- 相关推荐
与午睡相关的知识与禁忌
睡姿不当、睡眠时间失度而可使午睡质量大打折扣。科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”，这里面就要注意四个要点和四个禁忌。
四个午睡要点;
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。
4、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
四个午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好；午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌随遇而安乱午睡；午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
三忌坐着或趴着打盹；坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。
四忌人人都需要午睡；午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
与午睡相关的'知识与禁忌 [篇2]
午睡要点：专家介绍，午餐不要吃太油腻的食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重胃肠消化负担。
午餐后不宜立即午睡。午餐后大量的血液流向胃部，大脑供氧明显下降，易引起大脑供血不足。
保持正确的睡姿。原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是不利健康的。办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地休息。
避免受凉。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、毛孔张大，应注意免受风寒，避免感冒。
午睡禁忌：
一忌午睡时间过长，午睡时间以半小时左右为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
二忌趴在桌上打盹。伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环，使双臂、双手发麻刺痛。