研修日志职业倦怠

我是一个性格非常开朗的人，我很喜欢孩子，也热爱教育事业。一心想通过自己的努力，为教育事业做出贡献。然而从事教学工作十年的我，最近感觉精神压力特别大，常有不安、紧张、焦虑感。通过这次培训才知这些是职业倦怠的体现。静下心来想想我的生活，我的职业倦怠表现为：1、职业热情、兴趣消失。 2、感觉工作负担过重，常常感觉难以承受。3感觉缺乏工作自主性。 4待遇微薄，付出没有得到应有的回报。5觉得工作上常常发生与上层意见不和的情况。5、不想再从事教育工作，对教育事业失去了信心。

研修日志职业倦怠

我认为我产生职业倦怠的主要原因是1、说的是素质教育其实是应试教育，我感到实施起来很困难。2、用学生的分数考核老师，极不公平。3、外界对教师的评价不公正。

通过本次培训明白了职业倦怠是因工作而起，不仅直接影响工作准备状态，还反作用于工作，导致工作状态恶化，使职业倦怠进一步加深。造成恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。因此，积极有效地消除职业倦怠，对于教师来说有着非常重要的意义。我认为可采取以下方法，尝试解决职业倦怠症：

1. 多与家人沟通，让家人理解自己、包容和关爱，制造家庭和谐气氛增进感情。

2. 用剧烈的运动缓冲压力。不妨把工作放下，去操场打羽毛球、跑步，或和学生一起玩，感受游戏和运动的快乐。从而摆脱自己的不良情绪。

3. 充分利用寒暑假放松自己。可利用寒暑假外出旅游、休假，跳出工作的小圈子，跟其他行业的人多交流，开阔自己的眼界。

4. 学会弹性工作。在安排工作时，将目标按优先次序进行区分、建立一个现实可行的时间表、每天留出一定的时间给自己放松身心。

5. 注意调节压力、生活、事业三者平衡，让生活增添更多的情趣，多培养一些业余爱好，尽量选择多接触大自然的活动，如爬山、郊游等。

6. 在饮食上，多吃水果蔬菜，如多吃香蕉可以减轻焦虑，同时注意吃些低盐、低脂的食品降低血糖。此外，在人际交往中要心态平和、坦然工作、开心生活。

7.多与幽默的同事交往，用玩笑调节自己的工作。

研修日志职业倦怠 [篇2]

很奇怪本人没有感觉到明显的职业倦怠。当然，在有些特定时空里，也会产生某些方面的对比，比如说别的行业收入很高，自己的学生都如何如何了等等。也就有了些许跃跃欲试或不满足或抱怨……好在调整的及时。对于职业倦怠的形成与感受，抑或是其他方面，我的理解是，每个人有自己的不同情况，或多或少与个人的经历有关吧。因此，请允许我的研修日志里先简单介绍学习和工作经历，再说说原因和粗浅的建议。

一、学习和工作简历

1984年7月毕业于新疆阿勒泰地区师范，8月分配到阿勒泰地区二中从事生物学实验和初中生物学教学工作，擅长动植物标本制作；

1988年9月至1990年7月在新疆师范大学生物系学习生物学专业，专科毕业；期间参加汉语言文学专业的自学考试，通过了四门功课。

1990年9月至1999年7月在阿勒泰地区第二高级中学从事生物实验和初中生物教学工作(1990年12月-1991年4月，组织安排参加阿勒泰地区社教工作团，前往哈巴河加依勒玛乡参加社会主义教育活动)

（小结：15年的教育教学工作，是比较轻松的；其他方面：每天的体育锻炼以及工会活动、学生会工作、辅导员工作、科技兴趣小组等等也游刃有余。几乎没有职业倦怠感。） 1999年9月至今在新疆乌鲁木齐市实验学校任教。期间，任教过六年级语文（班主任）一年、科学、思品、社会、初中生物学等学科。担任过小学高段语文教研组长、小学综合组教研组长、初中综合组教研组长、自然实验室建设、生物实验室建设、学校综合档案室负责人等工作职务；

2002年7月-2017年8月担任学校党政办公室副主任职务，主要负责会议记录、文件起草、教职员工考核、学校内外的接待等工作；

2001年7月至2004年7月，在职于新疆师范大学生命科学学院生物系参加专升本学习并毕业。

（小结：新的环境新的节奏新的要求新的平台新的理念新的高度，这13年里是真的忙碌真的压力真的竞争真的耕耘真的收获。偶尔有点收入不高、待遇不公平等等的类似职业倦怠的感觉。）

二、没有产生较强职业倦怠的原因分析

1.个人没有规划合理的长期和短期目标，或者说没有及早及时地进行系统的专业或其他学科的学习深造；

2. 当时，环境（偏远山区）对生物学教师的要求不高，压力就小，学校也没有搭建督促青年教师展示自我以及较快发展的多样化舞台；

3.专业工作（主要是初中、高中的生物学实验教学准备）压力小，个人兴趣爱好较广泛，文体活动几乎全部参加，分散了专业发展的注意力；

4.教育教学工作几年，集中学习两年，如此交替，冲淡了职业倦怠的形成与体现；

5.后期到了新环境，全新的工作内容，全新的合作伙伴，全新的'工作要求，拔高的教学目标，以及具有挑战性质的新岗位、新任务，激发了好胜心和斗志；

6.取得了一些成绩和成果（自己也比较满意：市级小课题一等奖、论文获奖、论文发表、区上三类教师、多年参与市教研中心八年级生物学练习册的修订、参与自治区教科所生物学中考复习资料的编写与修订、参与自治区教科所七年级生物学寒暑假作业的编辑、辅导学生获得自治区一等奖，等等），得到了各方面尤其是学生的认可。

三、我的粗浅建议

1.规划目标——规划并制定自己合理的阶段人生目标，包括短期目标和长期目标；如每学年写3-4篇论文，发表一篇、获奖一篇。

2.学习思考——坚持学习，勤于思考，勇于质疑，及时反思和总结，笔耕不辍。比如，本人每学期放假都要借阅5本左右的专业或教育理论书籍研读做笔记，平时订阅《科学世界》等杂志学习；在学习中开拓自己的眼界、了解学科动态、获取写作的灵感，等等。

3.参加活动——积极参加各级各类教育科研活动。包括教研组的、学校的、市上的、区里的等等，既广交了朋友，又开拓了眼界，同时，还会为自己争取到一定的展示舞台。

4.客观评价——正确评价自己。在教育教学方面，每一位教师都有自己的见解和所长，尽力发挥自己的优势、努力挖掘自己的潜能就好；对于自己的不足，要清醒认识并不断改进。用心做好自己的本职工作，让学生喜欢你，对得起学生、家长和同事，也就对得起领导了，个人也就少一些问心有愧了。

5.积极参加体育锻炼（本人现在每天骑行20 千米上下班，四季不断），培养良好的生活习惯，以保持较好的身体状态和精神状态，用旺盛的精力应对工作，以积极地心态度过每一天。

6.无论是班主任工作，还是教研组长工作，应该敢于大胆尝试并承担责任，敢于挑战自我，才能有所突破，自然就少一些倦怠。

7.最后：目标也好、成绩也罢，心态才是关键。心态决定表情，心态决定心情，心态决定热情，心态决定事情……

祝愿不幸患有职业倦怠感的同仁们，早一刻快乐起来！早日康复！

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