福建中考体育怎么考

　　中考体育各项目都是有考试要求的，而且各个市的考试方法也不尽相同。下面是小编为大家整理的福建中考体育的考察方式，希望大家喜欢!

福建中考体育怎么考

　　福建中考体育各市的考察方法

　　福州市

　　福州升学体育考试项目共三项，从项目一中选一项，从项目二中选两项。项目一： 1000米(男)、800米(女)或100米游泳(泳姿不限)选一项。

　　项目二：50米、立定跳远、实心球、篮球运球、足球运球、排球垫球、一分钟跳绳、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)选两项。

　　考取一类校体育成绩需要达到B级才可以。

　　龙岩市

　　一、必考类

　　中长跑：男生1000米跑，女生800米跑。

　　二、选考类(七选二)

　　(一)男生：在立定跳远、实心球、一分钟跳绳、坐位体前屈、足球(运球过障碍)、篮球(运球过障碍)、排球(连续垫球)等七个项目中自选两项。

　　(二)女生：在立定跳远、实心球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、足球(运球过障碍)、篮球(运球过障碍)、排球(连续垫球)七个项目中自选两项。

　　莆田市

　　莆田还未出台体育考试细则，但在早前公布的2017莆田中考政策中表示，将体育成绩以20分的分值纳入中考总分。

　　泉州市

　　泉州具体细则也还未出，但体育考试方案基本确定，体育考试项目、考试方式、评分标准等都没有新的变化，我们参考下2016年泉州中招体育考试方案。

　　体育考试项目有三项，其中必考一项，选考两项。

　　必考项目有男生1000米/女生800米跑和100米游泳(不分泳姿)，考生二选一。

　　选考项目有立定跳远、一分钟跳绳、投掷实心球、一分钟仰卧起坐(女)，考生可在四个项目中任选两项(不得重复)。

　　三明市

　　1.考生从项目I的中长跑(男子1000米、女子800米)和游泳(100米，不分泳姿)中选择一个项目进行考试。游泳项目具体考试办法同去年。

　　2.市中招办在项目Ⅱ的立定跳远、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐(女)、实心球、引体向上(男)、篮球运球、排球垫球、足球运球等项目中，选取篮球运球作为每一位考生必考项目，考生从项目Ⅱ其它项目中再自主选择一个项目进行考试。

　　宁德市

　　体育考试共3个项目(必考一项：长跑;选考两项：男生,立定跳远、一分钟跳绳、引体向上、实心球;女生，立定跳远、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、实心球)

　　每个项目满分为100分，三项计300分，再折算成A、B、C、D四个等级。270-300分为A级、225-269分为B级、180-224分为C级、179分以下为D级。再以奖励分的形式计入中考总分，A等级每科奖励5分，B等级每科奖励2分。

　　福建中考体育借读、往届生考试办法

　　两类初中生可在借读校参试：a.泉州各县(市、区)各学校的借读生可在借读的'学校参加体育测试。b.属泉州市户籍、在本省范围内借读的考生可在学习所在地参加初中毕业升学体育考试，由学习所在地的县(市、区)教育局(中招办)出具初中毕业升学体育考试成绩证明回原籍登记入册;

　　两类初中生需回籍参试：a.属泉州市户籍、在省外借读的考生必须到户口所属县(市、区)中招办报名，参加统一组织的初中毕业升学体育测试。b.往届生的体育考试需由考生到户口所属县(市、区)中招办报名，集中在县(市、区)所在地统一考试。

　　福建中考体育考试前准备

　　恢复体能

　　考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

　　考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

　　中缓解考前紧张情绪

　　不论在考前还是在考中，学生的心理状态是需要特别注意的。如果心态调节得不好，一紧张在做动作时是很容易变形的。所以考生应放平心态，就当作是在学校里进行模拟考，正常发挥即可。

　　只要在平时刻苦练习，在考试中发挥正常的水平，一般都能取得好成绩。特别是耐力跑，不少学校的操场都是200米一圈的，有些甚至更短，而到了正式的体育考试中，体育场地都是400米一圈的，赛道的变长自然使得弯道减少，而且学生只要跑两圈左右就好了，这从技术和心理两方面都使得学生在正式的考试中往往能比在校练习时成绩更好。

　　着装

　　由于考试时需要学生进行较长时间的运动，所以选择服装还是应以舒适为主，如果学生觉得平时在体育课上穿校服比较习惯的话，那不如穿着校服参加中考体育。家长不必刻意为了此次考试买一套运动服，一来这等于从一定程度上提醒学生这是一场重要的考试，可能会加重学生心里的紧张感，二来有些学生穿了刚买

　　饮食方面

　　1、需多喝水每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。4、测试前3~4天开始少量多次喝红糖水或者葡萄糖。(葡萄糖1瓶到2瓶，兑上200毫升水饮用)这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以日常饮食习惯为标准。

　　作息方面早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。每天保证八个小时睡眠。考前做足准备活动，是取得好成绩的重要保障。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

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