短跑的训练内容-短跑技巧

　　短跑训练技巧

　　小步跑

　　上体正直肩放松,两臂前后自然摆

　　髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.

　　当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.

　　高抬腿跑

　　上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.

　　大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.

　　在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.

　　后蹬跑

　　上体正直或稍前倾,两臂自然摆动.

　　摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.

　　在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬.

　　后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快.

　　后踢小腿跑

　　上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动.

　　足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.

　　折叠腿跑

　　上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.

　　后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动.

　　在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲.

　　小车轮跑

　　前三点要领同折叠腿跑.

　　加大大腿的幅度,当大腿摆到一定程度时,小腿随惯性向前摆出,随着大腿积极下压,小腿主动做扒地式的动作,用足前掌扒地式着地.

　　大车轮跑

　　要点同高抬腿跑.摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时.用踝关节缓冲,有扒地动作.

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