打篮球运动时的注意事项

　　很多人都非常喜欢打篮球，但是大家知道打篮球的时候要注意什么吗？以下是小编精心准备的篮球运动注意事项，大家可以参考以下内容哦！

打篮球运动时的注意事项

　　打篮球运动时的注意事项1

　　篮球一直以来都是颇受大家喜爱的一种体育运动，但是这种体育运动虽然普及程度比较高，很多喜欢打篮球的人对于篮球之前所要做的热身运动反而不是很了解。这里小编就为大家详细解释一下打篮球这些到底要做哪些运动，才可以保证大家在打篮球的过程中不会受到身体方面的伤害。也希望大家可以多多了解这方面的知识，在以后打篮球时也可以更好的保证自己的身体安全，快乐尽情的享受篮球来的乐趣。

　　首先想要打篮球非常舒服畅快，那么来世一定要拥有一套自己的篮球服，尤其是在一些夏天比较热的时候，篮球过于激烈，很容易会让很多打篮球的男孩子身上出汗，所以如果条件允许的话可以带一套衣服方便需要更换衣物，这样可以保证在打篮球结束之后不会因为受凉而感冒。

　　除了要在衣服方面做好充足的准备，还有一点就是在做激烈运动之前要我自己准备好一定的水。由于篮球的运动量比较大，在打球结束之后很多人都会出大量的汗，所以在打球之前一定要准备好足够的水分，但是一般的水在这个时候是满足不了人体的需求的，所以小编这一建议大家可以准备好一定的淡盐水，淡盐水不但可以帮助补充人体内流失的电解质，而且是解渴的圣品.

　　在打篮球之前，准备好水和衣物之后还有一点要注意的就是很多近视的朋友，在打篮球的时候一定要取下自己的眼镜。因为篮球这种体育活动是非常激烈的，如果在抢球的过程中，一个不小心打到了镜框很有可能会伤害到人的眼睛。有人可能会担心不戴眼镜会看不到投篮，其实近视度数不是很高的时候想要看到篮框也是一件比较简单的事情，实在不行的话可以带上隐形眼镜再打篮球。

　　除了这些需要提前准备到的注意事项之外还有什么运动是在打篮球之前一定要多做一做的呢？大家都知道篮球是相对比较激烈的一种体育运动，所以提前热身是非常重要的一个环节。一般比较专业的篮球运动员在打篮球之前都会做各种热身运动其中包括跑步膝盖方面的运动以及手腕方面的运动。一般要求在打篮球之前跑步1000米，做几十组关于膝盖以及手指手腕的旋转运动，旋转运动的时间持续在3分钟左右即可，时间不要过长这样会带来一定的疲劳。

　　打篮球运动时的注意事项2

　　一、打篮球的技巧

　　躯干环球

　　简单的说就是双腿微曲，原地左右手配合将球于腰间做顺时针逆时针环绕，速度越快越好。

　　双腿环球

　　将球放在两腿间成8字盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的环球练习。

　　手指交互传球

　　这个动作比较简单，就是双手将球进行互传，记住频率要快，力道也要均匀些。

　　跨下运球

　　双脚交叉，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接求，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止

　　原地贴控球

　　双脚微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20里面，任意方位运球，注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。

　　单手前、后运球

　　双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球像后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的.击地弹起的高度。

　　单手左、右运球

　　两腿微曲，腰部要打直，右手将篮球向左手边传，在球碰到地面后弹起一定的高度时，右手迅速再将左边的球拉回。

　　如此反复，注意篮球基地要做到在同一点，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

　　二、打篮球会有什么好处

　　反映能力

　　打篮球其实不仅仅利用你的身体和技术的，有时候需要你的智慧来思考或者去判断。当你在打篮球的过程中，如果头脑很清醒的话，对于你的大脑神经反映能力都很有好处。尤其是对于突发性反应，需要非常敏捷的思维。

　　骨骼发育功能增强

　　打篮球必须要耗费一些力气带动肌肉的力量，同时也是需要我们有一定的耐力的，那么对于青少年来说，打篮球可以更好的让自己的骨骼发育成长的，而且让自己变的会越来越强壮的。

　　增强血液循环功能

　　其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。

　　团结意识增强

　　篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，当然篮球场上的配合体现了篮球运动不是一个人在战斗，乔丹是很强大，但是他的公牛王朝也是五个人在场上拼下来的，你永远不能忽略了皮蓬和罗德曼的功能。增强体质，培养兴趣。篮球是一项很好的运动项目，经常打篮球的人都是体质很健康的。当然篮球是一个很好的兴趣爱好的，经常和朋友打打篮球，还是可以增加朋友之间的感情的。

　　三、打篮球要注意什么

　　1.在打篮球之前进行充分的伸展运动，以全身及关节感觉发热为标准，即可有效的避免出现拉伤、扭伤。

　　2.如果不幸摔倒，在落地时一定要避免用关节直接着地，因为关节部分通常没有肌肉层的保护，极易受伤。

　　3.尽量避免和小动作阴毒的人在一起打球，有时候他们可能并不是故意的。但习惯使其下意识的对你做出一些很可能导致危险的动作(如果是比赛可以提醒裁判注意以获得帮助)。

　　4.锻炼身体的协调能力(有专门的体操可以用来锻炼)，有助于在千变万化的球场上保护自己使自己免于受到不必要的损伤。

　　5.保持良好的运动习惯，经常运动的人不容易受伤，这和小脑的反应速度是密切相关的，即使不小心受伤其恢复速度也比不常运动的人要快很多。

　　6.避免出现运动疲劳，运动量要合适，如果感觉有不适的情况则停止运动，很多韧带撕裂等伤病都是因为运动量已经超过身体的负荷所造成的。

　　7.必要时要佩带相应的护具，最应该佩带的是护踝和护膝，因为腿要承担人全身的重量，一旦重心发生不受控制的情况最容易受伤的就是这两个关节。

　　打篮球运动时的注意事项3

　　1.熟悉球性：球绕身体

　　球绕身体，培养了球员从一只手交换到另一只手的换手能力,从而熟悉球性，同时也会提高手臂的肌肉力量，增加运球时对球的控制度。

　　要点：

　　a.尽可能的张开你的手指，让球绕过自己的身体，做顺时钟、逆时钟的环球练习。

　　b.保证你的视线在上方，不要看球，并且速度越快越好。

　　2.跨下运球

　　双脚分开，身体重心下沉，背部挺直，将球于胯下交替击地，双手配合接球。

　　要点：速度由慢到快，练到眼睛不看球也可以随意交叉运球为止。

　　3.原地贴控球

　　双腿微曲，单手或者双手配合运球，重点是篮球离地的高度，10—20厘米，任意方位运球。

　　要点：注意拍球速度要快，球离里面高度要稳定。

　　4.单手前、后运球

　　双脚交叉，利用手掌将篮球向前推进，当球击地之后上升到开始的高度再用手掌将球向后拉，同样要击地，如此反复训练，注意力度，篮球的击地弹起的高度。

　　要点：注意击球力度，尽量保持篮球的击地弹起高度稳定在一定范围。

　　5.单手左、右运球

　　双脚微曲，腰部打直，右手将球向左边推进，在球击地之后到适合高度是，右手快速从篮球的左侧将球拉回，如此反复。

　　要点：注意篮球的击地点在同一位置，运动轨迹要保持在身前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好在球飞到至高点的时候做下一步动作。

　　打篮球运动时的注意事项4

　　篮球新手如何过人？

　　1、用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运。

　　2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速。以上是开始的虚晃动作。

　　3、如果对手没有反应过来，那你就出手投篮。如果对手跟了上来，请看下面：

　　当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球，要不然你们也知道后果。动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉回来。

　　4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。

　　对方以为你这次要像上次那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候。

　　再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

　　5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该知道后果是什么了。

　　篮球过人技巧总结

　　1、蝴蝶穿花

　　出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

　　右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

　　看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。突然急停后撤跳投。

　　2、投石问路

　　篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

　　右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

　　左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分。

　　3、交叉步突破

　　以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨积极，转探肩保护球。

　　4、顺步突破

　　准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

　　5、后转身突破

　　以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转。

　　6、前转身突破

　　以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。移重心，蹬地运球动作连贯。

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