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营养减肥早餐食谱

时间:2018-02-19 营养师 我要投稿

  工作忙,经常没时间吃早餐,导致饮食不规律,是OL们减肥效果不理想的一个重要因素。因此,yjbys小编为上班族们推荐5款简单易做,又适合瘦身的减肥早餐,帮你提升一天的减肥战斗力,成功瘦身。

  黑米粥+苹果+牛奶

  黑米比白米粥好是因为他富含的矿物质跟营养成分比白米好。我们不是一直说要吃粗粮么?!就是这些粗粮啊!而不是什么电视里的那些“喝粗粮哟”这种啊~每天一个苹果最好就安排在早上吃了,因为早上的苹果是金苹果,苹果皮里面的胶质也能促进排便~牛奶的话建议选择全脂奶,适量的蛋白质可是减重的利器呢!

  奶+蛋白的粉+火腿面包

  豆奶一杯,参与一勺蛋白的粉即可;火腿面包没必要在外购买,能够用全麦面包和脱脂火腿片自制而成。这款早饭,营养平衡,蛋白的粉能使你精力更充分,还含有植物雌激素哦。

  黑咖啡+全麦土司

  美国科学家研究发现,在早餐喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。并且对消除水肿非常有利,适合水肿型肥胖和虚胖的人。搭配全麦土司补充身体碳水化合物的同时全麦还促进肠蠕动帮助清晨通便,减掉小腹赘肉。

  菜肉馄饨+小笼包

  这个早饭能够提早买回来。超市里有冰冻的成品出售,早上起来热一热就能够了。你家周围的`小吃店里,他们独具特点的菜肉馄和灌汤小笼包可能合算顾客总是光顾。这款早饭能推出肉食中所含的L-肉碱,来辅助脂肪代换,为肌肉增添动力。

  一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

  酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西,经常用电脑或伏案写字的职业女性,最需要注意眼睛的保养;同时维A的主要功效还有促进肌肤细胞新生,提高皮肤深层细胞新速度,加强细胞间的连接力,使皮肤富有弹性,调节皮肤细胞角质化的过程。

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