户外运动注意事项

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户外运动注意事项

　　在日常生活中，我们或多或少都有了解过育儿知识，下面小编为大家整理了关于户外运动注意事项相关内容，欢迎分享，希望对大家有帮助。

户外运动注意事项

　　一、活动前的准备

　　大家都认为户外运动本身就是一个锻炼身体，感受户外生活，增长自己见识的过程，但是另一方面，由于户外活动某些的特殊性，导致了在运动的过程中可能存在的一些无法预知的可能性，有些时候还会危及到个人的安全。

　　1.购买保险

　　任何户外运动都会存在一定风险，所以出行前必须购买意外伤亡等相关特种保险，能够给自己和家人一个保障。

　　2.制定方案

　　进行户外运动之前要做好充分的准备，那就当然上不了制定一份合适的方案了。因为将要去的地方也许你会不是很了解，包括当地的地形和交通。为了防止突发事件的发生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防进行过程中发生意外。

　　3.准备好装备

　　曼客认为专业的户外装备对于户外运动而言是十分重要的，穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山徒步鞋。如有需要还可以选择携带登山杖，登山的时候不仅可以为你节省力气，还可以保护你的安全。穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤(建议快干衣、裤，在从林中也防止挂伤，在开阔地带可以做为短衣短裤)。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。手机可说是最为快捷的求助工具了，但应注意其信号覆盖范围。在某些山岭间特别是山谷内，往往是没有信号的。(扎营时也应适当考虑)。如遇险情你应该到达离你最近的山顶或置高点。但是很多驴友会记得带手机，却忘记了让手机处于满电状态，如果遇到意外的时候手机没电也是挺严重的事情。曼客建议还可以带些随身物品：例如小刀、指南针、水壶、打火机等都是必须的，并且物体所占的地方不大，但是在有需要的时候却是十分有用的。曼客小提示：在山里(漂流、过河、潜水时)有时气候变化无常且湿气较重情况下，要注意对随身物品的防水保护，可以用塑料袋把手机等物品包装好。

　　二、活动途中

　　曼客提醒各位驴友，活动过程中要注意安全，尊重领队的经验，依从其决定和指示，沿途设置统一标记物。控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。不可以为了挑战自己或者好胜而冒险，不要进入草丛茂密的地方，不可以随便度过水流较快且水较深的河流，这些都是十分危险的。

　　相关链接：户外活动注意事项

　　户外运动就意味着高风险，如何不把风险变成危险才是关键。参与户外运动，最重要的之一是要强调个人的独立性，降低风险的最好办法就是加强自我保护意识。

　　任何一项户外活动，都有其危险性，“了解自己”要高于“战胜自己”，“帮助自己”要高于“帮助他人”，对自己不负责任，就等于是对所有的人不负责任!

　　基本事项

　　1.虽然远足并不需要特别的技巧，但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端的变化，以及减少意外发生的机会。

　　2.本文所提供的安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生，促进远足安全。

　　3.本文只供参考。在计划行程时，应同时参考最新版的地图及阅读其它有关远足安全的资料。如有任何意外发生，应尽快求助。

　　领队篇

　　1.出行前，领队需对每条线路计划有详细的行程安排，并指定中途意外后的下撤线路，交通指南。

　　2.如线路难度高、参加人数多，10名队员以上，俱乐部增加一个副领队。

　　3.对于俱乐部的常规路线，沿途设置统一标记物。

　　4.控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。

　　5.密切留意队员的体力情况，发觉有状态不佳者时，应派专人予以照顾，确保无人离群。

　　6.留意周围环境变化，事先收听电台天气和新闻报告，以便尽早采取应变措施。

　　7.如遇天气变坏，应审慎考虑缩短或取消所计划的行程。

　　8.如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程，应设法通知参加者的家人或由联络人代转。

　　9.切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径，领队不得随意冒险。

　　10.对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止，劝阻不听者，劝其离队，并取消其参加活动资格。

　　11.让新人认识风险是一个循序渐进的过程，在新人初次参加活动时，除向新人强调风险防范，解说风险点的同时，安排老会员对其进行重点“照顾”。建议在新人初次报名参加活动时，应让其做户外风险的答题，让其对户外风险有初步的了解。在活动中应穿插介绍一些户外风险防范知识和户外急救知识

　　12.在长线活动中，领队只有对队员的情况很了解才能有效的规避团队风险。长线出行应进行户外风险的答题、户外急救知识测试、团队装备测评、团队体力测评、针对性的户外演练。

　　13.多引导队员互相交流

　　14.注意队员情绪，以做及时正确引导

　　15.一旦出事，尽可能做到损失最小化，要懂得取舍。

　　16.事后作总结，积累经验，反思过失。

　　17.定期培训

　　队员篇

　　出发前

　　1.远足前一晚必须充分休息，以便有充足体力持久步行，减少意外受伤。

　　2.充分做好功课，对沿途可能遇到的情况有大概的了解，包括气候，当地民风，和可预见到的危险。做到心中有数。针对具体情况，尽量详细的做出切实可行的计划。

　　3.了解一定的急救常识，有些状况是可以自救的。

　　4.团队活动与队友要充分磨合，不对队友作过分的承诺，不依赖别人，也不让别人依赖。

　　5.准备好急救药品以备不时之需。针对计划做好充足的物资准备。对装备要提前熟悉使用。

　　6.危险活动提前作好保险。

　　途中

　　1.尊重领队的经验，依从其决定和指示。

　　2.切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。

　　3.活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，因为这是对其他队友的不负责任。

　　4.切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源(紧急情况下除外)。

　　5.切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。

　　6.切勿在非指定地点生火或煮食，此举极易引起山火，亦属违法行为。

　　7.避免站立崖边或攀爬石头拍照或观景。

　　8.避免行走在湿滑石面，泥路或布满沙粒的劣地上。

　　9.已经上路，要随遇而安，计划要根据实际情况作调整，很多计划的完成是要靠运气，不要太倔强。

　　10.调整好心理，控制好情绪，不要太兴奋。遇事坦然面对，不要太慌张，作决定前最首要的事情是先让自己冷静下来。

　　11.团队活动一定要和领队保持步调一致，有意见可以和领队谈，一旦领队作出决定，要坚决执行。不在队员中散布不满情绪。

　　12.不盲目无谓的冒险。

　　13.随时检查自己的物资和装备，做相应的补充和保养。

　　户外运动注意事项

　　◆关于安全:

　　户外拓展特训营始终如一地将安全保障放在各项工作的首位，所有活动均经过精心设计与实验，并由经验丰富的培训师严格地依照安全程式指导、监控活动的全过程。

　　◆关于天气：

　　恭喜您，户外拓展训练风雨无阻！但如遭雷电天气，永乐农庄将另外安排室内活动。

　　◆注意事项：

　　集合地点：南沙永乐农庄

　　●由于活动时间安排比较紧，各位学员在集合时务必按照教官指定的地点准时到达，以免耽误时间；

　　●女士应留短发、短指甲，若留长发，请把长发扎起

　　●活动要求所有参训人员全程参与，如在训练前三个月做过任何手术、怀孕妇女、患有心脏病的，请不要参加户外活动的训练；若疾病得到有效控制或在康复期的，可在执行官的指导下，有选择地参加相关项目的训练；

　　●如有特殊情况或要求，请事先与永乐农庄教练说明；

　　●培训休息期间请勿攀爬场地内的各类设施，特别是高空项目或水上项目，以免发生意外（安全其实很简单，听户外拓展训练师的指导就是了）；

　　●培训期间，请服从培训师的管理，课余期间严禁喝酒及赌博；

　　●培训期间，请不要离开您所在的小组单独活动，如遇困难可向培训师请求帮助（离队友远了，离危险就近了）;

　　●培训期间，如遇身体不适，请及时告知所在队队长或培训师；

　　●培训期间，请爱护场地内的各项设施及自然环境，不要乱扔垃圾（别忘了，户外拓展特训是讲究保护环境的）

　　◆准备工作：（住宿房间为5-6个人一个房间，公共洗手间及冲凉房）

　　请为拓展训练自备休闲运动装、登山鞋或旅游鞋1双；运动棉袜1-2双；有水上活动的要多带一套衣服。

　　相关必备物品：换洗的衣服、自备日常生活洗漱用品（包括毛巾、牙刷、牙膏、沐浴露、洗发水、拖鞋）、防晒霜；山庄靠山近水，蚊虫比较多，请自备防蚊水。

　　请戴眼镜的学员应备有防跌的眼镜架或准备小绳加固眼镜。

　　拓展阅读：

　　冬季户外运动的好处

　　1、燃烧脂肪

　　如果你担心身体会自动储藏一些脂肪越冬，告诉你一个好消息，温度下降有助于你减掉身上多余的脂肪。由于身体需要消耗更多的能量来保持体温，因此在寒冷的天气里运动可以燃烧更多卡路里。

　　具体方法：

　　在对抗大肚子的战役中，与跳绳运动结为盟友吧。做些四肢画圈的热身运动，然后以你最快的速度跳绳1分钟，休息30秒。重复10~20分钟，或者一直到你被绳绊倒为止。这类练习可以激活你的棕色脂肪，有助于让你从脂肪储备中燃烧更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪，就可以帮助你每天多燃烧400~500卡路里的热量。

　　2、预防感冒

　　冬天保持身体活跃，就是抵御感冒和季节性流感的最好武器。研究发现，出汗可以让你感染流感的风险降低20%~30%。所有的证据都说明，在寒冷天气下定期进行运动，可以增强你的免疫系统。

　　具体方法：

　　系紧鞋带，多裹上几层衣服，这些装备一定要能抵御寒冷的天气，然后跑上街头。研究发现，如果你能每天跑步45分钟，保证能让鼻涕只出现在别人的鼻腔里。为了确保你的身体在头10分钟不会发僵，多穿几层衣服至关重要。多添衣服可以保持你的肌肉温暖，但也一定不要过热。穿上有拉链的衣服或裤子很管用，你可以买件防雨防雪的夹克，后背和两侧有拉链式开衩的更好。

　　3、增加摄氧量

　　寒冷让你气喘吁吁？在低温天气下跑步可以增强你身体的摄氧和用氧能力。在定期进行低温运动后，你的最大摄氧量(VO2Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。

　　具体方法：

　　这是一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法。10分钟慢跑后，做30秒冲刺跑，接着做90秒的慢跑恢复。做3次，然后逐渐减少慢跑恢复时间，直到你冲刺跑30秒、慢跑恢复15秒为止。最后做一个冲刺跑，然后做10分钟的慢跑整理。在接近冰点的温度下进行跑步运动，对你打造更高层次的体能大有帮助。

　　4、缓解压力

　　体温骤降可以实实在在地帮你转移压力。让身体接触冷水可以在很大程度上缓解工作压力。当然最好的选择是找一份压力比较小的工作，但这并不现实，所以你还是得让自己强悍起来才能应付压力。而低温，就是一个简单的办法。

　　具体方法：

　　每天早晨上班前洗个冷水澡；如果你想挑战自己的话，也可以选择冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家当地俱乐部，在网上随便搜索一下就能找到许多同好。你可以穿上防寒胶衣，并把水下时间限制在20分钟内。头5分钟待在岸边，因为你可能一时无法适应寒冷。除了减少压力外，冬泳还可以改善你的血液循环，降低心脏病的风险，前提是下水前做好充分的热身。

　　5、消除冬季抑郁

　　随着黑夜悄悄地弥漫大地，大脑中那些产生快乐情绪的化学物质水平也开始下降，它们是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你开始心情抑郁地对着沉重的冬天发呆。心血管有氧训练可以促进血清素的分泌，使之达到正常水平；通过运动来减少抑郁症状所达到的效果，要比常规的抗抑郁药物高出4倍。

　　具体方法：

　　30分钟的有氧循环运动是让你在结冰冬季情绪融化的最有效手段。你可以练习蹲跳、俯卧撑、往返跑；如果你能在户外找到一个单杠，就再加上引体向上。不用把自己搞得精疲力竭，当你的体力消耗还在你的能力范围以内时，你的情绪最有可能得到提升，因为有能力完成整个练习会让你迅速产生成就感。先从最基础的2组练习、每组10个开始；其中引体向上只做3个就够了。运动几周后再增加练习的组数。

　　极限户外运动都有哪些

　　“高跳低开式”跳伞

　　“高跳低开式跳伞”将双人跳伞运动推向了一个新的高度。在这项运动中，游客会和教练员捆绑在一起，从喷气式客机巡航高度的位置跳下，此处的空气稀薄，气温骤降至零下32摄氏度。但随后，降落伞会在降落到距离地面仅数千英尺的地方打开。此时的自然条件也变得不再那样险恶。

　　超级快艇大赛

　　和全美运动汽车赛和印地车赛一样，国际超级快艇年度大赛已经举办了数届。参赛快艇的时速可高达每小时100英里。如果谁喜欢上了这项运动，那一定得准备好大掏腰包。因为要参赛首先就得购买一艘快艇，而一只最普通的快艇的造价都在六位数以上。正如一些赛车手所说：“如果计算金钱方面的投入产出比的话，赛艇比赛一定是入不敷出的。”

　　私人潜艇潜水游

　　在美国加州的一家潜水飞行员公司，它就是专门教人们像飞行员一样驾驶专属的潜艇在海洋中行驶。

　　这项运动的学费可不是小数目，大约得要10000美金。学员也可以从这家公司购买价值200万美元的潜艇。这可是相当于一辆布加迪-威龙跑车的价钱。

　　参观活火山

　　当游客乘直升机盘旋至有名的夏威夷基拉韦厄活火山500英尺的上空时，会有一种炙烤的感觉。正在喷发的桔色熔岩的上空，气温可达54摄氏度。特别是当人们为了拍摄到更好的照片而打开直升机机舱门时，炙烤的感觉会更为强烈。人类通过这种方式目睹地球的重生真是一种离奇的经历。

　　失重飞行

　　希望体验美国“零重力公司”失重飞行服务的人们务必提前准备好“晕海宁”一类的防眩晕呕吐的药物。经过改装的波音727会进行15次抛物线失重飞行，每25分钟一次。十次过后，一些游客一定会出现呕吐。游客甚至还可以邀请阿波罗11号前宇航员一同旅行，当然，这需要另外支付15000美元的费用。

　　深海潜水

　　纽约的一家潜水公司，它是专门带领人们潜入深船，无论是对身体还是精神都是一次惊险的冒险。当然这种潜水是不允许游客私自带回纪念品的。

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