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中考体育篮球运球技巧
中考体育篮球项目，如何取得高分呢?下面小编为你带来的中考体育篮球运球技巧，希望你喜欢。
解读篮球运球折返
一、篮球运球项目场地、器材、规则
1、场地器材
测试场地长20米，宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆，每排设置两根，各排标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、6号篮球。
2、测试方法
受试者在起(终)点线后，持球站立，听到开始口令后，按规定路线运球依次过杆。
发令员发令后开表计时，受试者与球均返回起(终)点线是方向可停表，计时结束。每名考生有两次测试机会，记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非“0”时进1。
3、注意事项
(1)运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
(2)测试过程中出现以下现象均属犯规行为，取消当次成绩：①出发时抢跑 ②双手同时触球 ③翻腕 ④脚踢球 ⑤运球过肩 ⑥漏绕标志杆 ⑦碰倒标志杆 ⑧人或球出测试区域 ⑨未按要求完成全程路线 ⑩ 通过终点时人球分离。
(3)受试者有两次测试机会，取最好一次为最终成绩。两次犯规无成绩者，只可再增加一次测试机会。
二、规则解析
对于出发时抢跑、双手同时触球、脚踢球、运球过肩、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线都比较好理解，但是运球过肩、人球分离、翻腕往往很困惑。
运球过肩指的是球的最高点超过肩膀，是不允许的。“人球分离”指的是在冲刺过终点时候不能将球扔出去之后自己再跑过终点(判断的标准是球只能击地一次后再回到手上)。
每年都有部分学生在篮球考试中出现问题，问题最多的就是“翻腕”。
那么什么是“翻腕”?很多学生认为是带着球走太长时间，有的认为带着球走太长距离，其实都不是。孩子们练习了好几年篮球都闹不明白“翻腕”，只知道“托”着球是不可以的，但是却不知道什么样是可以的。在我遇到的学生中没有一个能说出“翻腕”的标准解释。“翻腕”是通俗说法，它的术语叫做“携带球违例”(就像行进间单手低手上篮，我们通常说成“三步上篮”)
是指“在运球行进过程中，球超过了持球面与地面的垂直线”。以下是职业运动员运球高手的运球图片，我们来观察一下。
其实很简单，就是不要让球的重心落在手掌心。那么在行进变向中，要想速度快，没有手型变化肯定不行。
有很多家长看完现场动作示范以后最大的疑问：老师，这样“托着球”是允许的吗?不犯规吗?
篮球运球要想减少运球次数，提升速度的最大关键就在于这里!!
下面是一副翻腕的动作图片，我们对比一下
上面的动作“翻腕”了。为什么不吹罚?这是篮球中“有利无利”原则，没有从中获利。
但是在中考体育篮球运球中标志物是固定的，你的每一次翻腕都会从中获取利益，所以是绝对不允许。
那么话说回来，我们也只有将手型控制在90°位置才最合理!如果学不会运球“临界点”的话，满分很困难，因为手型没有变化，球在我们手上不可能“滞留”和“黏球”，我们肯定会增加运球次数。
三、满分攻略
1、过标志物技巧
我们首先应该掌握过标志物技巧，使得徒手能够达到满分标准，我们徒手都不能，运球肯定不能!在起跑和终点一定加速通过，其次在标志物之间保持3步过一标志物，形成良好的节奏!需要经过反复练习才能达到!
2、运球次数
运球次数应该是11-12次。就是每运一次球过一个标志物。
3、球感
拥有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滞在手上，只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的练习可以通过左右手交替运球、身体绕环等。在网上的类似视频图片太多，不一一列举。
4、下肢爆发力与身体灵敏性
身体素质的练习也至关重要，通过变向跑，蛙跳等来练习。
篮球运球作为技能类项目，很容易提高，不要等到要考试了才突击，作为平时一定练习扎实基本功，考试才能游刃有余!希望大家看到帖子都去行动，都得到满分！
原地双手胸前传接球
1、常见要求：
（1）持球：手指自然分开，拇指成八字形，掌心空出，用指根以上部位持球的后侧方。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间。两脚前后开立稍屈膝，两眼注视传球方向。
（2）传球：后脚蹬地，在身体重心前移的同时，前臂迅速前伸，用翻腕、拇指下压和食指、中指用力拨球将球传出，传球出手后，手心和拇指向下，其余四指指向传球方向。
（3）接球：面对来球，两臂自然伸出迎球，手指自然分开，两拇指成八字形，两手成半圆形，朝着来球的方向。手指接触球的同时，两臂要随球缓冲，将球后引至胸腹前。
2、易犯错误：
1.持球肘关节外展，上、下肢的配合不协调，用拇指下压、食指、中指拨球瞬间用力不够，传球出手后身体重心没有向传球方向前移，传球无力。
2.两手臂用力不均，手型不对称，传球不准。
3.接球时等球，没有向接球方向移动。
4.接球时没有向来球方向伸臂迎球，两手没成半球形，导致手指挫伤。
原地单手肩上投篮
1、常见要求
（1）持球姿势：以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重心落在两脚之间。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。
（2）持球手型：手指自然分开，掌心空出，托球的后下部，手腕后屈，小臂向上，用手指和指根把球控制住，球的重心落在食指和中指之间。
（3）投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和地用力拨球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。
（4）出手动作：投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。
2、易犯错误：
1.持球手腕没有尽量后屈，扶球手帮助托球。
2.持球或出球时肘关节外展。
3.投篮时用力不协调，没有下肢先发力。
4.手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈。
5.抛物线太低。
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