缓解压力的十个妙招

缓解压力的十个妙招

　　我会从日常作息、心理调节、行为习惯等多个方面，结合生活实际，总结出十个实用且易操作的缓解压力的妙招，帮助人们有效释放压力。

　　缓解压力的十个妙招 1

　　人总是会遇到挫折，感受到压力，体验到愤怒、痛苦、无奈、伤心等不良情绪。遇到这种情况，不妨尝试一下心理学家提出的建议———

　　1.想哭就哭。

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　2.支解法。

　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　　3.运用言语和想象放松。

　　通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

　　4.一读解千愁。

　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　5.拥抱大树。

　　在澳大利亚的`一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　6.运动消气。

　　法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　7.看恐怖片。

　　英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

　　8.嗅嗅香油。

　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

　　9.吃零食。

　　吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

　　10.穿上称心的旧衣服。

　　穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

　　1.五分钟呼吸法：找个安静的角落坐下，用鼻深吸 4 秒，屏息 2 秒，再用嘴慢呼 6 秒，重复 5 轮。专注呼吸时，大脑会暂时脱离压力源，胸腔起伏带来的物理节奏能快速平复交感神经兴奋。

　　2.身体扫描放松：躺平后从脚趾开始，逐部位感受 “紧张 — 放松” 的切换：先绷紧脚掌 10 秒，突然松开感受酥麻感，再依次向上到小腿、腹部、肩膀。全程闭眼专注身体感受，像给身心做 “温柔的按摩”。

　　3.自然白噪音疗愈：用手机播放雨声、溪流或森林鸟鸣（音量以不干扰正常呼吸为宜），闭眼想象自己置身其中。研究表明，20 分钟自然声环境能降低皮质醇水平，效果优于单纯的安静。

　　4.碎片化运动解压：工作间隙做 “3 分钟靠墙站”，后背贴墙，双手自然下垂，脚跟离墙 10 厘米，感受脊柱被轻轻拉伸；或在楼道做 5 组深蹲，通过肢体的机械重复让大脑暂时 “放空”，运动产生的内啡肽能快速抵消焦虑。

　　5.书写情绪日记：准备专门的本子，用 “今天让我压力大的是… 它让我想到… 其实我可以…” 的句式自由书写。不必在意字迹和逻辑，把抽象的压力转化为具体文字的`过程，本身就是梳理情绪的过程。

　　6.感官转移法：压力爆棚时，拿起一颗薄荷糖慢慢咀嚼，专注感受清凉从口腔蔓延到鼻腔；或抚摸身边质感独特的物品（如毛绒玩具、光滑的鹅卵石），用味觉、触觉的强烈刺激转移注意力，给大脑 “紧急刹车”。

　　7.简化信息输入：每天设定 “无屏幕时段”（如睡前 1 小时），用纸质书或拼图代替刷手机。信息过载会持续消耗心理能量，适当 “断联” 能让大脑从 “高速运转” 切换到 “待机模式”，积累应对压力的精力。

　　8.微小成就积累：把大目标拆解成 “踮脚可及” 的小任务，如 “今晚只整理书桌左上角”“明天背 5 个单词”。每完成一项就打勾，视觉化的进度条能带来掌控感，抵消压力带来的无力感。

　　9.利他行为充电：给朋友发一条真诚的赞美消息，帮邻居取一次快递，甚至给流浪猫添点水。心理学中的 “助人快感” 能快速提升自我价值感，从 “被压力碾压” 的负面情绪中抽离。

　　10.重新定义压力：当感到心跳加速、呼吸急促时，告诉自己 “这是身体在帮我调动能量”。研究发现，将压力反应解读为 “身体在准备应对挑战”，能显著提升应对效能，把压力从 “敌人” 变成 “盟友”。

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