长期血压持续在较高水平易伴有心脑肾等器官受损的表现，躯体无疾病是指人体各系统无患病症，但是科学的生活方式是预防亚健康唯一方法，同事上级朋友甚至丈夫孩子父母等社会关系。
健康教育讲稿(三)
健康教育讲稿（三）
我们今天讲解的主题是“高血压”，首先来学习什么事高血压，高血压有哪些症状，会带来哪些危害，我们又应该怎样预防和控制高血压？带着这一连串的问题来学习此病，我们会有更多更大的收获！
高血压：未服用抗高血压药情况下，18岁以上成年人在静息状态下收缩压大于或等于140mmhg或舒张压大于或等于90mmhg。诊断：测血压休息10分钟，坐位，右上臂为准，2次以上非同日测得的血压大于或等于140/90mmhg。
正常血压变化：上午6-8点下午4-6点最高；夜间2-3点最低
病因：多基因遗传、环境等多种危险因素相互作用所致的全身性疾玻是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素。我国高血压患病率明显上升，目前患者超过1.3亿，原发性高血压95%，继发性高血压5%,我国也成为世界上高血压危害最严重的国家。
高血压的危险因素：体重超重；膳食高盐；长期大量吸烟；中度以上的饮酒；体力活动减少；生活节奏紧张及遗传等因素。
大多数患者起病隐匿，症状不明显，仅在体检时或其他疾病就诊时才发现。有的患者可出现头痛、头晕、耳鸣、心悸眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状。症状经常与血压增高程度不一致。长期血压持续在较高水平易伴有心、脑、肾等器官受损的表现。
高血压的常规检查：血尿、血糖、血脂、血钾、血钠、肾功能；心电图有助于了解高血压患者有无高血压所致的心肌肥厚、心律失常或心肌缺血；超声心动图了解心脏结构和功能；眼底检查；血小板；尿。
高血压急症：包括急进型恶性高血压、高血压危象和高血压脑玻 高血压危象指因某种诱因过度刺激，交感神经出现亢进，使全身小动脉突然发生暂时性强烈痉挛，使血压短时间内明显升高，以收缩压增高为显著，可超过200mmhg。面色苍白或潮红、烦躁不安、心悸多汗、恶心、呕吐、手足发抖、并可发生心绞痛、急性左心衰竭等。
高血压脑病：全身小动脉，尤其脑内小动脉持续痉挛，尤以舒张压增高为主，可超过120mmhg，头痛、呕吐、视力模糊、烦躁不安、抽搐、失语、肢体感觉及运动障碍、神智障碍等。 非药物治疗：1、减肥，需要综合措施，饮食上注意低热量、平衡膳食，改变不良的饮食行为，适量运动。
2、平衡膳食、限盐是高血压饮食治疗的核心、
每日盐的摄入量不超过6g，控制总热量，合理分配营养素、多进食新鲜水果、蔬菜以及适当进食粗粮等，戒烟限酒，注意劳逸结合，保持足够睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，避免进食富含胆固醇的食物。增加体力活动，根据具体情况选择运动方式、运动强度，保持心理平衡、提高应激能力。
高血压药物治疗在医生指导下服药，随时监测血压。源发性高血压需要长期服药，降压药从小剂量开始，逐渐增加剂量，达到降压目的后，可改用维持量以巩固疗效，尽可能用最小的维持量以减少副作用。使用可起明显直立位低血压的降压药时，从坐位起立或平卧位起立时，动作尽量缓慢，特别夜间起床时更要注意。
康复治疗：临床治疗和康复医疗相结合，可更好地降低血压，减轻症状，稳定疗效，同时可减少药物用量。康复医疗还有助于改善心血管功能及血脂代谢，防治血管硬化，减少脑、心、肾并发症。
预防措施：
一级预防：普通人群一级综合预防，健康生活方式。消除和控制危险因素。
二级预防：高危人群控制饮食质量，避免精神应激，加强体育锻炼。
三级预防：高血压患者，预防并发症，有效平稳降压，定期检查心脏、肾脏功能的各项指标，延缓高血压的各个脏器损害进程。
2016.6.27 吴晓琳
健康教育讲稿之三
健康教育讲稿之三
一、 健康概念
一是躯体无疾病，二是社会适应性。这是健康的新概念。躯体无疾病是指人体各系统无患病症。社会适应性是指保持良好的人际关系和心态。按照此标准，健康人群大约占25%，亚健康状态大约占70%，疾患人群5%左右。今天我重点给大家介绍的是亚健康及其预防常识。
亚健康（CFS，1987 美国疾控中心）是指介于健康与疾病之间的一种慢性疲劳综，又称为第三状态，亦称亚健康状态或应激反应综合症。慢性是长期的意思，疲劳是特征，综合症是身体上的痛苦症状多，总称慢性疲劳综合症。我把慢性疲劳综合症分为几个侧重点：主要为身体疲劳（全身酸软乏力、腰酸背痛）、精神心理疲劳（情绪低落，不想与人交流、抑郁、焦虑）、大脑神经（睡眠障碍、注意力不能集中、记忆力减退）、呼吸系统疲劳（胸闷）、消化系统疲劳（食欲减退，体重下降）、心脑血管系统疲劳（心慌脉速，血压升高）等等。 它的特征是困乏易疲劳、失眠休息质量不高、注意力不易集中，甚至不能正常生活和工作……但在医院经过全面系统检查、化验或者影像检查时，往往还找不到肯定的病因所在。始发于20--50岁年龄段，以文化程度高、上进心强的人多见。这些人事业上要拼搏，生活上有负荷，经常处于紧张状态之中，常有一种说不出理由的不安感觉，于是就常常感到疲劳。
在中国的长沙对中年妇女所作的一次调查中发现60%的人处于“亚健康”疾病状态。前不久公布了一项在上海、无锡、深圳等地对1197位中年人健康状况的调查结果：其中66%的人有失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象；经常腰酸背痛者为62%；一干活就累的人占58%；爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者为57%；皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定等等为48%。
最近5年中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世，平均年龄仅仅53.3岁。国家体改委公布的一个专项调查表明，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。2002年7月,中国保健科技学会国际传统医药保健研究会称，从全国16个盛直辖市辖区内各百万人口以上的城市调查发现，北京人亚健康率是75.31%，上海的亚健康率是百分之73.49%、广东的亚健康率是
73.41%，这3个地区的亚健康率明显高于其他地区，北京更是高居首位。
患病
二、提倡科学的生活方式是预防疲劳综合症的唯一办法
据世界卫生组织统计处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势。有专家预言，疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。世界各国医学家对“亚健康”进行了大量的研究，但他们至今未发现特异的致病因素，现有的医学对“亚健康”的病因和发病机制还“找不着北”。但是科学的生活方式是预防亚健康唯一方法。 什么是科学的生活方式？符合人体生命规律的生存习惯就是科学的 1
生活方式。
人体生命都有哪些规律？生命指正。通俗地说，饿了就要吃，渴了
就要喝，累了就要睡，困了就要动，想了就要说。但是这吃、喝、睡、动、说可是有讲究和学问。
先从这个“说”说起。有嘴都会说。教师就是靠说生存的。说和健
康有啥关系？我这里的“说”主要有三层意思。一是处理好您的人际关系，（情商）使你有个愉快的工作、生活环境。同事、上级、朋友、甚至丈夫、孩子、父母等社会关系。调查表明，那些长寿家族，各有特点但确有一个共同特征就是拥有一个和谐、幸福的生活环境。这个环境需要自己去创建。与上级相处，要尊重、支持，对下级要理解，帮助，对朋友要真诚，对爱人要宽容，对父母要孝敬，对亲戚要以礼相待。不要怨天尤人，今天领导批评我了，就是给我穿小鞋了，昨天那个同事算计我了，今天我要以牙还牙，这样的关系是紧张的，经常发生人际关系冲突，就没办法让您我他愉快，责任在自己，不在领导，也不在同事，更不在你的亲朋。送礼的事例。二是平静的心态，应对生活中的烦恼，工作中不顺，奋斗中的艰辛。钱的烦恼，钱少买不到大房子，地主与贫农的故事，知足长乐。在工作中的不顺，比如科研失败，评奖的不公，职称名额少，要有乐观的态度对待。不要为此灰心丧气。乐观与悲观的故事。三才是诉说，倾诉的意思。宣泄不良情绪，在国外决大多数是找心理医生去调节。这一点很重要。我们一定要改变观念。找心理医生，这人肯定不正常。大错特错。我国现在启动一项计划，就是要在培训足够的心理医生，来满足大家的需要。你可以找你的知心朋友诉说，郊游，聚餐等方式，与爱人交流非常有效果，一定是正面交流，不要出馊主意。他看起来想大病了一场，这就是心理不良情素积压过多，没得到及时发泄的原因。平静的心态，良好的人际关系，你就会有一个健康的心理，你的免疫力就好，就不容易生玻
再说“吃喝”。不做重点。中国人是最会吃喝的，饮食文化非常丰富，在饮食方面，主要说几条原则，一是合理膳食，不要过多限制（糖尿并高血压等病人例外），不要偏食。肉、牛奶、豆类、蔬菜、水果，都是生命需要的能量源泉。想吃就是机体需要。二是不可过量，适可而止，因人而异。比如说酒，百岁老人的故事。好处与100ML。酒的危害。三是吃喝禁忌“热”、“冷”、“硬”、“辣盐”。四是注意目前一个大的误区。补品和保健品问题。中草药玻软骨玻
人生三分之一是在睡眠中度过的。新生儿20，儿童10青少年8 中
年6-8 老年4-6。睡眠是发育生长、新陈代谢、消除疲劳焕发精神的最好方式，也是人体最重要的生理功能之一。吃的香，睡得好，是健康的标志。 如何能睡个好？人体有个生物钟，也就是大脑细胞的兴奋与抑制。时差与
失眠。一要规律。不是统一。.结合你的工作特点，养成习惯就好了。有的人晚上九点就困，困了就睡，可以早起。有的人挑灯伏案，夜里兴奋，就可以晚一点睡。如果让“夜猫子”9点睡，结果就是失眠，也是一种痛苦。起居不规律，您的睡眠肯定要出问题。国外无午休的习惯。Have a catnap（科学原因，深浅睡眠）.二是睡前安静放松。失眠时多数人会表现牙关紧咬（不自觉症状）。放松的办法：首先放松面部肌肉（苦笑脸）、舌尖轻添上鄂，十指放松肩关节下沉。三是正确对待偶尔的失眠。由于工 2
作或其他事情原因，无法入睡。这是正常现象。今夜一夜无眠，来日再补（困了就小息），切不可有恐惧感。要知道人体是有很强的适应能力的。但是容易出现类时差失眠（解释）。三天无眠，只要心理状态调整好，精神依旧，这是实验证实的事实。很多长期失眠者，追起原因，就是第一次失眠，形成了内心不良自我暗示，今天睡不好，明天肯定没精神。到了第二天，睡前又紧张了，如此循环，转换潜意识的暗示，造成失眠。然后开始就医，吃药。治疗失眠，一切药物只能起到3分作用，主要靠调整你的生物种。失眠时，按照上面说的放松方法去做，既是不能入睡，也是一种休息，只要第二天精神好。有的门诊病人来看失眠，一问病情，多数人有午休过长习惯，再看精神也挺好。四是正确对待梦。有的人梦多，也紧张。错误认为梦多，就休息不好（这实际也是一种不良自我暗示，暗示的力量是很大的，著名的硬币试验）。，今天告诉大家，所有的梦都是一睢间完成，无论你的梦的长与短，彩色梦还是黑白梦，梦决不影响睡眠质量。每个人只要睡眠就有梦，你能回忆起的，只是在醒前那一萨那完成的。
最后，要说的“动”最重要。说到动，不少人会问，我每天从早上到晚上“马不停蹄”，累的要命，算不算动，我说“一点不算”。这个动是指的“有氧运动”。70%的亚健康主要是不良生活方式造成的，现代社会人不良生活方式就是坐的多，动的少。针对这个调查， WHO于03年，又重新提出“生命在于运动”。提倡“有氧运动”。印泥总统带头进行有氧运动，搞全民健身。在美国非常流行。为什么说一天到晚“马不停蹄”，累的要命，不算运动。因为只有氧运动才能达到健身的目的。因为有氧运动的量和度符合生命规律。运动员最后往往落一身病症，太过，一天到晚“马不停蹄”，累的要命，不足。太过和不足都是对身体消耗，长期下去，最后导致免疫力下降，生玻有氧运动使人体每个细胞最大限度的利用吸进的氧气，代谢废物，使人体 每个细胞处于最佳的生理功能状态，人体就不会生玻
有氧运动特点:强度低,有节奏,不中断,持续时间长.
有氧运动建议项目:步行,慢跑,有氧健身操,自行车,爬山,游泳,跳绳
有氧运动的度和量:
有氧运动量： （220-40）×70%＝130
每次30-40min/次(可适当延长)
每周3-5次/周,最好5次,不能低于3次.
运动后有轻度疲劳感，5-10分钟，即可恢复，第二天不感到肌肉酸（）痛。
二、环境和时间的选择。最好的运动时间和环境是在晴天，阳光下，夏天可以在夕阳时间。不要在没光下，在绿色植物周围锻炼。
最后祝大家生活幸福，身体健康，工作顺利，天天有个好心情。
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心理健康教育讲稿(一—三年级)
明德小学一——三年级心理健康教育演讲稿
吴继芬
同学们，大家好，受学校的委托，在这里跟大家一起学习心理健康的知识，希望通过这个学习，能给大家的学习和生活带来帮助和好处。
我们都知道，一个人有了病就要去看医生，要吃药打针，不能来学校上课。说明他身体不健康了。但是我们有的同学他没有病，他也哭着闹着不愿来学校。比如开学初，我们一（1）班的罗薇同学，每一次家长送来都是哭着闹着要跟家长回去，最后家长没有办法，又把她转回去百寿了。上个学期，三年级的林珊同学也是这种情况，每次从家里出发时，都跟家长说好，不哭了要好好地在学校里读书了。可是一到学校，又哭着闹着， 扯着家长的衣服要跟回去，最后家长也是没有办法只能把她转回原来的学校去。每个学期开学时，都有几个这样的同学，他们为什么会这样，他们这是怎么啦？其实，他们也有病，他们得的是心理上的病，不善于跟同学交往，性格孤僻，心理不健康。
心理专家通过研究告诉我们：随着社会的发展和进步，人们的生活节奏快了。生活的压力也大了。人们的心理很容易产生问题，人要是心理有了毛病，不治疗，任其发展，最终的后果是极其严重的，轻的害人害己，重的可能会违法犯罪。 有资料显示，一个一年级的女孩子，在课堂上用“如果”来造句，她造出的句子让所有人都吃惊：如果我有一颗炸弹，我会用它炸掉我们的学校。如果我有一把尖刀我就用它杀死我的妈妈。还有一个安徽籍的爸爸在跟心理老师谈起他读小学的儿子时，流着眼泪说：我的儿子一年来，一直往我的杯子里放铅笔芯。他想用铅笔芯想毒死我呀。他们之所以会有这样的想法和做法，是为什么呀？也是因为他们的心理有了问题，心理不健康。
我这里还有一个真实的事件，一个8岁的农村女孩，叫小红，她平时很乖很听话，就是不爱说话，不爱跟小朋友玩。有一天，她的叔叔掉了5角钱，怀疑是小红偷了。就告诉给小红的妈妈听。小红的妈妈对小红说：你是不是偷了你叔叔的5角钱，偷了的话，你就还给你叔叔。小红说她没有偷。她妈妈又吓唬小红说，如果你偷了就还给你叔叔，不然我就砍掉你的手指。可令他妈妈没有想到的是。小红为了证明不是自己偷的，真的自己把自己的手指割掉了。全靠人们发现得早，及时的送她去医院。才保住了她的手指。不然，小红就会成为一个残疾人。小红为什么会这样做，这是因为小红心理有问题，简单说，小红心理不健康。不善于跟妈妈沟通。像小红这样心理有问题的学生现如今是越来越多。
那什么是心理健康呢。心理专家告诉我们，人的心理健康包括七个方面。
1、智力正常。智力正常是人正常生活最基本的心理条件。是心理健康的首要标准。
2、情绪健康。心理健康的人能经常有愉快、开朗、自信、满足的心情，善于从生活中寻找乐趣，对生活充满希望，情绪的稳定性好。不会像前面讲的罗薇和林珊那样。
3、意志健全。
4、行为协调。心理健康的人做事情有条有理，有始有终。不会像心理不健康的人那样，做事有头无尾，行为变化无常，心理想的跟做的不一样。
5、人际关系适应。心理健康的人乐于跟人交往，乐于帮助别人。
6、反应适度。
7、心理特点符合自己的年龄。不会小人做大人的事，也不会大人做小人的事。 那么心理健康的标准又是什么呢？有关专家通过大量的研究得出心理健康的四大标准。
首先是乐于学习。我国古代就有很多爱学习的故事。战国时的苏秦，夜以继日地读书，实在太累了，就用锥子刺腿来使头脑清醒；汉代的孙敬，为了防止读书时瞌睡，便用一根绳子把自己的头发系在房梁上，只要一打磕睡就会被扯醒。这就是历史上“刺股悬梁”的故事。 晋朝的车胤、孙康、匡衡，家里都很穷，连点灯的油都买不起。夏天的晚上，车胤用纱布做成一个小口袋，捉一些萤火虫装进去，借着萤火虫发出的光亮看书；孙康在严寒的冬夜坐在雪地里，利用白雪的反光苦读；匡衡在墙上凿了个小洞，“偷”邻居家的一点灯光读书。成语“囊萤映雪”和“凿壁偷光”所讲的就是这几个故事。这些勤奋好学的人最终都成才了，实现了自己的梦想。当代勤奋学习的人也是不计其数。
有一本书，你们看过吗？这本书的名字就叫做《勤奋好学的故事》。这本书里面记载着许多名人刻苦学习的故事，其中的一个叫海伦·凯勒的。大家可能不知道吧？她是美国著名的女作家，她小的时候生了一场大病，弄得她双目失明，耳朵也失去了听觉。当海伦七岁时，她的父母为她请来了一位教师，帮助她学习。可是，海伦看不见，也听不见，怎么学呢？所以这位教师想了一个办法：先拿一个洋娃娃给她玩，然后在她的手心上，写上洋娃娃这个词儿，这样海伦就知道了什么叫洋娃娃了。因此，海伦很快就喜欢上这种学习的方法。从此以后，海伦就用这个办法学习，她一个一个地记，日积月累，她学会了不少的词。你可以想想，海伦作为一个又聋又瞎的孩子，她要克服怎样的困难啊？但她不怕困难，以惊人的毅力在学习、在生活，终于成为一个举世闻名的作家。现在，人们的生活条件和学习条件好多了，不必再 “凿壁偷光”，更不必模仿“刺股悬梁”的做法，但古人那种勤奋好学的精神却值得我们好好学习，而且我们都是健康人，比海伦·凯勒强多了，只要我们学会不怕困难，不半途而废，刻苦学习，立志成才，就一定会成功。
第二是能与老师、同学和其他人保持良好的人际关系，与人为善，团结互助。这点我们在做的同学都能做到，但还要做得更好。我们在生活中，学习上都会遇到问题和困难，这个时候我们要及时的跟老师同学沟通，寻求老师和同学们的帮助。平时和同学之间要多一些宽容，多一些谦让。这样我们才会拥有好的心情，才会感觉到人与人之间的温暖。
第三是情绪基本稳定，心情轻松愉快
第四是意志健全，树立自信。这一点对每一个人都很重要。我们不管做什么事，
学习也一样。不管遇到什么困难都要有坚定的意志，勇于克服困难，坚持到底。同时还要有我能行的信心，因为自信是使人走向成功的第一秘诀。
讲到自信，我这里有一个小故事。一次，拿破仑外出打猎，刚走到一条大河边，就听到一个落水者在呼救，拿破仑见他在水里扑腾，但却不往岸边游，便马上举起猎枪瞄准他说：：“喂了，你要是再呼救，而不向岸边游，我就开枪打死你。” 那人听了，吓得忘记自己不会游泳了，使劲地向岸边游来，经过多次挣扎，那个人终于靠自己的力量爬到了岸上。一上岸，那个人就气愤地对拿破仑说：“你为什么见死不救，还要开枪打死我？”拿破仑说：“我不吓唬你，你不照样在水里
淹死，现在你至少懂得一个人可以自己救自己。”
这个故事告诉我们，一个人要相信自己的能力，对自己要充满信心。这种信心是不是天生注定的，不是的，这种信心是可以通过后天慢慢地培养的。怎么培养，这个话题我们以后再谈。今天就讲到这里。谢谢大家。
2016年10月14日
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