心理压力过大该怎么办

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心理压力过大该怎么办

　　无论是在学校还是在社会中，大家都有过心理压力过大的时候吧，但是你知道缓解方法吗？下面是小编为大家整理的心理压力过大该怎么办，欢迎阅读与收藏。

　　心理压力过大的影响

　　越近的事情越容易忘记，越久的反而记得;总是在一大早莫名其妙地醒来;以前烦恼青春痘，现在烦恼小细纹;讨厌过生日这件事……年轻的你如果发现自己出现上述状况，那么很可能患上了最近在网上流传的“初老症”。

　　“初老症”，这个词源自台湾偶像剧《我可能不会爱你》。剧中罗列的50条“初老症”症状，经过网络等媒介的扩散，深深击中了80后脆弱的心。众多80后在比对后，蓦然发现自己似乎也被划入了“初老族”。相关专家认为，这是压力过大所造成的，年轻人应该保持良好的心态，不让自己“未老先衰”。

　　压力过大造成部分年轻人心态变老

　　“初老症”真是一种病吗？相关专家称，无论从医学还是从心理学的范畴来讲，都没有“初老症”这种说法。

　　有白领说：“走入社会后，激烈的竞争，忙碌的生活，让人倍感紧张和压抑，更催人加快衰老。”有专家认为，按生理规律来讲，30岁左右的年轻人正处于精力、体力巅峰的时期，出现记忆力减退、生活热情退却的“初老”症状，是由于压力太大。“如今的年轻人生活、工作压力都很大，拼命工作却不知如何放松，又很少运动，大脑常处于紧张状态。尤其是那些脑力工作者，‘未老先衰’的症状最明显。”心理专家认为，“初老症”并不是真正意义上的未老先衰，只是一种心态上的衰老。

　　随着社会利益主体的多元化，年轻人很早就进入了市场竞争。由于感受到过去学校和家庭“温室”与社会“暴风骤雨”之间较大的反差，所以这些年轻人很快成熟起来，甚至一些年轻人出现“27岁的年龄，72岁的心态”的现象。

　　有专家称，由于社会的变迁，现在年轻人承受的来自生活和工作的压力也在逐渐加大。在快速的生活节奏下，很容易出现因压力过大而导致的“未老先衰”现象。

　　也有专家认为，“初老症”其实不是“初老”，而是“初成熟”。“初老症”50条症状中体现出的好些变化，都是“初成熟”的表现，是正常心理发展进程的表现。比如，“不再认识新朋友”是因为固定的人际交往圈子逐渐形成;“不愿改变习惯”是因为习惯经过长时间的形成已经被机体适应;“KTV热门点播排行榜的歌曲完全不会唱”不是落伍，而是不再追星、不再看偶像剧;“对于星座、运势、紫微斗数、塔罗牌”不再热衷，是因为终于长大了，褪去了“幼稚”的外衣……

　　保持良好心态开心工作生活

　　解铃还须系铃人。心理专家认为，日常工作和生活中，很多人感觉中的压力，其实只是一种心态问题。因此，年轻人应该培养正确的价值观和人生观，调整确立健康的身心状态，对自己的要求不能太高，不能过分追求完美，要学会开心工作、快乐生活，让人生充满乐趣和激情。迎战“初老”，还要学会休息，让长期

　　处于紧张状态的大脑得到充分放松;应进行适当的运动，如跑步、游泳、爬山等，保持身体健康;多方培养自己的兴趣、爱好，以激发对生活的热情。

　　“有了积极、乐观的心态，就有了‘正能量’，就能驱赶走消极的情绪。”这位专家说，如果自己感觉患上“初老症”后，可以主动和父母、亲戚朋友谈论自己的生活和工作情况，可以对自己的职业做合理的长期、短期规划。“这些都是缓解压力，拒绝‘初老’的好方法。”

　　要从容面对生活工作的压力，乐观迎接生活的挑战，保持积极的心态。

　　网上流传的部分“初老症”症状

　　1、越近的事情越容易忘记，越久的事情反而越是记得。

　　2、如果不喃喃自语，脑子就会打结。

　　3、越来越不喜欢改变“已经习惯的习惯”。

　　4、认识新朋友的速度与几率逐渐钝化。

　　5、枕头和电脑键盘旁边，出现一堆万金油、白花油、风油精等提神药物。

　　6、只要坐下来，小腹就有一堆肉。

　　7、莫名其妙就会一大早醒过来。

　　8、对完美起疑，对不完美深信不疑！

　　9、对于年轻朋友不让座这件事情会非常介意。

　　10、KTV热门点播排行榜的歌曲完全不会唱。

　　11、以前可以唱KTV到天亮，现在只要熬夜一天，就会累一个礼拜。

　　12、以前烦恼青春痘，现在烦恼小细纹。

　　13、除非参加清早晨运的甩手功或庙会朝山活动，否则很难找到比自己年龄大的聚会。

　　14、每次看到某某歌手某某影星过世的消息，就要感叹一次，我们的时代过去了。

　　15、总是把重要的东西放在重要的地方，然后把那个重要的地方彻底忘记。

　　16、以前糟蹋身体，现在被身体糟蹋。

　　17、开始注意医药新闻，譬如银杏是不是可以预防老年痴呆。

　　18、在床上睡不着，起床看电视却立刻在沙发上打起呼噜。

　　19、一堆人喊你××姐、××哥，而你很想叫他们闭嘴！

　　20、讨厌过生日这件事。

　　名词解释“初老症”

　　指在生活和工作的双重压力下，一些年轻人的心理年龄往往比实际年龄大，对新鲜事物缺乏兴趣，心态消极，并且身体开始出现衰退迹象。

　　孩子心理压力过大会造成长不高

　　虽然目前城市孩子的营养状况普遍较好，身体发育也比较好，但仍然有部分孩子因为各种原因身体发育比正常的孩子要迟缓，必须引起家长的重视。专家表示，儿童成长障碍成因较复杂，切记不要给孩子太大的精神压力，同时需要及时到专业的医院诊断出原因，否则不仅无助于解决问题，还可能错过了孩子恢复身高的最佳年龄。一般来说，孩子在4、5岁的时候就可以发现身材矮小的问题

　　孩子个矮，要到医院查原因

　　据专家介绍，如果你的孩子是班中最矮的一个，或者总是坐在最前面，那么为了保险起见，最好带孩子到儿童内分泌专科的医院去做个生长激素的检查或其他相关的检查，看看孩子身材矮小是不是由于生长激素低下引起的。如果是的话，就要及时治疗，一般青春期前的治疗效果是最好的。

　　有的家长认为自己的孩子身材矮小只是晚长，过一两年就会跟上的。而专家指出，只有30%的儿童身材矮小是由于个体发育的先后差异引起的，而其他的孩子则可能是由于家族遗传、营养不良、内分泌疾病或其他严重疾病引起的。

　　心理压力也会影响身高

　　除了生理或者病理方面的因素外，心理因素也会影响孩子的生长发育。据专家介绍，曾经有过这样一个病例：一个7、8岁的小女孩，因为父母离异，在往后的一年时间内身高一点也没长，医生问明原因后，对其进行心理疏导和针对性的治疗，孩子很快又开始长高了。

　　专家指出，孩子心理压力过大、长时间处于焦虑状态会导致神经内分泌系统功能的紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终导致身高不长。所以家长一定要注意，对于处于生长发育过程中的孩子，尽量不要给他们太大的精神压力。

　　身材矮小的儿童常伴有心理障碍，并且由于身材矮小产生自卑感而采取躲避、排斥的方法脱离群体，这种不良情绪也会影响儿童生长激素的正常分泌，更不利于身体长高。

　　专家对家长的建议

　　对于处于生长发育过程中的孩子，专家给各位家长提了以下几点建议：

　　首先要形成良好的生活方式。在营养方面，要注意为儿童科学、合理地安排膳食;随时纠正一些不良的饮食习惯，补充复合维生素、矿物质和优质蛋白，以保证孩子能得到生长发育需要的营养物质及热能。在睡眠方面，10点为最佳的睡眠时间，同时要保证睡眠充足。在运动方面：积极参加体育锻炼特别是纵向运动，例如跳绳、篮球等。这些良好的习惯都有助于脑垂体生长激素的正常分泌，促使身体长高。

　　两成高三学生心理压力过大

　　随着高考临近，经历了长期“备战”的高三学生们在疲惫不堪的同时，心理压力却在与教室里醒目的高考倒数天数成反比增长。甚至有不少高三学生因不堪压力而出现心理问题，导致无法正常学习。

　　广州市一项调查显示，超过两成高三学生受考试焦虑症困扰。心理辅导老师指出，高三学生频频出现心理问题，很大程度上是因为自己或者是父母的期望过高。

　　逢考就“生病” 医院检查却没问题

　　离一模考试还差几天，广州某市一级中学高三学生小文(化名)的头又开始隐隐作痛，每天想抓紧时间复习却一走到教室门口就开始害怕。自从小文进入高三开始，每次考试前都会莫名地“生病”：发烧、头痛。然而，每次到医院检查，却检查不出任何问题。而随着离高考的日子越来越近，小文这种每逢考试引起身体不适的情况却越来越严重，甚至到了考试就手心冒汗，头脑一片空白。

　　学校的心理辅导老师发现，小文每逢考试就“生病”的现象，正是因为他面对考试的压力所产生的焦虑情绪在身体上的反应，也是一种癔症的表现。

　　原来，小文的家里对小文的期望一直很高。小文一直非常担心自己学不好，每次考试都总是担心自己会考砸。马上就要高考，他对考试却越来越恐惧。

　　家长处理方式不当加重孩子的心理压力

　　广州市第二十一中学的心理辅导老师李艳月告诉记者，她曾经在全校高三毕业班学生中做过一项关于考试压力的调查。调查显示，超过2/3的高三学生都感觉到因为考试压力所产生的焦虑，而超过1/5的高三学生所受到考试焦虑症的困扰比较严重，学习和生活都受到明显的影响。

　　在分析高三学生普遍出现的心理焦虑现象的时候，李艳月指出，当“家有考生”的时候，如果家长的处理方式不当，也会无形之中加重孩子的心理压力。

　　广州市第三中学心理辅导老师何锦颖则发现，在考试焦虑症的背后，是现在的中学生害怕面对未来,失败感重的普遍心态:“这很大程度上缘于父母从小在教育孩子时总是拿自己的孩子和别人的孩子比。”

　　何锦颖指出，现在很多中学生没有自己的人生规划，也是他们一旦面对高考普遍感到考试焦虑的原因之一。何锦颖建议，家长不应该把“上大学是唯一出路”之类的话挂在嘴边，应该让孩子了解“条条大路通罗马”的道理，并引导孩子自己做好人生规划。

　　心理辅导老师建议： 根据能力来定目标

　　心理辅导老师建议，面对高考，学生应给自己一些积极的心理暗示，并摆正自己的心态和位置，结合自己的实力，给自己定一个可行的目标。

　　要学会自己调节情绪，如果感觉心情太过紧张，可采用做做深呼吸、听听音乐或者外出活动等方法来放松。与此同时，作息时间一定要规律、科学。下课后不要总是待在座位上，而应该多走动，放松一下脑筋。

　　李艳月建议，当孩子在家里表现得情绪烦躁、爱抱怨的时候，实际上也是一种自己发泄，家长在这个时候不应该一味责怪，而是应该学会耐心地倾听孩子的心声，如果家长感觉到孩子有情绪异常，也可以求助心理辅导老师。孩子回到家之后，家长可以主动和孩子聊一些轻松的话题，让孩子转移一下注意力。她还说，考生适当地做一些家务，看一会儿电视，可以让大脑有一个缓冲的时间。

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