关于科学与有计划安排宝宝作息的方法

　　不论你生一个宝宝、双胞胎，或是多胞胎，你要从宝宝出生的第一天建立他们的作息时间。宝宝的作息是一个24小时的计划和设计来配合宝宝及全家人的需要。

关于科学与有计划安排宝宝作息的方法

　　你的宝宝的第一年

　　你的宝宝的第一年可以分成4个阶段。第一个阶段是使宝宝稳定的时期，第二个阶段是夜晚延长的时期，第三个阶段是白天延长的时期，第四个阶段是延长的生活规律。

　　第一个阶段

　　☆使宝宝稳定的时期(从出生到第8周)

　　在宝宝刚出生的10天到两周，对于初为人母者，每天的生活规律是：从喂完奶到下次喂奶的间隔是2.5～3个小时。这样的周期在一天中不断地重复。

　　对于妈妈和宝宝来说，在这个阶段必须达成两个目标：对于喂母乳的妈妈，使母乳的制造能够稳定是主要的目标。对于宝宝，使饥饿的新陈代谢及睡眠、清醒周期稳定下来是这阶段需要达成的目标。另外一个目标是教你的宝宝如何吸奶。在第8周结束以前，宝宝应该可以睡过夜了(睡7～8小时)。

　　＊宝宝出生的前4周：以清晨喂奶开始，继续直到晚上喂奶，一般来说每次喂奶的时间大约相隔2.5～3个小时。在2.5～3个小时之间的任何时候都是可以接受的。在刚开始的几周，你尽量使时间维持在我们所建议的。这些规律可以帮助母乳的分泌及宝宝的新陈代谢稳定下来。在24小时之中，你平均喂宝宝8次(最少7次)。

　　＊第5～8周之间：以清晨的喂奶开始，继续直到晚上喂奶，两次喂奶的'间隔在2.5～3个半小时，任何在2.5～3个半小时之间都是可接受的。这阶段两次喂奶的时间有点拉长了，一天喂奶7～8次。

　　＊当你的宝宝的日常规律建立了，首先考虑你日常的活动，如买菜、工作、运动、家事等。有些时候你的宝宝会改变他的作息来配合你的时间表；另一些时候，你则要配合宝宝的需要来计划日常的活动，这样做是比较实际的。

　　＊决定宝宝吃第一餐的时间。你和你的宝宝可以共同设定这样的时间，但是一经设定，每天须不间断地遵守这时间。

　　注意事项：如果你喂母乳，不要让你的宝宝在4个星期以前睡过夜。有些宝宝甚至可以在出生10天便睡过夜。但是，请勿让这种情形发生，因为它可能会影响正在发展的母乳的分泌。使日常规律稳定下来是最优先的次序，接着宝宝自然会跟着睡过夜。

　　这里有一件事，我们需要提醒初为人父母者：留意你的宝宝是否在吃奶时睡着了。新生儿常在还没有吃完奶，便含着乳头或奶嘴睡着了。父母的工作是使宝宝维持清醒，直到喂完奶。你可以按摩宝宝的脚指头，为他换尿裤，和他说话，总之，努力使宝宝清醒，直到吃完奶。

　　时间表范例

　　请在下面填入适合你个人的时间表。只要记住，上一餐喂完之后2.5～3个小时喂下一餐，然后是宝宝的清醒时间，接下去是睡眠时间。列在清醒时间旁边的活动，只是建议可当参考。

　　这个表格是根据24小时喂奶7～8次所设定的。你刚生宝宝的前4～8周你可以用它来引导你的作息。用铅笔填入时间，因为当宝宝慢慢长大，你的时间表将有所改变。

　　表格范例（每24小时喂奶7～8次）

　　活动清晨 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间摇宝宝唱歌，把宝宝放在床上看床头上的旋转八音盒。

　　3．睡觉。早上 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间散步、准备午餐或拜访邻居。

　　3．睡觉。中午 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间帮宝宝洗澡，把宝宝放在婴儿座椅，靠近窗户或可以四处看的地方。

　　3．睡觉。午后 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间与宝宝玩，当你读书或做衣服时，把他放在你的旁边。

　　3．睡觉。下午 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间家庭时间。

　　3．睡觉。傍晚喂奶换尿布然后睡觉。夜晚

　　喂奶换尿布然后睡觉。

　　（附注：这是一天当中你最后一次安排喂宝宝的时间。从这时起，不要叫醒你的宝宝，

　　让他自己起来。）

　　半夜 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间摇宝宝唱歌，把宝宝放在床上看床头上的旋转八音盒。

　　3．睡觉。

　　喂奶活动

　　清晨 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间摇宝宝唱歌，把宝宝放在床上看床头上的旋转八音盒。

　　3．睡觉。

　　早上 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间散步、准备午餐或拜访邻居。

　　3．睡觉。

　　中午 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间帮宝宝洗澡，把宝宝放在婴儿座椅，靠近窗户或可以四处看的地方。

　　3．睡觉。

　　午后 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间与宝宝玩，当你读书或做衣服时，把他放在你的旁边。

　　3．睡觉。

　　下午 1．喂奶换尿布。

　　2．清醒时间家庭时间。

　　3．睡觉。

　　傍晚喂奶换尿布然后睡觉。

　　夜晚喂奶换尿布然后睡觉。

　　（附注：这是一天当中你最后一次安排喂宝宝的时间。从这时起，不要叫醒你的宝宝，让他自己起来。）

　　半夜喂奶换尿布然后睡觉。

　　当喂母乳的宝宝开始睡过夜，清晨时妈妈可能会觉得有点儿不舒服。对于一些妈妈，可能需要几天的时间，让身体调适，以能够晚上睡得久一些。如果你是这种情形，为了补偿夜晚拉得较长的时间，你可以在白天多喂奶一次或两次。因为加上一两次的喂奶，喂奶的间隔可能短于两个半小时，但这只是暂时的，在一周之内，宝宝和妈妈应该都已经适应了新的睡眠及清醒的模式，而多加上去的喂奶次数通常就不需要了。

　　第二阶段 ☆ 夜晚延长(第8～15周)

　　在这第二个阶段，喂母乳的宝宝夜晚的睡眠可以延长到9～10小时，而喂牛奶的宝宝可以睡到11个小时。如果让你的宝宝睡眠时间超过9个小时或10个小时，你只有在白天时乳房才能得到刺激，可能是不够的。虽然不是对每个妈妈都如此，但对一些妈妈则的确是不够的。如果你喂母乳，且担心你母乳的供应量减少，我们建议你在这个阶段晚上不要让宝宝睡超过10个小时。在这个阶段，宝宝晚上的睡眠将调整到接近晚上那一次的喂奶时间。大约在第13周结束时，你的宝宝应该一天吃4～6餐。

　　第三阶段 ☆ 白天延长(第16～24周)

　　通常大约在第16周和第20周之间，你要开始让你的宝宝吃副食品，关于这方面，你宝宝的小儿科医生会告诉你。在这第三阶段，大部分的宝宝晚上睡lO～11个小时。再一次提醒，喂母乳的妈妈必须继续留意母乳之供应。如果你担心母乳不够，白天需要增加一次喂奶。

　　在大约第24周，你宝宝吃饭(奶)的时间应该慢慢跟上其他的家人：早餐、中餐、晚餐，及在睡觉以前喂奶，这次的喂奶是他一天中的第四或第五次。当你开始喂宝宝固体食物，请注意，你不是再增加喂宝宝的次数，你只是在宝宝吃早餐、中餐、晚餐时再加上其他的食物。

　　例如：在早餐时你让宝宝吃喜瑞儿，然后喂母乳或牛奶。

　　不要只给宝宝吃喜瑞儿，然后隔了两个小时再给他吃母乳或牛奶，如果你这样喂，意即你两个小时喂宝宝一次，这不是健康的习惯。介绍宝宝吃副食品这个主题，我们在下一册书会讨论其有关细节。

　　喂母乳的妈妈在继续喂母乳期间，试着维持一天喂4～5次母乳；如果你喂的次数比这少，母乳可能会有减少之虞。

　　第四个阶段 ☆ 延长作息(从第25～52周)

　　宝宝6～12个月之间，他仍然继续一天吃三餐，每一餐包括母乳或牛乳及固体食品，睡前再让他喝流质的东西。在这个年龄，宝宝一天应该有两次的小睡，一次在早上，一次在下午，平均每次睡1.5～2.5小时。如果你喂母乳，你仍要维持一天喂4～5次奶。

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