把持住愤怒的爆发点个人随笔

　　编者按：不同情绪会引发独特的生物特征。愤怒是来自心底的抗争。

把持住愤怒的爆发点个人随笔

　　愤怒的特征

　　愤怒是情绪智力中占有重要的地位的关键词，也是最基本的情绪之一。与愤怒相关的情态还有：狂怒、暴怒、怨恨、激怒、义愤、刻薄、生气、易怒、敌意等，最极端的表现为病态的仇恨和暴力。

　　人在生气的时候，血液会流向手臂，以方便抓起武器或攻击敌人，同时，面目狰狞、心率狂跳、肾上腺素激增，为强有力的行动提供充沛的能量驱动。所有当出现以上生理特征的时候，要提醒自己正在被“愤怒”的情绪俘获。

　　还是要再次强调，情绪没有绝对的好坏，因为情绪是人类缓慢的进化过程中而产生的进化成果。而最基本的需要就是为了生存和繁衍。远古人类在蛮荒时代，如果没有足够的臂力和充沛的体能，怎能抵抗敌人和争夺配偶和食物呢。

　　解析愤怒

　　愤怒是最难以控制的'情绪，具有很强大诱发性，而且很多时候持续升温，所谓形成怒火攻心和情绪泛滥。

　　当人们面对危险、攻击、不公、委屈、不被尊重、需求不被满足、被粗鲁对待、被侮辱和被人驱使、被攻击、被掠夺等场景下容易激起愤怒。以上皆可以对理解为对自身的不利信息，当人面对不利信息之时，并与之前的情绪记忆进行关联，并立即启动应激和防御机制，且这个机制的启动是不被理性控制的，是直觉和本能。

　　根据神经学科学家的研究，这个信息事实的检索是由海马体完成的，而由杏仁核进行情绪的比对。在应激状态下，神经从大脑迅速传递到位于肾脏上方的肾上腺，促使其分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素遍布全身，主导机体为紧急状况作准备。

　　——丹尼尔.戈尔曼《情商》

　　《内经》析怒

　　故喜怒伤气，寒暑伤形。暴怒伤阴，暴喜伤阳。厥气上行，满脉去形。喜怒不节，寒暑过度，生乃不固。故重阴必阳，重阳必阴。

　　东方生风，风生木，木生酸，酸生肝，肝生筋，筋生心，肝主目。其在天为玄，在人为道，在地为化。化生五味，道生智，玄生神，神在天为风，在地为木，在体为筋，在脏为肝。在色为苍，在音为角，在声为呼，在变动为握，在窍为目，在味为酸，在志为怒。怒伤肝，悲胜怒，风伤筋，燥胜风，酸伤筋，辛胜酸。

　　——《阴阳应象大论》

　　怒，在阴阳五行体系下，属“木”。因为五行有生克关系，“悲胜怒”的依据是“悲属金”，金克木。所有有高明的医生，利用五行生克关系来治疗情志方面的病症，当然不得法者且不可轻易使用。

　　怒则气上，暴怒激发肝气，使之郁勃上冲，并引起气血奔迫于上，出现眩晕头痛、面赤耳鸣、昏厥等症状。行为上表现为暴跳如雷、拳打脚踢、伤害人畜、毁坏物品

　　心神受损又可涉及其他脏腑。郁怒伤肝，肝气横逆，又常犯脾胃，出现肝脾不调，肝胃不和等。肝郁化火，气火上逆，还可导致木侮金，即肝火犯肺等。

　　——《图解黄帝内经》

　　百病生于气，以上引述是《黄帝内经》中用阴阳五行的框架解析有关情志的部分。在这一点中西方是有共识的，即情绪对健康的影响。中医理论乃至整个传统文化讲究“平衡和谐”，这个影响既有正向也有负向，“失去平衡”便会造成不良影响。

　　亦可进一步思考，就是“性格决定命运”这句话的依据。即性格与情绪的关联影响人的身体健康;性格影响人的“认知模式及行为”，以此便会预示一个人的未来。

　　冷静的良方

　　愤怒是一个破坏力极大的负面情绪，愤怒是人类就像一头怪兽，往往一时的冲动娘下不可挽回的错误，所以控制冲动和愤怒，是本文的重点和关键词。

　　意义评估，愤怒利大于弊，达成认知共识

　　识别愤怒，在愤怒之初进行遏制，觉察自己和他人情绪上的异常;

　　反观内心，控制和质疑触发愤怒的想法，反观自己的内心和认知模式，获得一些良性的信号;

　　可以暂停，与触发愤怒的环境、人进行隔离，寻求冷静期，等待肾上腺的活跃逐渐消退，生理恢复平静;

　　重启对话，建立一种良性的沟通机制，坦诚、温和、安全并不涉及人身攻击的对话环境。不要让矛盾藏在冰山之下，重启对话

　　第三选择，走出“我中我的下载思维”、关注当下和利于未来、走出“我对你错、我错你对”模式，寻找“第三选择”

　　同理心，同情心和同理心是一种尊贵的品质，是和谐人际关系的良方和修炼。

　　说对不起，真诚的说对不起，是勇敢者

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　　作者|张朝欢

　　公众号：欢言美学

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