高血压一级预防措施

　　规范个人生活行为，养成良好生活习惯是对形成高血压危险因素的早期干预，充分认识是高血压身心疾病，经常强化教育，在高血压的防治策略中，高血压的一级预防占据重要地位。

　　产生背景

　　高血压是常见的心血管病，是全球范围内的重大公共卫生问题，随着社会的进步，经济的发展，人口老龄化，生活逐渐富裕。食物中脂肪和热量增加;交通发达，体力活动减少，超重、饮酒吸烟、精神紧张而导致血压增高的危险因素增多。

　　预防措施

　　高血压的一级预防从以下几个方面进行。

　　1 均衡膳食：

　　均衡膳食除获得均衡、充分营养外，还要保持正常体型，避免肥胖导致的高血压、冠心病、糖尿病等。“食物多样，谷类为主”及低钠、高钙、钾、镁食物是均衡膳食的基本原则，一般体力及脑力劳动者每日食物种类:谷类以250～400g（粗细粮搭配）;蔬菜300～500g，以黄绿色为佳，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿、芹菜、韭菜等;水果100～200g;三份高蛋白;鲜牛奶200g;瘦肉50g;豆腐100g;鸡蛋1个;鱼虾100g;鸡鸭 100g，黄豆或花生油25g。食盐5g，黑木耳15g，有粗有细，有甜有咸，每餐八分饱。

　　2适量运动：

　　以不同年龄、体质、习惯选择不同运动项目坚持三个原则:有恒、有序、有度，即长期规律，循序渐进，才能收到最大效果。

　　3 戒烟限酒：

　　因烟酒可使血压升高，促进血小板聚集，增加血栓形成的危险性，过量饮酒患者高血压危险性增加70%～90%，每日饮酒量应限制在10g之内。

　　4 心理平衡：

　　是所有高血压的一级预防措施中最重要的一条，血压与情绪的关系极为密切。兴奋过度、情绪低落、焦虑不安、精神紧张，睡眠不足等都会使交感神经紧张，分泌的激素增加，从而使血管持续收缩而引发血压上升，尤其高血压者更为明显。反复受到不良刺激可使血压居高不下，极易诱发脑出血或冠心病猝死。因此，平时应讲究心理平衡，提高自控能力，避免过度的喜、怒、哀、乐，保持心情宽松平静，养成良好的睡眠习惯。培养适当的兴趣爱好，如下棋、看书、书法、绘画、种花、养鸟等等。

　　5 学会自我监测血压：

　　平时要掌握自身血压水平和变化规律。正常血压范围:收缩压90～140mmHg;舒张压60～90mmHg，如发现异常（在不同时间测定3次为准）应找出原因采取措施。

　　6 控制体重;

　　长期医学观察发现，体重超过正常标准的20%者，比较瘦的人患高血压多2～3倍，这与肥胖者营养过剩，摄取的碳水化合物和脂肪过多有关。

　　7 日常生活中以茶为饮品。

　　除预防和改善治疗高血压外还能调节人体机理平衡，增强人体抵抗力，极大的降低了由高血压引起的.一系列并发症。这类中草药茶主要有罗布麻、决明子等。

　　医学研究证实:

　　以健康的生活方式为主要内容的高血压的一级预防可使高血压发病率下降55%，脑卒中下降75%，糖尿病下降50%。一项调查表明，我国大量的高血压患者从未测过血压;高血压患者的知晓率为46.4%～57.2%，对已确诊的高血压病人能够得到正确治疗的仅为23.5%～33%;而其中获得良好控制者仅占4.3%。由此可见，普及高血压病的防治迫在眉睫。这六项措施是高血压的一级预防的基本内容和原则，运作时可依具体情况和个人的生活习惯，在遵守上述原则的前提下灵活掌握，量力而行。

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