上班族患颈椎病有什么缓解方法
颈椎病是上班族很常见的病症，那么上班族患颈椎病如何缓解呢?今天小编分享的是上班族患颈椎病的缓解方法，希望能帮到大家。
上班族患颈椎病的缓解方法
第一步换枕头
从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。枕头的`选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。
第三步缓解疼痛不适
对于已经出现颈椎病症状的人来说，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，因为这关系到正常、舒心的工作与生活。通常来说，热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，正确的按摩以及一些有针对性的药物如颈复康等都能在颈肩疼痛加剧或活动受限时起到很好的效果。
第四步局部功能锻炼很重要
颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等。
第五步少用电脑多运动
在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，但人体每 个部位本来就息息相关，没有脱离整体的局部健康，因此，全身运动，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全 身，还非常具有针对性。
上班族脊椎病的预防保健操
第一式：前俯后仰
先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸低头，同时呼气，双眼看地。
第二式：举臂转身
先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。
第三式：左右旋转
先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。
第四式：提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。
第五式：左右摆动
头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再换右肩，这样左右摆动反复做四次。
第六式：波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。
上班族防治颈椎病小妙招
1、保持正确的姿势
伏案工作是坐姿不正确是以引起颈椎病的原因之一，要使头、颈、脊椎保持正常的生理曲线，不要趴着、歪头或各种奇怪的坐姿，用电脑时要把显示器调到稍微有一点俯视的角度。
2、间歇抬头、望远。
工作中每间隔一小时左右最好能起身，抬起头，向窗外、远方眺望两分钟，使颈椎放松，也可休息一下眼睛。
3、转动头颈
长时间低头玩手机或是伏案工作连续一小时左右，放松颈部，使头颈顺时针缓慢转圈，动作要缓慢，尽量转动到最大幅度，顺时针、逆时针各转动五六圈即可。
4、耸肩
感到肩颈疲劳时，可以做耸肩运动，把肩膀使劲向上耸，让肩头去碰触耳朵，连续做十几次会感到轻松许多。
5、站立起来，双手相扣，放在后脑勺，肘部尽力打开，头部尽力向后压，保持两三秒钟后放松，连续做十次，最好每间隔一小时做一次。
6、饮食辅助
防治颈椎病除了进行运动治疗，饮食方面要多吃富含蛋白质、钙的食物，牛奶、豆制品、鸡爪、猪蹄等，可以防止骨质疏松，使骨骼、关节吸收更多的钙质，使韧带更有弹性。
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