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解决上班压力大的方法

时间:2021-06-20 11:26:28 职场资讯 我要投稿

解决上班压力大的方法

  上班压力大怎么办?很多人随着企业的逐渐壮大,工作量总是在增多,从未出现减少。重重的工作压力让人有些喘不过气。那么,今天小编就为你介绍上班压力大怎么办吧!

  练习1:时间管理。

  按轻重缓急分配工作次序,主管也要分责授权,1天工作8小时,每做1小时要休息10分钟,时间管理好,压力也会减小。

  练习2:幽默感。

  别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。

  练习3:正面思考。

  把工作难关当作挑战,不要看衰自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。“加油,我一定办得到。”跟“唉,我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。

  练习4:说出困难。

  工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。

  练习5:寻找人际网络。

  除了同事,人要有其他可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思考空间,一旦有压力反而很难抒解。

  练习6:腹式呼吸法。

  将手轻轻放在腹部,慢慢吸入空气,当手随着腹部渐渐而起,稍微屏住呼吸,让吸入的空气暂停在腹部,再轻轻吐气,可帮助身体放松,减少压力的负面影响。经常练习呼吸,并且记住当下放松的感觉,有利于你持续工作时,能随时静下心来,不致暴跳如雷。

  练习7:运动。

  减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有333原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。

  练习8:休闲。

  周休2日不要在家睡大头觉,不仅完全无法减压,还会让你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接触大自然更好。

  工作上班压力大怎么办

  将工作和生活分开

  如果感觉到工作压力很大,那么就将全部的压力留在上班的时候,也许可以抽出一定的业余时间去想工作的事情,但是不要将压力带入到个人的情感生活和私人生活当中。也就是说,下班进了家门之后,就要忘了工作的事情,不要上班下班都是一个状态,这样会导致人的情绪陷入崩溃状态的。

  丰富业余生活

  工作压力大的时候,最好的方法就是多和朋友倾诉,或者是丰富自己的业余生活。当工作已经不再让自己感到开心的`时候,那么就要想办法去做一些自己比较感兴趣的事情,来让自己走出消极的情绪,比如聚会、旅行、健身、运动等。

  学会冷静思考

  工作量累积到一定程度的时候,就会变成一种压力,这个时候就需要不慌不忙的冷静处理。首先,可以抽出一点时间来思考工作方面的事情,一切不急于执行和处理,一定要弄清楚工作的来龙去脉,然后一件事情一件事情的处理,千万不要把所有的事情放在一起处理,这样会非常棘手,也令人心烦。

  净化心灵

  越是心理压力过大的时候,心情就会莫名的烦躁,这个时候就不要去一些过于热闹的场所,或者是去见比较话唠的朋友。心情不好的时候,最好是选择听一些比较净化心灵的音乐,让自己的心情变得平缓,才能调节情绪。

  减轻上班压力大的方法:

  (1) 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因,每一条“压力”,请思考三种不同处理方法,必要时与心理医生协商。

  (2) 给亲朋好友写信,将您的压力、烦恼一吐为快。

  (3) 有时候要“自我吹嘘”,自我“赞美”一番,保持自我良好感觉。

  (4) 不要将责任都揽到自己身上,要设法学会同他人合作,同他人分担责任。

  (5) 在人际关系中,要保持意思的明确交流。少批评,多提议。不要说:“你不可以这样干。”而要说:“你是不是可以用另一方法干。”

  (6) 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误,可以修正。不决断,迟迟犹豫不决,导致“压力”增大,有损身体健康。

  (7) 全局着眼,不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心,长此以往,将被“压力”压垮。

  (8) 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母,“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。

  (9) 及早预防,早期解消产生压力的原因。

  (10) 睡眠时间要充分,要补足。

  (11) 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。

  以上就是小编为你介绍的减轻上班压力大的方法!

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