迎大家阅读。

瑜伽初学者的五大注意事项

　　瑜伽初学者的五大注意事项

　　寻找适合自己的瑜伽类型

　　瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　别为身材害羞

　　广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　心态最重要

　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　不必追求极致

　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　不要被人误导

　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

　　瑜伽练习小常识

　　1.穿合适的衣服

　　你不需要购买昂贵的瑜伽服，练习的时候穿得舒服得体就行了。上衣要贴身，这样当你下犬，倒立或弯腰向前折叠时，它就不会掉下来。

　　2.带个垫子

　　作为初学者，你唯一需要的装备是瑜伽垫。虽然瑜伽馆都有垫子，但最好是用自己的，自己的更干净，也更安全。把它当成你的便携式个人瑜伽空间。如果你打算在家练习，可能还需要一对瑜伽砖、一条毯子和一条瑜伽带。

　　3.赤脚练习

　　你想要感觉你的脚与垫子、地面或大地连接。如果你不习惯赤脚，一开始可能会不舒服。但一旦你迷上了瑜伽，你可能很快就会适应。

　　4.空腹练习

　　在上课前的一两个小时里，一定不要吃太多会让你感到臃肿的食物。上课前吃点水果或一些蔬菜或坚果是可以的。另外，一定不要在练习前喝太多的水。

　　5.如果你受伤了或有任何疼痛，让老师知道

　　许多老师会在开始上课时问：是否有人有任何身体上的限制。如果你有现在或过去的损伤、疼痛或紧绷感，一定要告诉老师。这样，老师将能够修改姿势，知道你应该跳过某些动作。

　　6.不要总是选择最难的姿势

　　听从你的身体！在初学者课程中，教师通常会提供几种变化或选项，以便所有习练者都能安全舒适地练习。如果你的身体没有准备好，就不要尝试全莲花！瑜伽不是比赛。这是整合你的身体、思想和灵魂的。

　　7.做自己的练习

　　不要拿自己和其人比较。每个人都不一样。你能够轻松地做的体式，对其他人来说可能很难。

　　8.深呼吸

　　一旦你掌握了正确的呼吸技巧，瑜伽中的一切都会变得更容易。呼吸是瑜伽修行者最好的朋友，所以当你发现自己处于一个很难的姿势时，不要屏住呼吸...记得深呼吸。

　　9.学会接受

　　你可能会发现一些看起来很奇怪的事情，比如唱诵，焚香，或者在下课时向老师鞠躬。这些起初可能看起来很奇怪。但有一天，你会回想起这些第一印象并微笑。

　　10.坚持练习

　　不一定要每天练习几个小时，但在你决定练习瑜伽时，至少每周去上一次课。如果你在第一节或第二节课后没有被吸引，尝试换一位老师或一种风格。

　　初学者练习瑜伽的注意事项

　　1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

　　2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　3、练习前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　8、争取每天都在同一个时间练习。

　　9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

　　10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

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