江苏南京2018中考体育跳绳项目满分标准
跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动，它也是中考体育的必考项目，下面是百分网小编整理的江苏南京2018中考体育跳绳项目满分标准，欢迎阅读借鉴!
江苏南京2018中考体育跳绳项目满分标准
2018年南京市中考体育考试方案正式出炉!与往年相比，明年的中考体育考试方案和评分标准基本保持不变，除跳绳项目满分标准调整外，其它项目满分标准未做调整。
针对2017年42%学生选择难度相对小于中长跑的三分钟跳绳选项，今年适当调高了三分钟跳绳满分标准。据了解，2017年学生跳绳均值435个，为此2018年的跳绳满分标准在2017年390个基础上上调10个达到400个，目的是为了鼓励更多的学生选择中长跑(男生1000米跑和女生800米跑)锻炼项目。
依据《国家学生体质健康标准》和近几年初中学生体质健康发展状况，此前进行的2017年体育考试标准做了适度的调整和提高。从体育考试后期成绩统计分析来看，均分与往年持平(39分)，满分率没降反升，反映出我市初中学生体质健康主要指标在逐年提高，学校阳光体育运动开展和初中体育教学质量的不断提升，也反映出学生和家长对体质健康重视程度的提高。
但有教育专家指出，南京的体育考试标准与《国家学生体质健康标准》要求、兄弟城市的考试标准仍存在较大差距，孩子们身体素质的逐步提高需要学校、家庭、社会合力来保证。
记者了解到，在2017年的中考体育评分标准中，3分钟跳绳满分标准比2016年提高了20个，由原来的370个调整到390个。2017年的`长跑：1000米跑(男)、800米跑(女)满分都比原有的标准要跑快10秒，女生800米跑的满分标准从4分05秒提高到3分55秒，男生1000米跑的满分标准从4分15秒提高到4分05秒，2018年该项目评分标准维持不变。
南京教育部门表示，按照《国家学生体质健康标准》，南京在3分钟跳绳评分标准上是偏低的。所以，教育部门也在慢慢上调标准，以适应国家的要求。此次提高2018年中考体育跳绳满分标准，并不是为了“为难”学生，而是希望激励学生上好体育课，做好课外锻炼。
中考体育跳绳的技巧
两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
中考体育跳绳提高分数的方法
热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个
跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你
模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
【江苏南京中考体育跳绳项目满分标准】相关文章：
中考体育跳绳场地标准07-29
中考体育跳绳项目练习技巧05-28
中考体育跳绳项目考试规则04-12
天津中考体育跳绳评分标准01-26
深圳中考体育跳绳的评分标准01-26
2018南京中考体育评分标准08-30
2017南京中考体育满分是多少09-24
中考体育项目动作标准07-29