养成宝宝吃饭好习惯的方法

　　在生活中不少的年轻家长都有困惑，自己的宝宝为什么总是爱挑食，而且不喜欢按时吃饭却总是喜欢吃一些零食，最重要的是孩子们往往总是喜欢吃一些不健康的食品等等，其实导致这样问题的发生主要是家长对孩子饮食方法和习惯培养中出现了一些错误。家长们应如何培养宝宝吃饭好习惯？

养成宝宝吃饭好习惯的方法

　　想要帮宝宝养成健康的饮食习惯，就要先避免下面这些常见的坏毛病。

　　1、喂饭时不要太注重时间，快速喂饭可能会让宝宝暴饮暴食。

　　2、开着的电视机会减弱宝宝对食物的关注。

　　3、进餐时间是帮宝宝积累经验，所以快把手机放下。

　　4、如果宝宝把头转过去，就不要再追着喂。

　　5、别让宝宝吃饭时两手空空，给他一把勺子，他会感觉自己愿意参与。

　　6、太多零食和过多甜食，会向宝宝灌输不健康的饮食习惯。

　　7、帮助宝宝学会使用学饮杯，但要把奶瓶放在旁边作为后援。

　　8、如果吃饭时你把玩具给宝宝，那他将会忽视碗里的食物。

　　“宝宝吃饭时毛病太多，不是东看西看不吃东西，就是太挑食，要不就是吃两口就再喂不进去了。”这些吃饭时的小毛病不仅成了宝宝们的通病，更是妈妈们的烦恼。但是你有没有注意过自己在喂宝宝吃饭时也有很多“坏毛病”呢？很可能是因为这些错误让宝宝没有养成好的饮食习惯。如果你意识到就请马上改正，健康的饮食习惯越早培养越好形成。

　　坏毛病之吃饭时开电视

　　如果孩子的注意力被电视屏幕吸引（或专注于听电视里的声音），那么他可能不会为吃饭投入太多精力，甚至影响他学习什么是吃饱。专家解释说，孩子在吃饭时分神会导致他吃的过快，或者什么也不吃。

　　坏毛病之喂饭时，你的注意力被分散了

　　给宝宝喂饭的时候，可不能让自己再做其他无关的事。专家提醒大家，喂饭的过程是帮宝宝锻炼用餐的经验，重要的是家长要注视孩子的眼睛。如果这时候你走神或只是单纯的.把勺子里的食物放到宝宝口中，那么他就会觉得吃饭时间很机械又没有乐趣的事情。慢慢地，就会影响他对吃饭的兴趣。

　　坏毛病之让宝宝的手空着

　　如果你想让孩子感觉用餐的乐趣，感觉自己像其他人一样是餐桌旁的重要人物，那么就应该给他一把勺子。慢慢地他会沉浸在自己用餐的快乐当中。如果你总是让他两手空空，他会觉得吃饭和自己没什么关系。

　　坏毛病之把玩具放到餐桌上

　　如果孩子忙于摆弄积木，就永远不会学着喜欢碗里的食物。所以不要让吃饭时间变成玩具时间。宝宝吃饭时最好把玩具拿出宝宝的视线，除了不要把玩具放在餐桌上，放在地上的容易被宝宝看到的玩具也要拿走。

　　坏毛病之水果成了主食

　　大多数宝宝从出生时就喜欢甜味的食物——这是为什么宝宝对各种瓜果狼吞虎咽而不愿吃一口蔬菜。宝宝的这种天性并不意味着我们既要放弃蔬菜，你可以为他提供各种各样的食物，而不是顺他意只把水果当饭吃，这样他就会有很多种选择。

　　专家给大家提出一个好建议：每五天为更换一种新蔬菜，即使他不喜欢，一口也不吃，也要坚持2~3天。如果他仍然讨厌这种蔬菜，那么就变换一下菜单，但在下一个星期再把这种蔬菜加到他的菜单中。

　　坏毛病之宝宝整天零食吃个不停

　　健康的零食对宝宝的身体有好处，但要有规律的给宝宝吃。宝宝其实喜欢生活有规律，所以对待零食要想对待早餐、午餐、晚餐一样，按照规律，定时给宝宝吃。这样下来，宝宝就会习惯记住“吃”，而不是不断地在嘴里咀嚼东西。

　　坏毛病之追着宝宝喂饭

　　从现在开始你要停止担心是否给宝宝喂进饭，而是要把注意力转到宝宝发出的信号。当你把勺子放在宝宝嘴边，而他却把头转开，说明他可能已经吃饱了。通常在宝宝很小时就会使用这种信号，比如一个7个月左右的宝宝午餐大约需要三大勺食物的量，如果你再多给他一些，他便会转头不吃。宝宝是最好的热量控制者，他通常不会在一次用餐时吃入过量的热量。

　　坏毛病之喂饭速度太快

　　放慢喂饭的速度能帮助你避免过度喂养。而且每喂宝宝一口食物时稍稍停顿，会有助于宝宝消化。喂饭的速度太块，还容易让宝宝养成狼吞虎咽的毛病。

　　坏毛病之突然让奶瓶离开宝宝的生活

　　餐桌对宝宝来说是一个陌生的领域，如果突然把他熟悉的吃饭工具拿走，他可能会对餐桌和吃饭感到恐惧。在宝宝6个月左右，你可以试着向他“介绍”可吸吮的杯子，同时把奶瓶放在附近，让他不会因为新杯子而感到太大压力。理想的情况是，在孩子开始吃辅食一个月后，在教他使用可吸吮的杯子。教的过程要循序渐进，你可以在早餐时试着让宝宝用杯子喝少量的牛奶或配方奶，但要把奶瓶放在附近作为后援。有些宝宝直到1岁左右才愿意使用可吸吮的杯子，所以让按照自己宝宝的节奏更换杯子。

　　宝宝禁忌的食物

　　对1岁以内的婴儿来说，很多食物是危险的，所以在喂宝宝吃饭前，要先确保下面这些危险的食物不在他的碗里。

　　坚硬的食物

　　很多宝宝出现窒息是由这些危险的食物造成。

　　未加工的蔬菜（给小宝宝吃的蔬菜应该是煮软的小块，或被做成蔬菜泥、蔬菜末。）

　　爆米花

　　热狗（小宝宝吃的热狗要切成很薄很小的片状。）

　　坚硬的糖果

　　花生

　　苹果

　　带籽的食物

　　纤维太粗的食物，比如芹菜

　　黏乎乎的食物

　　蜜糖

　　葡萄干

　　水果干

　　果冻

　　口香糖

　　整粒葡萄（应该先把葡萄去籽，切成很小块再给宝宝吃。）

　　樱桃西红柿（同样先切成很小块再给宝宝吃）

　　对宝宝来说有毒的食物

　　蜂蜜和玉米糖浆（二者都有可能导致宝宝出现波特淋毒菌中毒。）

　　易过敏的食物

　　宝宝1岁前最好不要给他吃下面这些食物，如果父母中有任何一方对下面的食物过敏，最好等到宝宝3岁后，再给他吃下面的食物。否则就可能增加宝宝过敏的风险。

　　鲜牛奶

　　蛋清

　　坚果和花生酱

　　贝类

　　新鲜的草莓

　　宝宝饮食习惯的七大准则

　　1、要吃多样化食物

　　世上无任何一种食物可提供人体所需的全部营养素，因此必须吃多样化食物，任何挑食、偏食都会妨碍我们获得全面营养。有些孩子仅仅对个别食物有所挑剔，家长可从同一食品组选择其他食物代替，但严重的挑食、偏食，如不吃荤菜或蔬菜等，则必须予以纠正。每天菜谱应包括5个营养性食品组，缺一不可。

　　2、要均衡地吃各类食品

　　不同食物具有不同一的营养成分，机体对各类营养分成分都有一个量的要求，摄入多了或少了都不行。如果我们爱吃的多吃，不爱吃的少吃，虽然表面上食物种类也很丰富，但从营养素的量来看就会发生偏差，破坏了营养素的平衡。应按比例摄入各级食物，并注意同组食物之间的搭配，如粗细搭配、深色与浅色蔬菜搭配、鱼禽肉类的搭配等。

　　3、要按时用餐

　　一日三餐是我们摄入营养的主渠道，这符合人体消化系统的生理特点。若餐间多吃零食就会影响正餐时摄入食物的数量。有些学生经常在下午放学后购买路边摊贩食物，这些食品不仅营养成分单纯，且大多存在卫生问题。家长们可在家中为孩子准备放学后的点心，但数量不宜太多。

　　4、要三餐饥饱适度

　　一日三餐总热能应为早晚各占30%，午餐点40%。不吃或少吃早餐会影响身体健康，降低体力和影响大脑的正常活动。如果午餐马马虎虎吃一点，晚餐就会进食过度。此外，节假日和家庭宴会都应适度进食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否则会损害胃肠道正常消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。

　　5、要吃清淡饮食

　　儿童一天总热能有一半以上应来自粮食，约1／6来自蛋白质，从油脂中获得热能只有1／4。若过多摄入重油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生高血压、高血脂、肥胖、冠心病等现代文明病的危险性大大增加，且由于过于甜腻而难以消化，又因缺乏膳食纤维而影响消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

　　6、要选择适合自己体质的食物

　　食物可以养人也可伤人，譬如脾胃虚寒儿童贪吃生冷食品会引起肠胃不适或腹泻，内热较重儿童嗜好油炸食品或吃羊肉火锅常会引起口舌溃疡或大便干结。这是因为食物属性与儿童体质不相符合。家长应熟知食物的温凉属性，提供与孩子体质相一致的食物，同时还要根据季节变换调整食物。

　　7、要文明用餐

　　就餐环境要安静，培养细嚼慢咽的习惯，轻松舒缓的音乐有利于使人保持愉快的情绪。父母可在餐桌上结合菜肴讲些有促进儿童食欲的话，或介绍营养知识。餐桌不是纠正儿童不良饮食习惯的场所，应加强平时的教育，不要在就餐时训斥孩子。

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