肚皮舞的基本功练习
16.下弧胯 (左右平推+下胯)
右胯平推向右至最大极限，重心转移至右腿，同时膝盖交替，右胯向下，寻找胯向斜下45°出去的感觉;
分解：右平推—右下胯—左平推—左下胯
注意：由胯部以及同侧重心转移组成
练习过程中双膝不能分开，胯不能偏，肚子不能凸，左右连贯，脚跟不能离地; 与下胯相比，有重心转移，整个过程如画一弧线或写八字
17.跷跷板圆胯
动作幅度比水平圆胯小，尽量保持以肚脐为界的.上腹与上身不动，下腹依靠双腿双膝上下前后交替的力量，让骨盆沿着腰为轴心，四个方向好像滚轴一样，四面起伏像跷跷板一样的圆胯
上跷跷：上下胯+前后角胯 以胯为发力点带动膝盖前后交替
右胯上提，左胯下沉(右上胯)—胯部发力向上90°翻折，双膝平行(前角胯)—胯部发力左胯上提，右胯下沉(左上胯)—胯部发力向后90°翻折翘臀(后角胯)
注意：小腹下方三角区发力，收紧腹肌臀肌，先分开双脚做，后双脚并拢做 控制：上身不动，中轴稳定，每个点的力量向上走
步伐：脚点地跷跷板转圈练习
下跷跷：下弧胯+凹凸肚皮
右胯平推向右，重心转移至右腿，同时右胯垂直向下，并带动膝盖前后交替—向前时凸肚皮，肚皮带动胯部向下，重心回到两腿之间—左胯向左平推，重心转移到左腿，同时膝盖交替左胯垂直向下—向后凹肚皮，肚皮带动胯部向上，重心转移向后
右下弧(重心在右脚)—凸肚皮(重心在前脚掌)—左下弧(重心在左脚)—凹肚皮(重心在后脚跟)
易错点：
身体晃动重心不稳;各方幅度不一致，几个点一定要做满;重心转移时脚站不稳;凹凸肚皮时容易含胸;左右交替时膝盖幅度不一致;偏胯〃〃〃〃〃〃
18.坐胯
右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯轻提重坐，双膝尽量靠近
步伐：(右侧为例)
提右胯前后摆动45°后坐胯;单边前中后坐胯;单边坐胯4-6-8个点
19.坐踢胯
右脚向前半步脚距离，脚尖点地，右胯提—坐—提—踢
坐胯时重拍向下，提胯时重拍向上，踢腿时脚背和膝盖绷直，不用太大力;通过胯和膝盖的交替进行
三拍练习：提胯准备，坐—提—踢，重心在主力腿
步伐：左右脚前臵坐踢 交换进行;转圈坐踢
20.斜侧式摆胯及行走
直立站姿，双手自然打开成L行手势
整个身体朝向左30°方向，右脚上前一脚距离，前脚掌点地，左脚脚跟不动，前脚掌往外打开45°稳定重心，身体呈流线型，胸部挺直，左手高举过头，右手自然向外打开
21.前顶胯
右脚向前半步脚距离，胯发力，向上向前45°方向顶出
22.旁顶胯及旁顶胯西米
胯向正左右方向45°顶出，交叉步前行顶胯
23.后顶胯及后顶胯西米
发力点：臀肌
右脚向正后迈出一脚距离，右胯向正后方45°方向顶出，塌腰翘臀;向前推重心转移至左脚，胯发力，臀肌向后顶出，膝盖交替，双膝放松不发力，脚跟不踩地
步伐：前行，旁行，后顶胯西米
24.侧轮圆 (摆胯+提胯)
摆(右胯摆向右后45°)—提—摆—落
25.秋秋西米
直立站姿，双膝微曲放松，臀部放松，保持上身直立偏前，重心前倾 双脚分开一脚距离，右脚尖踩地，右胯上提，左脚尖踩地，左胯上提 双脚分开半步脚距离，······························································
双脚并拢，右脚踩实地面，右胯上提，左脚踩实地面，左胯上提
双脚并拢，脚尖踮起，右脚尖，右胯提，左脚尖，左胯提，由慢加快 控制：上身不动，身体略前倾，微微翘臀，但保持上身直立
26.直立西米
双脚并拢，双膝前后交替，保持相同频率由慢加快找大腿后侧拍打物体的感觉;(非)主力腿西米，有重心转移;3各点或两个点交替进行
步伐：可将所有动作串联起来
27.上侧圆胯
鸵鸟站姿，前平推—前角胯—后平推—后角胯
28.下侧圆胯
鸵鸟站姿，前角胯—前平推—后角胯—后平推
29.左右平推胸
30.前后平推胸
背书包放书包
胸部水平拉伸，向前肩胛骨发力，向后含胸，找背靠墙的感觉
31.上抬下放胸
胸骨集中力量上抬下放的感觉
32.水平圆胸
33.直立圆胸
找用胸擦玻璃的感觉，“V”字胸
34.上8字胸
35.下8字胸
36.前8字胸
37.后8字胸
38.上侧圆胸
39.下侧圆胸
40.人鱼
3个点：前推胸—收腹—后角胯
7个点：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯 行走
41.骆驼
3个点：前角胯—收腹—上抬胸
7个点：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸
42.绕肩
肩头发力，前—上—后—下
43.大波浪手臂(水平线上下45°范围)和小流水(水平线上下15°范围) 提肩—提肘—提腕
沉肩—沉肘—沉腕
44.软手
发力点：手腕
正向软手(正波浪手)：掌跟—掌心—指尖，力量从下往上传递
反向软手(反波浪手，蛇形手)：第一指节—第二指节—第三指节—手掌—手腕 力量依次传到
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