灾难幸存者缓解压力的方法

　　绝大多数灾难幸存者、搜救者及照顾者，都会经历一定的压力。这些压力会一般持续数天到数星期，可能会对当事者造成很多负向影响。灾难的幸存者如何减轻负性心理所造成的危险性，并从灾难的压力中尽快复原?

　　灾难过后，会对人们造成什么样的影响情绪影响：震惊、恐惧、悲伤、生气、罪恶、羞耻、无力、无助、无望、麻木、空虚、以及丧失快乐及爱之能力。

　　认知影响：困惑、犹豫、无法集中注意、记忆力丧失、不想要之回忆、自责。

　　身体影响：疲倦、失眠、身体疼痛、身体紧张、心悸、恶心、食欲改变、性欲改变。

　　人际影响：无法信任、无法亲密、失控、觉得被拒绝、被放弃、退缩、工作问题、学校问题。

　　灾难幸存者如何尽快复原帮助亲友调整：

　　1、倾听受灾者的情绪，能用话语把情绪说出来是最好的复原良药，不要急着给建议，而让他无法把情绪说完。

　　2、尊重他复原的步伐。不要急于帮助他恢复情绪。

　　3、旁人对受灾者的.情绪有所了解及接受。

　　4、提供安全协助(包括住所、资源、信息)，尤其灾后有许多实际问题要处理，可帮忙收集信息。

　　5、鼓励受灾者表达自己的需要、情绪，成为复原的发起者。

　　6、协助受灾者评估问题，找出适当解决方式。

　　7、协助亲友避免过度反应，如躁动、自伤行为、酗酒等，若出现这些情况，协助找专业人员处理。

　　震后心理自救：

　　1、避免、减少或调整压力源：比如少接触道听途说，或刺激的讯息。

　　2、降低紧张度：和有耐性、安全的亲友谈话，或找心理专业人员协助。

　　3、太过紧张、担心或失眠时，医生可用抗焦虑剂、助眠药来协助你，这只是暂时使用，但可有较快安定的效果。

　　4、做紧急处理的预备：逃生袋、电池、饮水、逃生路线等，多一点准备可让自己多一份安心。

　　5、这段时间会有很多混淆的情绪及事情要面对，先从最重要、较容易完成的部份着手，不要一次处理太多事。

　　6、不要用酒、毒品。

　　7、不要孤立自己。要多和朋友、亲戚、邻居、同事或各种宗教、心理辅导团体的成员保持联系，和他们谈谈你的感受。

　　8、规律运动，规律饮食，规律作息，照顾好身体。

　　9、学习放松技巧，如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。

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