缓解压力焦虑的方法

　　又是一个周末时光，介绍以下9个方法让你在15分钟内舒缓自己，利用这个周末好好调适自己的状态。

　　1. 冥想

　　每天几分钟的练习可以助你有效缓解焦虑。心理学博士哈特曼认为，“研究表明每日冥想练习可以改变大脑神经通路。”

　　很简单，你只要平放双脚，坐直，闭上双眼，集中意念在一个暗示自己的信号，比如“我很平静”，将双手置于腹部感受自己的呼吸，放空一切杂念。

　　2. 深呼吸

　　每天用5分钟时间做深呼吸。坐直闭上双眼，将一只手放在腹部，慢慢地用鼻子深深吸气，用心感受你的呼吸已经进入大脑的运作，然后用嘴来呼气。深呼吸可以有效减缓心率和降低血压。

　　3. 慢下来

　　当你感到紧张焦虑不能自已时，不放立时放慢你的动作节奏。比如集中意念感受空气掠过脸庞，或是双脚置于地面的感觉，更或者是吃东西时享受每一口食物的味道。总的来说，就是感受当下，当你慢下来集中在一个感官上，你就不会感到那么紧张了。

　　4. 分享

　　如今的社交网络也是一个很好的舒缓内心的途径。无论微信、微博还是其他社交工具。当然最好是与人面对面的交谈，要与你信任的人分享你的感受。

　　5. 关注身体

　　用1到2分钟的深呼吸，想象着身体的'每一部分。重复此过程，感觉身体的每一部分。

　　6. 热放松

　　用热毛巾（或热水淋浴）环绕你的脖子和肩膀10分钟。闭上眼睛，放松面部、颈部、胸部和背部的肌肉。

　　7. 大声笑

　　开怀大笑不只减轻负担，更会降低你身体的皮质醇，应激激素，促进大脑的内啡肽分泌，有助调节心情。可以欣赏你最喜爱的音乐或视频，看漫画，或者和朋友放松的聊天。

　　8. 听音乐

　　研究表明，听舒缓的音乐可以降低血压、心率，缓解焦虑。以大自然的声音比如海洋、潺潺小溪、鸟鸣等声音创建一个播放列表，时常放松地听。

　　9. 运动

　　不一定要跑步等大幅度运动，你可以选择各种形式的锻炼，包括瑜伽和散步，都可以缓解抑郁并有助于大脑释放血清素——让你感到快乐轻松的物质，可以快步走，放弃电梯而走楼梯，或做一些伸展运动。

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