摆脱自身心理压力的方法

　　去年，张先生在家人朋友的劝说下将多年积攒下的100多万元全部投入股市，短短20天就赚了10万元，正当张先生乐得合不拢嘴的时候，股市如同过山车一般急转直下，他在股市中的财富缩水至2万多元。这让张先生食不知味夜不能寐，焦虑不安，甚至开始出现多日不语的自闭状况。

　　在金融危机引发的“经济寒冬”里，张先生的例子并不鲜见。如果遇到类似的情况，该如何应对压力、控制自己的情绪呢？教育部医药学科专业教学指导委员会委员，福建医科大学教授、人文学院书记、副院长，福建省心理咨询师国家职业资格认证专家委员会主任林大熙教授向读者朋友介绍了如何认识压力，以及如何为自己进行心理减压的方法。

　　压力是一个中性词

　　“压力是一个中性词。”林大熙说，在职场中面临压力时，有的人觉得紧张、焦虑，甚至想退缩，也有的人善于调动自己的潜能去化解压力，应对压力。

　　林大熙说，压力源的产生包括外部因素，如工作压力、家庭压力、人际关系压力和环境变化带来的压力。从生活事件对压力的影响来说，丧偶、疾病、离婚、失业、亲人去世等对压力的影响非常大。压力源的产生还包括认知评价的偏差，如自信心不足，思维定势的作用，或者消极情绪的影响等，“可以说有96％的忧愁是自己想出来的。”

　　学会“化压力为动力”

　　“对待压力的最高境界不是减少压力，而是化压力为动力。”林大熙介绍，可以通过建立正确的自我认知评价系统，来进行心理压力调控。如通过别人的评价来认清自己，在与他人的交往中学会正确分析自己，通过总结自己的经验、教训、特点来进行自我调适，另外还可以到专业机构进行心理测评和危机干预。

　　林大熙说，提高心理调控能力的秘诀是，培养良好的习惯，注重自身能力的培养，建立良好的人际关系，进行有效的沟通。当一件棘手的事摆在你面前等待解决时，可以制定一个详细的计划，一个貌似难以实现的大目标就会化解成为若干个切实可行的小目标。

　　心理调节的20个方法

　　1、一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

　　2、开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

　　3、听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

　　4、阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

　　5、重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

　　6、大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭，哭并不可耻，流泪可使悲哀的感情发泄，也是减轻体内压力的一种方法。

　　7、与人为善。遇事千万别怀恨在心（包括自己是对的.）。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张，用别人的错误惩罚自己。

　　8、不要挑剔。不要对他人期望过高，应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。