白领常见亚健康症状有哪些

　　白领的工作压力大，饮食不规律，睡眠不佳等等问题，都陷入了亚健康状态，白领有哪些的症状是亚健康中常见的?以下是小编整理而成的是白领常见亚健康症状，希望大家有所收获!

白领常见亚健康症状有哪些

　　白领常见亚健康症状

　　1、气虚

　　切脉时，中医发现不少女白领脉弱、脉细，并诊断为“气虚”。气虚本来在中老年人中常见，但由于生活节奏、工作压力和环境等方面的原因，不少青年人也出现气虚，比如头晕心悸、有气无力、脸色不好、容易出汗等。气虚的人宜食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物，但忌食生冷性凉、辛辣油腻的食物。平时可多加强运动，增强免疫力，保持心情舒畅，使作息、饮食更健康。

　　2、阴虚

　　还有不少人表现出阴虚火旺，经常内心烦热、口干咽痛、神烦气粗、腰酸背痛，还有人火气大、口腔溃疡久发不愈。阴虚的人可多吃些滋阴补阴食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火锅、油炸、烧烤食物。水果中的龙眼肉、荔枝等热性水果也少吃，可吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。

　　3、肾亏

　　防治肾亏除了劳逸适度之外，还可根据自身情况适当进补，比如：多吃些具有补肾壮腰、强筋健骨的食物。偏于肾阳虚者，宜服食具有温补肾阳作用的食物;偏于肾阴虚者，可适当进食滋补肾阴的食物。但肾亏者一般忌食生冷大凉之物和辛辣香燥之物。

　　白领避免亚健康的方法

　　1、均衡营养，脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

　　2、保证睡眠，睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。

　　3、让心宽松。人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的'是通过心理调节维持心理平衡。

　　4、晒太阳提神，在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。

　　5、了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

　　6、劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

　　7、午后打盹半小时。

　　8、每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

　　白领真正摆脱亚健康的方法

　　一、叩头

　　每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位。全身直立，放松。双手用手指轻叩头部，从前额向头顶部两侧叩击，再从头部两侧向头中央。次数自定，一般50次左右。

　　二、梳头

　　用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)先直梳，从前额经头顶部到后部，逐渐加快。不要用力过猛，以免划破头皮。再斜梳。先顺头形梳，头发梳顺，再逆向梳，再顺头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮，松弛头部神经，促进局部血液循环，调节经络，达到消除疲劳、强身的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　三、击掌

　　两手前平举，五指伸开，用力击掌，越响越好。刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手

　　取习惯体位，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　　五、搓面

　　把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　六、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓。次数视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　七、搓颈

　　先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热。

　　八、腹式深呼吸

　　直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。

　　九、弯腰

　　双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯数次，再前后俯仰数次，然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

　　十、散步

　　轻松、从容地踱步，把一切琐事暂时扔开，以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。持之以恒，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。