2018年河北沧州中考体育考试时间

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2018年河北沧州中考体育考试时间

　　河北沧州2018年中考体育考试时间

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　　沧州中考体育考试的新变化

　　考试项目不变，考试标准微调

　　据介绍，今年沧州市中考体育考试的时间为：各县(市、区)在4月24日—30日、市区中学5月7日—9日进行测试;缓考时间为各县5月4日、市区中学5月14日。

　　据介绍，今年沧州市中考体育考试项目没有变化，但在一些项目的标准上根据国家有关政策进行了“微调”，比如掷实心球，由原来的男生9.6米满分标准降至了9米，女生由7.2米降至7米。再如男生引体向上满分为12个，今年满分标准不变，但去年11个计8分，今年10个、11个都计为8分。

　　采用红外线设备测试，当场出分

　　今年沧州中考体育考试最大的一个变化就是集中采用专业的红外线设备来代替人工进行测试，以最大限度地减少人为因素，确保公平公开。

　　据介绍，今年参加沧州中考体育考试的考生将每人获得一张卡，“刷卡比赛”，由红外线设备当场测试，测试结果当场通过无线网络上传到电脑中，当场出分。

　　此外，今年的中考体育考试还将由武警维持秩序。所有测试人员将由教育部门在考试前几天从沧州(含各县)各大中专院校中选聘大中专学生来担任。考生在进入考场后，现场分组，领取一个“考试号”。在考试过程中，测试设备将根据不同的考试项目当场“读数”，如男生引体向上，如果完成一个合乎标准的动作，设备就会读出“1个”。

　　动作一定要规范

　　在采访中，沧州市教育局有关人士特别指出，在使用上述先进设备以后，广大考生一定要格外注意完成体育考试运作的规范性。以男生引体向上为例，考试时单杠及考生双肘处会有红外线，如果考生下巴未过杠或双臂未悬垂，那么设备不会对这个动作进行计数。女生仰卧起坐时如果双肩胛骨没有触到垫子或坐起时双肘没有触膝(或过膝)，则这个动作同样不计数。还有中长跑，考生到时身上会带一个感应器，每跑一圈儿都会与旁边的设备形成一次感应，这就要求考生必须“保质保量”地完成考试项目。

　　另外，如考生对当场作出的考试成绩有疑问，可当场提出。在自愿的情况下可进行第二次测试(第二次测试成绩自动覆盖第一次测试结果)。

　　沧州中考体育长跑满分技巧

　　1、三步一呼，三步一吸

　　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

　　2、先耐力，后速度

　　专家说中长跑主要考查考生的耐力水平，在训练前期，学生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。

　　没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

　　3、要匀速更要冲刺

　　体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”

　　4、如何避免受伤

　　(1)要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬;下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

　　(2)不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的'鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

　　(3)跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

　　(4)跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

　　5、注意事项

　　1000/800米跑采用站立式从弧形起跑线起跑，起跑后不分跑道，遵循右侧超越的田径规则。发令前身体的任何部位触及或越过起跑线为犯规，跑进中踏进跑道最左侧跑道线外为犯规，跑进中推、拉、阻挡他人跑进为犯规。

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